10月08 寒露來了，多地“斷崖式”降溫！養(yǎng)生記住“四不五要”保平安！

10月8日，迎來二十四節(jié)氣中的寒露節(jié)氣。寒露是二十四節(jié)氣中第一個帶“寒”字的節(jié)氣，也意味著秋天的涼意漸漸加深。寒露來臨之時，多地也迎來了“斷崖式”降溫，新的一股冷空氣來襲，部分地區(qū)的氣溫或再創(chuàng)新低。

寒露過后，多地迎來“斷崖式”降溫

近來多地都迎來了“斷崖式”的降溫，“一秒入冬”是不少網友國慶假期的體會，有人甚至直接穿上了羽絨服。據中國天氣網，10月8日至10日這股冷空氣不及國慶期間這股強，但仍會導致部分地區(qū)的氣溫再創(chuàng)新低。

10月10日至11日，中東部多地最低氣溫都或將再創(chuàng)立秋后新低，長江中下游一帶最低氣溫甚至可能會跌至個位數，華南地區(qū)的最低氣溫也將普遍降至20℃以下，廣東多地下周一最高氣溫將不足30℃，秋涼之意撲面而來。

為何會出現“斷崖式”降溫？

北京市氣象局氣象專家張明英10月7日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，江西此次氣溫變化大，主要有兩方面原因：第一，降溫前期，江西多地一直是高溫天氣，且局部地區(qū)還發(fā)布了高溫預警；第二，此次冷空氣強度大。不僅在江西地區(qū)，整個北方地區(qū)都出現了較大幅度的降溫。冷熱交匯，就形成了“斷崖式”降溫。

這種“斷崖式”降溫是否會成為常態(tài)？張明英表示，如此大幅度的降溫在歷史上是比較少見的，成為常態(tài)的可能性不大。不過，不排除個別地區(qū)也可能會出現類似情況。

寒露養(yǎng)生“4不5要”

隨著天氣逐漸轉涼，此時養(yǎng)生要注意“4不5要”。

01“4不”——4個部位不能凍到

1.頭部不能凍

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王雪梅2016年在接受健康時報采訪時提醒，頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

2. 腹部不能凍

王雪梅醫(yī)生提醒，腹部有很多重要經脈，如脾胃經、肝腎經穿過，任沖督三脈起于腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。③

不妨貼身穿一件背心，出門的時候也可以穿一件坎肩或者馬甲，護住腰腹部。

3. 腳部不能凍

王雪梅醫(yī)生介紹，“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經脈都起源于腳。由于雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應將出現不足，臟器功能繼而受損。

4.關節(jié)不能凍

天氣變化、潮濕受涼會導致關節(jié)炎疼痛加重。東南大學附屬中大醫(yī)院風濕免疫科副主任醫(yī)師徐曉龑2015年在接受健康時報采訪時介紹，膝關節(jié)是人體的主要負重關節(jié)，滑液是關節(jié)間的液體潤滑劑。人體膝關節(jié)約含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接與黏蛋白的含量有關。當氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影響了關節(jié)的活動。

02“5要”——5件暖身事要常做

1. 一碗暖身湯

秋冬寒冷之際，喝一碗暖身湯無疑是一種幸福。安徽省針灸醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師儲浩然2016年在健康時報談道，適合冬季養(yǎng)生的藥膳有很多，其中最著名的要數“當歸生姜羊肉湯”。

它適用于血虛、陽虛體質的人群，常表現為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人群也可用作日常食養(yǎng)保健。這是東漢時期醫(yī)圣張仲景用于治療虛寒腹痛之名方，具有益氣補血、溫中祛寒、調經止痛的作用。但有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結等人群慎用。

方法：取當歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。先將羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用；當歸洗凈，用清水浸軟，切片備用；生姜洗凈，切片備用；當歸、生姜、蔥、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。

2.一盆泡腳水

熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫（不燙手）泡15分鐘即可。

北京朝陽醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝2020年在健康時報刊文介紹，秋寒易傷人，尤其是氣血較弱的人，更易手腳發(fā)涼、腹痛腹瀉。這時建議大家睡前泡腳時加點米酒。用米酒泡腳，會比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時還會有幫助睡眠的作用。

方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。

此外，秋冬季節(jié)，在家里也不妨備一點紫蘇葉（藥店有售），泡腳、泡水、涼拌都行。紫蘇葉又叫蘇葉，主要作用就是解表、散寒、理氣、和營。

3.一杯暖身茶

茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配，可以保證機體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經常感到手腳冰涼、食欲不振的人在午飯后喝上一杯溫暖的茯苓蜂蜜茶，是最適合不過的了。

方法：準備茯苓3克、蜂蜜適量。將茯苓放入杯中，沖入沸水蓋蓋悶泡5分鐘左右，加入蜂蜜攪拌均勻就可以了。但需要注意的是，血糖高的人不宜飲用。

4.一套暖身衣

秋冬保暖有個穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬松，外套防風。

內衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。⑧

5.一個暖身穴

深秋季節(jié)，脖頸、手腳、小腹最易冰涼。艾灸能驅寒祛邪，溫煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關元等穴位起到散寒補陽氣的作用。

廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任醫(yī)師曾紅文2017年在健康時報刊文介紹，關元穴，正有“一穴暖全身”的功效。中醫(yī)上講寒者熱之，一般體寒人群，在家可以借助暖寶寶、吹風筒等工具熱敷關元穴，在一定程度上能調理寒性體質。

位置：關元穴在肚臍正下面三寸的位置，用手指來量，將食指、中指、無名指、小指并攏，肚臍以下大概四個橫指的距離就是關元穴。