07月25 營(yíng)養(yǎng)專家教您輕松抗衰老

在老齡化日益嚴(yán)重的今天，如何更好地管理健康、延緩衰老已經(jīng)成為越來越多人關(guān)心的話題。如何通過改善飲食抗衰老？哪些生活方式可以抗衰老？對(duì)以上問題給出了解答。專家提出，首先，應(yīng)通過調(diào)整飲食和生活方式來延緩衰老。

1.多食用富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物

富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于抗氧化、抗菌、抗神經(jīng)退行性疾病、抗心腦血管疾病、抗腫瘤、抗病毒。

富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物包括：

富含維生素C的食物，如柑橘類、草莓、獼猴桃；

富含維生素E的堅(jiān)果，如杏仁、核桃；

富含β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、菠菜、南瓜；

富含多酚類的食物，如洋蔥、各種漿果（藍(lán)莓）、亞麻籽。

2.多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚、禽、肉、蛋、奶、豆，再輔以適量運(yùn)動(dòng)，能夠起到一定抗衰老的作用。若蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、肌肉衰減，加快人體衰老。

3.養(yǎng)成“三減三健”的良好習(xí)慣

“三減三健”是國家《全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017-2025年）》中提出的六個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

4.除此之外，采用地中海飲食法、食用富含必需脂肪酸的食物也有助于抗衰老。

哪些生活方式可以有效抗衰老？

1.保持充足的睡眠

睡眠對(duì)身體具有重要的修復(fù)作用。睡眠在許多生理功能中都扮演著核心角色，良好的休息能減少大腦炎癥，并提高腦細(xì)胞的功能。應(yīng)當(dāng)保證至少7個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠。

2.減少壓力，保持樂觀情緒

過大的生活壓力會(huì)加速人體衰老，減少壓力、保持樂觀情緒能夠有效抗衰老。壓力較大時(shí)，可通過適當(dāng)冥想、深呼吸、豐富社交活動(dòng)等方式減少壓力。

3.防曬與護(hù)膚

紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，導(dǎo)致皮膚曬斑、老化加速。在日常護(hù)膚的基礎(chǔ)上，要做好充分的防曬，保護(hù)肌膚免受傷害。

4.戒煙

戒煙是抗衰老的重要一步。煙草中的有害物質(zhì)會(huì)加速皮膚老化，導(dǎo)致皺紋增多、膚色暗沉。戒煙后，血液循環(huán)改善，氧氣和養(yǎng)分更好地滋養(yǎng)皮膚，促進(jìn)細(xì)胞再生，減緩衰老過程。

5.減少久坐

久坐時(shí)人常常是不動(dòng)的，肌肉幾乎不承受任何壓力，脂肪和糖會(huì)在血液中慢慢累積，導(dǎo)致全身的慢性輕度炎癥和肌肉僵化。