11月11 防治骨質(zhì)疏松 不能一“鈣”而論

隨著社會發(fā)展、人均壽命延長，骨質(zhì)疏松癥已成為最常見的中老年慢性病之一。根據(jù)中國老年學和老年醫(yī)學學會骨質(zhì)疏松分會2018年發(fā)布的《中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》，我國60歲以上老年人患病率為36%，也就是說平均每10人中有近4例骨質(zhì)疏松患者。今天就來聊一聊骨質(zhì)疏松那些事兒。

悄然來襲，沒有明顯前兆

骨質(zhì)疏松癥是一種以單位體積內(nèi)骨量減少，導致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折的疾病，與代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素緊密相關。亞洲人特別是亞洲女性是本病高危人群。

骨質(zhì)疏松癥一般沒有明顯的前兆癥狀和顯著的病況進展，其發(fā)生進展往往非常安靜隱匿，等到嚴重并發(fā)癥（脊柱骨折、髖部骨折、四肢骨折）出現(xiàn)時，患者才恍然發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松已經(jīng)悄然來襲。因此，本病常被稱為“寂靜的殺手”。其實，早期的周身酸楚、腰背疼痛等都是骨質(zhì)疏松癥的“報警信號”，但許多患者因為不了解、不在意而忽視了這些癥狀，終成大患。

骨質(zhì)疏松不只因為缺鈣

“醫(yī)生，我感覺自己骨質(zhì)疏松了，給我開點鈣片?！薄搬t(yī)生，我每天都吃鈣片、喝牛奶，為什么還是骨質(zhì)疏松？”“醫(yī)生，我每天喝骨頭湯能治療骨質(zhì)疏松嗎？”這是骨科門診最常聽到的患者提問。

骨質(zhì)疏松是因為缺鈣嗎？其實骨質(zhì)疏松和缺鈣有關，但不完全由缺鈣造成。如果把骨骼比喻為人體的高樓，那么人體就存在“建樓工人”——成骨細胞和“拆樓工人”——破骨細胞。正常情況下，成骨—破骨運動處于平衡狀態(tài)，人體骨骼就能夠正常新陳代謝而維持結(jié)構(gòu)穩(wěn)定。如果“建樓工人”罷工，“拆樓工人”活躍，則會造成高樓塌方（骨質(zhì)疏松）。

總之，原材料不足、成骨不足、破骨過多等因素都是骨質(zhì)疏松發(fā)生的原因。鈣僅僅是構(gòu)成骨骼的原材料之一，單純補鈣往往沒有效果。

防治從日常做起

日常防治骨質(zhì)疏松癥主要從以下三個方面做起。

飲食和日常習慣

飲食上要保證鈣攝入和維生素D補充，牛奶、豆類、雞蛋、魚類等都是鈣和維生素D很好的來源。其次要戒除容易導致骨質(zhì)疏松癥的壞習慣，如吸煙、酗酒、懶于運動、挑食偏食等。還要養(yǎng)成定期檢查骨密度（雙能X線吸收測定法）的好習慣。

鍛煉遵循三原則

預防骨質(zhì)疏松癥要從年輕時開始規(guī)律的運動。許多患者因為全身的酸楚、疼痛、乏力等不適，或者畏懼、擔心運動損傷導致骨折，都堅持“宜靜不宜動”的觀點。其實，不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，這種觀念都是錯的。西醫(yī)認為肌肉骨骼用進廢退，運動缺乏或障礙會導致廢用性骨質(zhì)疏松。中醫(yī)認為流水不腐戶樞不蠹，運動不足則骨痿筋弛?？梢娚谟谶\動，躺平不動不利于健康。

需要注意的是，本病患者以中老年人居多。心肺功能的衰老、平衡能力的減弱、關節(jié)肌肉功能的衰老，都決定了此類人群不適合劇烈的競技性運動。因此，建議老年人運動應選擇比較安全的方式，并遵循因人而異、因時選地、循序漸進原則。

①因人而異

因人而異就是不要跟風，找到適合自己的運動種類和強度。不能看到別人跳廣場舞，自己就要做“舞林高手”；看到別人爬山，自己就要做登山健將。因為盲目跟風而導致受傷骨折或者勞損的例子不勝枚舉。

在公園里經(jīng)常可以看到有些老年人練習倒走、撞樹、拍筋等，認為能夠提高身體靈活度、對預防骨質(zhì)疏松癥或者跌倒有幫助。實際上，門診經(jīng)常有因為進行此類鍛煉而受傷的老年患者。因此，建議本病患者在醫(yī)生指導下選擇比較安全的鍛煉方式。一般認為快步走、慢跑、健身操、太極拳、八段錦等動作幅度適中、運動節(jié)奏不劇烈的運動更加適合老年人。

②因時選地

因時選地就是要按氣候和季節(jié)靈活選擇運動鍛煉的場地。春夏季氣溫適宜時，應當盡量選擇戶外運動，方便運動時接受陽光照射，以促進體內(nèi)維生素D的合成。秋冬季、早春時節(jié)或天氣寒冷、有陰雨時，應當盡量選擇室內(nèi)運動以保證運動安全和預防傷風感冒。

③循序漸進

循序漸進就是要根據(jù)個人體質(zhì)，慢慢增加鍛煉強度和時間，若運動后疲勞感在休息后10~20分鐘逐漸恢復正常，則說明運動量合適。運動頻率可保持在每周3~5次，每次30~40分鐘。每次運動前需做熱身準備，運動后需做整理運動。

預防跌倒

需要注意的是，跌倒是導致骨質(zhì)疏松癥患者骨折的主要原因之一。對于預防跌倒，筆者提出以下建議：

1.家里要有充足的照明，光線昏暗、視物不清是老年人跌倒最常見的誘因。

2.家里保持整潔，減少地上堆放的東西，特別是暴露的電線。

3.在浴缸上、淋浴房內(nèi)、廁所旁邊安裝扶手，洗手間、盥洗室是老年人發(fā)生跌倒的最常見場所。

4.地板不能太滑，也不要鋪毛茸茸的地毯，一雙合適的防滑鞋是對老年人最好的保護。

5.如果有必要，定期在康復醫(yī)院或者康復科專業(yè)醫(yī)生指導下進行身體平衡能力訓練，對老年人非常有益。

中醫(yī)藥調(diào)治有療效

中醫(yī)對骨質(zhì)疏松癥的關注非常早，觀察和認識也很細致?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》即以“骨痿”為名對相關癥狀進行了描述和記載，“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿”。后世醫(yī)家歷經(jīng)大量的臨床實踐，歸納總結(jié)了骨質(zhì)疏松癥的病機，主要包括肝血不足、腎精不足、脾胃虛弱等，治療主張從補腎填髓、滋養(yǎng)肝血、健脾益胃等著手，以達到充養(yǎng)骨髓、強筋壯骨的功效。在此基礎上，一系列對本病癥狀改善明顯的中藥和處方在臨床實踐中被發(fā)現(xiàn)且證實有效，如骨碎補、續(xù)斷、杜仲、牛膝、淫羊藿，以及健步虎潛丸、二仙湯、圣愈湯等。

隨著年齡的增長，骨骼衰退難以避免，但適當?shù)闹嗅t(yī)藥調(diào)治可幫助老年人在衰老過程中以更加健康的狀態(tài)逐漸過渡。