防護重點：頸背腳底

俗話說“風從頸后生，寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，為人體陽中之陽，應防止寒氣入侵損傷陽氣。注意添加衣物，穿保暖厚實的衣物，佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，陽虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯?？稍谌胨坝?0℃～45℃的熱水或加入溫熱的中藥泡腳，促進血液循環(huán)，起到祛寒保暖、鼓舞陽氣、引熱下行的作用，尤其適合陽虛之人。

早睡晚起，動中求靜

冬季夜長晝短，寒氣重，早睡晚起可以避寒就溫，收斂陽氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息，早上太陽升起后再起床活動?！皠觿t生陽，靜則生陰”，但冬季運動要合理，不可過度運動耗散陽氣，應少動多靜、循序漸進。早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復發(fā)或加重，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時，可選擇傍晚進行鍛煉活動，靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯的選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，調(diào)和臟腑陰陽，起到抗癌防癌的效果。

以腎為本，溫補適宜

“冬不藏精，春必病溫”。冬季對應人體的腎臟，腎陽則是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效；若腎陽不足，就會出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出，又要為來年儲存一定的能量，此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。

冬日進補并不是一味大溫大補，以防過補生火，而應該陰陽并重，根據(jù)身體略有偏向。飲食上，宜多食溫陽補腎、高熱量、高營養(yǎng)的食物，以補充人體的陽氣，增加能量御寒，提高機體抗病能力，比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外，還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物，不吃太過辛辣油膩刺激之物，否則易生陽動火，導致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，損傷脾胃，此時進補以健脾胃為主，可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等；青年學生日夜讀書，往往睡眠不足，易導致心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏、大棗等；中年人常熬夜加班，則以補益氣血為主，龍眼肉、黃芪、當歸較為合適；老年人則體質(zhì)較弱，容易誘發(fā)疾病，可選用杜仲、首烏等；腫瘤患者如需進補，應在有經(jīng)驗的中醫(yī)師指導下，根據(jù)個人的體質(zhì)差異、辨證施補；脾胃功能較弱的人要慢補，忌急補、過補。（記者陳輝）

醫(yī)生了解發(fā)現(xiàn)，王先生今年剛51歲，家里兒子女兒剛上完大學。平常王先生沒有別的愛好，就是喜歡抽煙，煙齡已經(jīng)二十多年了，用他的話說“飯后一根煙，賽過活神仙?！?/p>

可是他怎么也不會想到，一個習慣也能要了他的命，像往常一樣吃過飯坐在沙發(fā)上吸煙，可是沒一會兒就暈倒在了沙發(fā)上，兒子發(fā)現(xiàn)喊爸爸沒反應，才趕緊打了急救電話，可是即便送到醫(yī)院都沒有救回王先生。

一、天氣變冷，腦梗多了起來

腦梗是在中老年人當中很常見的一種血管疾病，致死率、致殘率都非常的高，可以說嚴重威脅到了中老年人的健康。

秋冬天氣冷的時候，是腦梗高發(fā)的時節(jié)，有超過一半以上的患者，是在秋冬時節(jié)發(fā)病的，那么為什么腦梗秋冬高發(fā)呢？

氣溫下降會導致大腦血管收縮，血壓變得不再穩(wěn)定，血液循環(huán)變緩慢，導致血液粘度增加，從而導致腦血栓形成，引發(fā)腦梗。對于有過腦梗病史、有三高等基礎(chǔ)疾病的人來說，一定要做好預防，避免腦梗的發(fā)生。

二、身體X個信號，預示腦梗來了

現(xiàn)實生活中不少腦?；颊叻撬兰礆?，嚴重影響了家庭的和諧，因此對于腦梗預防和盡早發(fā)現(xiàn)是十分重要的，出現(xiàn)下面幾個信號，預示著腦梗來了，一定要提高警惕。

1.血壓控制不理想

血壓突然下降或者持續(xù)升高，可能是腦梗發(fā)出的信號，一定要盡早就醫(yī)。

2.突然眩暈

很多腦?；颊叨加型蝗谎灥陌Y狀，對于高血壓患者來說，如果反復出現(xiàn)眩暈的癥狀，要警惕是腦梗來了的信號。

3.一直打哈欠

有百分之八十以上的腦?；颊?，在發(fā)病前一個禮拜左右會有一直打哈欠的癥狀，因此持續(xù)一段時間的哈欠，要警惕是腦梗的信號。

三、做到4點，遠離冬季腦梗

2019年《柳葉刀》顯示我國國民致死的首要元兇是腦卒中，而腦梗死是最常見的腦卒中癥狀，冬天作為腦梗高發(fā)的季節(jié)，一定要做好腦梗的預防。

1.保持良好的生活習慣

規(guī)律的作息、不抽煙、不喝酒等的良好習慣，對于預防腦梗來說能起到不錯的效果。

2.合理均衡的飲食

飲食方面要保證營養(yǎng)均衡，適當多吃一些土豆、綠茶、苦瓜等的食物，土豆含鉀豐富，能夠保護腦血管。綠茶能夠讓血管變軟，降低腦梗發(fā)病幾率?？喙喜坏珷I養(yǎng)豐富，還能起到降壓、降血糖的效果。

3.適當?shù)倪\動

適當?shù)倪\動能夠促進身體血液的循環(huán)，減少血栓的形成，并且起到預防腦梗的作用。

4.保證血壓穩(wěn)定

高血壓患者作為腦梗的高危人群，平常一定要控制好血壓，定期做好監(jiān)測，飲食上也要盡量清淡一點。

秋冬天氣變冷的時候，腦梗高發(fā)，因此腦梗高危人群一定要做好預防，如果出現(xiàn)突然眩暈、一直打哈欠等的一知癥狀，要警惕是腦梗發(fā)出的信號，一定要及時排查就診。

醫(yī)學指導：廣東省名中醫(yī)、暨南大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

精神宜安靜 有助養(yǎng)精蓄銳

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時候人體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道，應著眼于一個“藏”字。

為了保證冬令陽氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾，首先要求精神安靜，學會控制情志活動。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過，由于日照時間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當增加戶外活動，并注意加強身體營養(yǎng)的補給。在冬天，集體活動不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習一門新的技藝，如琴棋書畫，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設(shè)置新的目標和人生方向。

疾病要預防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛?cè)攵瑫r感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對于冬季好發(fā)的疾病，應該提高警惕，做好預防?！睂O升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可以在醫(yī)生指導下用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預防作用。冬季由于穿衣較厚，運動不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風一吹容易感冒著涼，這時候生活起居也要注意多開窗通風，老人小孩少去人多封閉的場所。

此外，冬寒時常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護陽，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時服藥，控制好基礎(chǔ)疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對于年老體弱的人士，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定，飲食適度，不吃過寒、過熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時增減衣服，隨時攜帶救急藥物。

可適當進補 黑色護腎食物為佳

在中醫(yī)看來，冬季對應腎。中醫(yī)將腎臟看作一個系統(tǒng)，這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統(tǒng)的運行便會順暢。

“冬天是進補強身的最佳時機，可以結(jié)合食療進補。”孫升云介紹，秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢問，冬天是否適合大魚大肉進補呢？對此，孫升云表示，進補的度應根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護陽氣。如果長期手腳冰涼，可以煲當歸羊肉湯適當進補。

不過，陰虛火旺的人士不宜用太補的食材，否則“火氣”越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人，進補可選擇循序漸進的溫補方式。例如想喝羊肉湯進補的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應，如果有應立刻停止進補；也可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招

一、精神養(yǎng)生。冬天里，必須控制情志活動，切忌大悲大喜，要養(yǎng)精蓄銳。多積極參加集體活動。

二、起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱。可以吃羊肉、鱉、龜?shù)仁澄铮策m宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補；陰虛火旺者不宜過補。

四、運動調(diào)養(yǎng)?！岸靹右粍樱亵[一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過早，要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六、應急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準備救急藥物，以備不時之需。