06月15 十個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 堅(jiān)持有益健康

長(zhǎng)期規(guī)律的鍛煉對(duì)健康十分有益，但許多工作繁忙的年輕人或體力較弱的老年人難以堅(jiān)持，下面推薦幾個(gè)健康養(yǎng)生動(dòng)作，大家在平時(shí)生活中抽出幾分鐘稍微動(dòng)動(dòng)手腳就可以養(yǎng)生，快來一起學(xué)習(xí)。

①吞咽唾液

每天晨起，舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反復(fù)吞咽三次即可。經(jīng)常吞咽唾液可以濡潤(rùn)孔竅、健脾胃、滋養(yǎng)五臟、補(bǔ)益腦髓，有幫助延年益壽的作用。

②極目遠(yuǎn)眺

盡眼力所及的眺望遠(yuǎn)方，可選在空曠處，遠(yuǎn)眺山峰、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠(yuǎn)。目視前方，可結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,緩解眼睛疲勞，對(duì)肝臟亦有益。

③張嘴閉嘴

將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環(huán)，使頭腦清醒、精神振奮。

④轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。

⑤雙手握拳

將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~60次，每天早晚各做一組。此動(dòng)作與八段錦中的“攢拳怒目增氣力”類似，能鍛煉握力，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

⑥按摩鼻子

兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴），再用手指從上向下刮鼻梁，3個(gè)動(dòng)作連續(xù)做。經(jīng)常按摩鼻子有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒的功效。

⑦甩手踮腳

全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動(dòng)手臂靠慣性和彈力甩動(dòng)，同時(shí)抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運(yùn)行暢達(dá)。

⑧閉目養(yǎng)神

工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進(jìn)行適溫?zé)岱?，使眼部肌肉得到放松，可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，提神醒腦。

⑨揉膝搓足

長(zhǎng)期處于坐位時(shí)可養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行溫敷，并用手指點(diǎn)按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感為止。

⑩捶背通絡(luò)

捶背手法應(yīng)力度均勻，輕拍輕叩，著力富有彈性。每次捶背時(shí)間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經(jīng)絡(luò)，扶助陽氣，提高免疫機(jī)能。