12月06 年輕人該來場“腦健康運動”

阿爾茨海默病俗稱“老癡”，該病聽起來似乎離年輕人十分遙遠，然而《英國醫(yī)學雜志》近期刊發(fā)社論提醒，30~64歲人群中每10萬人就有119人患有老癡。而且，與認知能力下降相關的風險因素，對腦部的損害在青年時期就開始累積了。但目前有關腦健康的研究大多停留在兒童和老人兩大群體上，對年輕人的關注較少，也未引起足夠重視。

除了阿爾茨海默病和額顳葉變性等神經退行性疾病，會有極少數患者在青年期發(fā)病外，年輕人更可能罹患其他類型的癡呆，如腦血管病所致的血管性癡呆，以及感染性、中毒性、代謝性、腫瘤、外傷等疾病或因素所引起的認知障礙，往往進展非常快速。這與年輕人飲食高油高鹽高脂、熬夜、缺乏運動、精神壓力過大、濫用藥物、吸煙酗酒、過度暴露于噪音環(huán)境中，以及血壓、血糖、血脂、體重等身體指標控制不佳有極大關系。因此，英國劍橋大學三一學院專家呼吁，應該在年輕人中發(fā)動一場“腦健康運動”，積極主動地監(jiān)測、記錄腦健康和潛在的風險，保護腦功能，提高腦儲備和認知儲備。具體來說，可從以下幾方面做起：

管理風險因素。心血管風險因素和認知功能下降之間密切相關，建議年輕人家中也要常備一臺血壓儀，定期測量，盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。另外，每年還要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂、血糖異常，及時就醫(yī)干預，以免發(fā)展為高甘油三酯血癥和糖尿病。

多點運動時間。運動不足是目前所有人群面臨的普遍問題，特別是年輕人工作忙、壓力大，很少有充分的時間鍛煉身體。美國《神經病學》雜志刊登研究顯示，年輕時沒有進行中高強度體育鍛煉的人，25年后大腦發(fā)生病變的風險高出47%。如果時間緊，不妨利用碎片時間多鍛煉，比如午飯后散散步，工作間隙做做拉伸運動，下班回家最后一公里騎車或步行，久而久之就會形成良好的運動慣性。

保證睡眠時間。北京大學第六醫(yī)院陸林院士團隊研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致認知能力顯著受損。因此，年輕人即便工作再忙，每天也要保證7~8小時睡眠，不要熬夜玩游戲、看手機，午間小憩一會兒。

大腦補足營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，保持健康的飲食可以讓大腦年輕7.5歲。大腦要“吃好”，一是選對時間，二是選對食物，主要原則包括4點：1.早餐吃好，晚餐吃早；2.每天保證喝足1500毫升水；3.多吃新鮮果蔬和深海魚類；4.增加全谷物攝入。

重視社交活動。如今，“一人獨居、兩眼惺忪、三餐外賣、四季網購、五谷不分”是很多年輕獨居者的真實寫照。一個人很容易湊活過，饑一頓飽一頓，飲食營養(yǎng)質量低，宅在家運動少，長期這樣生活，不與他人進行溝通，會感到壓抑，大腦功能也會衰退。因此，建議年輕人要定期與家人、朋友聯(lián)絡，不要過分依賴網絡社交，盡量面對面交流，通過眼神、動作的觀察和互動，能讓大腦更興奮。

學習一項技能。俗話說：“活到老，學到老?！崩夏耆松星乙袑W習目標，年輕人更要積極儲備新知識和新技能。認知刺激可增加認知儲備，并延緩認知功能的衰退。年輕人可多閱讀一些具有思考性的書，比如邏輯推理小說、歷史書籍等；在力所能及的范圍內，學習新技能和新知識，比如一門外語、一種樂器等；如果希望增強趣味性，可以玩點益智類游戲，比如圍棋、象棋等。