10月25 九九重陽(yáng)話養(yǎng)生

10月28日是九九重陽(yáng)節(jié)。在民間，重陽(yáng)節(jié)有登高望遠(yuǎn)的風(fēng)俗，故重陽(yáng)節(jié)又叫“登高節(jié)”。中醫(yī)認(rèn)為，重陽(yáng)節(jié)氣后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，是易發(fā)病的時(shí)令。此季節(jié)身體感到不適的人明顯增多，尤其是中老年人。因此應(yīng)注意重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生，防病延年。

不宜亂進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”一說，進(jìn)補(bǔ)有利于趕走秋燥、調(diào)養(yǎng)生機(jī)。新漁生物首席養(yǎng)生專家馬建中董事長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，進(jìn)補(bǔ)要強(qiáng)調(diào)量體裁衣，針對(duì)患者個(gè)體狀況辨證施治。秋季進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)途徑。一般來(lái)說，食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒有具體疾病的人，可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用，但補(bǔ)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，從容易消化吸收的食物開始。秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。如果患有一些疾病和慢性病，最好通過藥物進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)也有兩種情況，如果身體尚可，可用一般的補(bǔ)藥“平補(bǔ)”；如果身體虧虛較重，可用貴重的藥品“滋補(bǔ)”。

小心“養(yǎng)秋膘”

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖。秋季飲食要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。因?yàn)闄C(jī)體在經(jīng)過夏季炎熱的炙烤之后，人體進(jìn)入了涼爽舒適的恢復(fù)期。由夏季的“掉膘”季節(jié)進(jìn)入了秋涼的“長(zhǎng)肉”階段。在這個(gè)階段要是不注重合理的飲食調(diào)節(jié)而過多地?cái)z入高脂肪、高糖類的食品，人們就會(huì)迅速發(fā)胖。應(yīng)適當(dāng)選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉等。

保護(hù)胃腸道

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。馬建中建議，秋季飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉、暴飲暴食。其次要嚴(yán)格把住“病從口入”這一關(guān)，做好食品的清潔保鮮工作，嚴(yán)防食品污染。

秋季要“巧”鍛煉

鍛煉一直是國(guó)人們比較推崇的，也是很好的的生活理念。不僅是老年人選擇去公園鍛煉，現(xiàn)在年輕人也會(huì)時(shí)常去健身房。但是，鍛煉也要注意節(jié)氣的變化。

寒露過后，已經(jīng)能夠感受到“寒”的感覺了。對(duì)于老年人，平時(shí)晨練就要多穿一些衣服，注意保暖。此外，鍛煉也要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要出汗，這樣反而會(huì)適得其反。

針對(duì)年輕人，寒露過后，愛美的姑娘也要收起自己的涼鞋，更要穿上襪子。小伙子也可以收起自己的短袖短褲，換上秋裝。在健身房里也不能僅僅穿很單薄的運(yùn)動(dòng)服了。同時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣可能會(huì)因?yàn)檫^度勞累等耗散精氣津液。

情緒“莫悲秋”

“自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，想到的心情就和“悲”聯(lián)系在一起。也許是“寒露”過后，氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。此時(shí)，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

所以，乘著天氣涼爽之際，豐富一下自己的生活，選個(gè)氣候宜人時(shí)候，出去秋游一番。大可以不傷春悲秋，而是抱著欣賞豐收果實(shí)的心態(tài)，看待周圍的事物。秋季外出注意防寒保暖，“寒露”之后露水增多，且氣溫更低。帶上一件厚外套，也能夠享受秋日登山的樂趣。