04月16 情緒管理是健康管理的重要組成部分

情緒，作為人類對內外部事件或情境的心理反應，其表現(xiàn)形式復雜多樣。根據體驗的不同，情緒可分為正面情緒與負面情緒。正面情緒如滿足、愉悅、幸福等，能帶來積極體驗；而負面情緒如壓力、挫折、不幸等，則往往伴隨不愉快或痛苦的感受。

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，正悄然對我們的身體產生負面影響，在無形中侵蝕著我們的生理和心理健康。

正面情緒：身體的“健康衛(wèi)士”

正面情緒不僅是心靈的陽光，更是身體健康的守護者。研究表明，正面情緒對心血管健康具有顯著的保護作用。樂觀程度高的個體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動脈鈣化程度更低，且這種關聯(lián)在女性中更為顯著。正面情緒通過降低交感神經興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內皮功能，為心血管健康保駕護航。

此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。通過激活副交感神經，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強了黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風險降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。

正面情緒還是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑，通過促進內源性阿片肽（如內啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺信號傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長壽的潛在驅動因素，生活滿意度高者全因死亡風險降低29%。

負面情緒：健康的“隱形殺手”

情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現(xiàn)，更是軀體健康的重要“調節(jié)器”。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，情緒與人體多個生理系統(tǒng)存在雙向交互作用。長期的、慢性的負面情緒，會通過神經內分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風險。

盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時間內提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長期的、慢性的負面情緒卻會損害軀體的健康。例如，長期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關。焦慮情緒會導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)癥狀。

同時，長時間處于負面情緒中還會增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導致交感神經系統(tǒng)過度激活，增加心率和血壓，加重心臟負擔，甚至影響血小板活性，促進血栓形成。負面情緒還會對神經系統(tǒng)產生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個器官系統(tǒng)功能失調，成為促進腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

合理排解負面情緒：守護身心健康的鑰匙

面對負面情緒，如何合理有效地排解成為關鍵。目前，公眾對情緒與健康之間的關系認識仍存在誤區(qū)。有人認為將情緒全部爆發(fā)出來對健康有益，但這種做法容易使人陷入災難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過去了，但將負面情緒壓抑在心里不進行紓解的行為，不僅影響感知系統(tǒng)，甚至還會帶來生理上的不適，進而引發(fā)疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風暴，用科學的方式守護身心健康？專家建議，每個人都應該學會調節(jié)自己的情緒，合理有效地排解負面情緒，努力成為情緒的主人。

合理宣泄情緒至關重要。無論是通過運動健身揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長緩慢的呼吸節(jié)奏，也能讓緊繃的神經逐漸放松，讓躁動的情緒恢復平靜。

此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。樹立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣。當負面情緒過于強烈時，建議采用注意力轉移法，將注意力轉移到自己的興趣愛好中，讓心靈找到暫時的棲息之所。

對于負面情緒遲遲無法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應當及時到專業(yè)醫(yī)療機構就醫(yī)，通過藥物治療和心理治療進行干預。

情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經生物學機制的疾病預防策略。通過正向思考重塑大腦神經網絡，有規(guī)律地進行有氧運動，更多地進行社會交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調節(jié)情緒。每個人都能將情緒轉化為健康資產，守護自己的身心健康。