02月20 人體器官也有“保質(zhì)期”？別等壞了再保養(yǎng)！

人體就像一臺持續(xù)工作的機器，而身體的各個器官就是組成零件?！傲慵倍加斜Ｙ|(zhì)期，且走向衰老的過程也有先有后，特殊的是，人體擁有自我修復能力。掌握器官衰老的時間，巧用自我修復，守護健康！

一、大腦：保質(zhì)期約30年

我們的腦細胞約有1000億個，而隨著年齡的增長，大腦中的神經(jīng)細胞數(shù)量會逐漸減少，相應的就會出現(xiàn)記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。

大腦的衰老是“滑鐵盧式”，不可抗拒的，但養(yǎng)成良好的生活習慣，激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性，就能延緩衰老進程。

1、養(yǎng)護方法

①補充營養(yǎng)素

蛋白質(zhì)提供的氨基酸影響神經(jīng)傳導物質(zhì)的制造；據(jù)試驗表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助。

②保持良好睡眠

大腦沒有專門的代謝系統(tǒng)，只有在熟睡時，才能依靠腦脊液將廢棄物質(zhì)排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經(jīng)細胞活力。

③鍛煉

每天保持合理適度的鍛煉，有助于刺激大腦中兩個主要區(qū)域（支配我們嗅覺的嗅球和用于學習、記憶的下丘腦）的神經(jīng)元產(chǎn)生，讓你的大腦更年輕。

二、眼睛：保質(zhì)期約40年

隨著年齡的增長，眼內(nèi)晶狀體開始硬化，聚焦能力也下降。45歲左右，就會出現(xiàn)近距離看東西模糊的現(xiàn)象；之后幾年，眼睛會越來越容易疲勞，對光的亮度也變敏感。

養(yǎng)護方法：

①常吃三色食物

黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預防黃斑性病變；紫色食物如紫甘藍、藍莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對預防白內(nèi)障等眼病有作用；深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。

②眼保健操

眼珠上下左右轉動畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。

三、骨骼：保質(zhì)期約30年

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲左右達到最高骨量的90%以上，大約30歲骨量達到高峰，之后骨質(zhì)開始慢慢流失，人也就進入老化過程。

骨骼細胞是不斷死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時存在。而到中年后，骨骼的更新速度會減慢，骨骼傾向于變薄，骨質(zhì)疏松就會發(fā)生。因此千萬不要等到老了再去補鈣。

建議：50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

養(yǎng)護方法：

①運動

適度的運動能促進骨代謝，增加骨內(nèi)血流量，預防骨萎縮；增加骨鹽量，預防骨質(zhì)疏松。

②補充營養(yǎng)素

鈣是骨骼發(fā)育的基礎；而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長；維生素K能協(xié)助骨鈣素、蛋白質(zhì)發(fā)揮作用，還能刺激骨細胞生長，平?？梢远喑孕┥罹G色蔬菜以補充維生素K。

四、心臟：保質(zhì)期約40年

據(jù)紐約醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，心臟上面布滿的干細胞每隔20年左右也會更新一次。提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，心臟就有自我修復功能。

但隨著年紀的增長，營養(yǎng)攝入不足、吸收率差，在40歲后，心臟會開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此，此時血管壁的彈性降低，動脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。

建議：40歲以上的人群最好每年都能進行動態(tài)心電圖、心臟超聲等相關的心臟體檢。

養(yǎng)護方法：

①控制體重

體重超標會影響代謝水平，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運動。

②補充鉀元素

鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導和肌肉收縮；還能促進鈉離子的排出，幫助降低血壓，并防止膽固醇沉積。

五、肺：保質(zhì)期約20年

從20歲開始，人體的肺活量開始下降，與此同時，人體供氧量也會隨之減少，器官的各種功能也會開始退化。

肺不僅主管呼吸，還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周，肺就會自主“更新”，可它也很“嬌嫩”，空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會加重肺臟負擔，破壞其自我修復功能。

養(yǎng)護方法：

①呼吸操

首先立位吸氣，前傾吐氣；然后單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最后雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。

②吃“白色”食物

銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤肺的功效，平?？梢远喑?。

六、腎臟：保質(zhì)期約40年

腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內(nèi)的酸堿平衡，血壓的穩(wěn)定、骨骼的生長都與腎臟息息相關。

養(yǎng)護方法：

①多喝水、不憋尿

喝水能夠加速體內(nèi)廢物的排泄；而長期憋尿可能會使滯留的細菌感染腎臟。

②吃“黑色”食物

黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的補益腎氣、延緩衰老的功效。