注重身心平衡顏值偏好“高狀態(tài)感”

近年來，追求健康生活方式形成一股潮流。來自咨詢機構(gòu)知萌的相關(guān)報告顯示，2025年，Z世代對健康的關(guān)注度顯著提升，62.6%的受訪者表示對健康更加關(guān)注。這一代年輕人不再將健康視為可有可無的奢侈品，而是生活中的必需品。他們期待自己成為養(yǎng)生健康專家，通過各種方式提升自己的健康水平。

Z世代的健康行動經(jīng)歷了從“朋克養(yǎng)生”到“精養(yǎng)健康”再到“悅養(yǎng)身心”的演變。他們更加注重身心平衡，追求健康的生活狀態(tài)，包括良好的睡眠質(zhì)量、充沛的精力、穩(wěn)定的情緒等。

面對職場和學習中的精力危機，為了應(yīng)對“上午腦子轉(zhuǎn)不動、午飯后犯困、晚上精疲力竭”等問題，Z世代采取了一系列“職場回血”措施，如看電影、享受美食、吃維生素、茶氨酸等功能補劑。42.8%的人有每日營養(yǎng)補充的習慣，38.5%的人會在上午或午后固定飲用提神飲品。Z世代需要的不僅僅是一時的提神，而是一套科學且輕盈的職場回血方案，幫助他們在疲憊中找回節(jié)奏和掌控感。

Z世代越來越相信“美是養(yǎng)出來的”，他們追求的不僅僅是外在的遮蓋，而是由內(nèi)而外的健康狀態(tài)。38.0%的年輕人表示關(guān)注氣色、水腫、膚質(zhì)等“狀態(tài)指標”，呈現(xiàn)出“輕審美、高狀態(tài)感”的顏值偏好。他們通過“月經(jīng)前喝紅棗飲、換季吃葡萄籽、熬夜后飲口服液”等方式來改善外貌狀態(tài)。而報告認為，這種“口服美學”不僅是為了滿足功能需求，還帶有情緒價值和人設(shè)共鳴。

體重管理期待指導睡眠是情緒修復關(guān)鍵

Z世代的身材管理不再局限于體重數(shù)字，而是更加關(guān)注身體的輕盈感、舒適度和日常狀態(tài)的自洽。他們追求“吃得順、練得輕、排得通”的身心平衡，通過科學控體和感知悅己來開啟一種溫柔自律的生活方式。54.6%的受訪者表示會響應(yīng)國家呼吁進行體重管理，但他們更期待個性化、系統(tǒng)化的指導支持。他們不再羞于承認管理需求，也不接受壓迫式管理方式，而是走向更溫和、更自洽的身體狀態(tài)自我修復之路。

Z世代不再困了就睡，而是追求每晚高質(zhì)量入眠。他們通過香氛、軟糖、科技枕等方式助眠，把睡覺當作情緒修復與狀態(tài)重啟的重要一環(huán)。66.9%的年輕人已經(jīng)養(yǎng)成一套“固定睡前流程”，如使用香薰、助眠軟糖、冥想App等。他們愿意為“好睡眠氛圍感”買單，智能設(shè)備、香薰、音頻App、泡腳片等“睡眠四件套”成為夜間剛需。

情緒需要“軟調(diào)理”社群打卡成日常

在快節(jié)奏的生活下，Z世代不再忽視情緒問題，而是主動“軟調(diào)理”。面對情緒低落、提不起興趣，或者焦慮煩躁的情況，他們通過香薰、熱敷、音樂、零食等輕量方式來自我安撫，追求情緒松弛感與狀態(tài)穩(wěn)定感。情緒調(diào)理類產(chǎn)品成為他們的情緒出口，滿足了低門檻、即時安撫、儀式感強的心理需求。

此外，Z世代的健康行動呈現(xiàn)出高度的社群化特征。66.4%的年輕人曾加入“美麗養(yǎng)成群”或社群，通過“打卡記錄”“拼單購買”甚至“內(nèi)容分享”將養(yǎng)顏行為轉(zhuǎn)化為一種帶有互動性、參與感、社交鏈接感的日常儀式。他們愿意在社交平臺曬出自己的養(yǎng)生好物，記錄打卡挑戰(zhàn)計劃，將健康行為作為一種社交資產(chǎn)。(來源：北京青年報)

悄悄變身色彩斑斕的軟糖、果凍、飲料，讓追求個性消費的年輕人在不知不覺中養(yǎng)生“上癮”。

新生代“朋克養(yǎng)生”成風

26歲的小曾每天吃完早餐，會泡上一杯水蜜桃味的維生素泡騰水；如果跟朋友聚會吃了大餐，她會在飯后嘬一包酵素果凍；晚上睡覺前或者熬完夜，她還會喝下一小瓶膠原蛋白飲料和一片護肝片。

紅棗、枸杞、桑葚、黃芪、百合、干桂圓、玫瑰花、菊花、維生素B、維生素E、黑芝麻丸、輔酶Q10……在另一位與小曾同齡的女孩房間，打開一個被她戲稱為“存命箱”的小箱子，琳瑯滿目的保健產(chǎn)品撲面而來。

第一財經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心CBNData發(fā)布的《年輕人養(yǎng)生消費趨勢報告》顯示，我國半數(shù)以上的“90后”有脫發(fā)、掉發(fā)、視力減弱的困擾，同時約有四成存在肥胖、運動能力下降的情況，還有三成出現(xiàn)免疫力下降的問題。健康消費已經(jīng)成為越來越多年輕人的常態(tài)化需求。

京東數(shù)據(jù)顯示，2020年，“95后”養(yǎng)生消費增長超2倍。CBNData和阿里數(shù)據(jù)顯示，近3年來，“90后”已成為線上購買傳統(tǒng)滋補營養(yǎng)品的中堅力量。

零食化保健品熱銷

“酸酸甜甜的，吃起來也沒什么負擔，全當吃零食啦。”像小曾一樣，不少當代年輕人生活節(jié)奏快、追求高效率和即時享受，在養(yǎng)生這件事上也是如此。相比于傳統(tǒng)需要蒸、煮、燉、熬才能食用的養(yǎng)生食材，年輕人更青睞“開袋即食”和口感好的滋補營養(yǎng)品。

2020年底，快手第一主播辛巴團隊在直播間售賣名為燕窩實為燕窩風味飲料的風波曾引發(fā)全行業(yè)關(guān)注。撇開其夸大宣傳等問題不談，在辛巴燕窩風波背后，其實正是一股“保健品快消化”的風潮。

能“防脫發(fā)少白頭護發(fā)生發(fā)”的生物素軟糖，每天嚼兩粒就能“吃出嫩白玫瑰肌”的水果糖，餐后吃一條不僅能“排毒解油”還能幫助瘦身的酵素果凍……記者在電商網(wǎng)站上搜索“防脫發(fā)”“減肥”等關(guān)鍵詞后，一些令人躍躍欲試的養(yǎng)生零食映入眼簾，其中不少月銷數(shù)千甚至數(shù)萬件。

天貓近日發(fā)布的消費趨勢報告顯示，過去一年，人們自我關(guān)愛的意識被進一步激發(fā)，新興消費者對“健康”與“美麗”的追求，讓養(yǎng)生走向“快消化”。保健產(chǎn)品劑型零食化，維生素、褪黑素、魚油紛紛做成軟糖，連玻尿酸、煙酰胺等美容成分也能口服食用。

在保健品巨頭湯臣倍健的電商平臺店鋪內(nèi)，DHA軟糖、水蜜桃口味的膠原蛋白飲料等更符合年輕人消費習慣的商品熱銷。老字號、零食品牌也感受到了這股熱浪，加入“朋克養(yǎng)生”的隊伍。同仁堂開起咖啡館，一杯“枸杞拿鐵”同時滿足了年輕人維持潮流生活方式和養(yǎng)生的雙重意圖，方回春堂、胡慶余堂、潘高壽等藥企推出了獨立包裝的黑芝麻丸幫助年輕人“固發(fā)養(yǎng)發(fā)”；零食巨頭三只松鼠推出了滋補零食紅棗枸杞丸、紅豆薏仁丸等。

別把“軟糖”當“藥丸”

值得注意的是，一些商家打起了擦邊球，以零食之名，通過夸大宣傳，試圖行保健品甚至藥品之實。

減肥軟糖、燃脂奶片、減肥果凍……在讓人眼花繚亂的養(yǎng)生零食里，記者進入了一款自稱“軟糖減肥”糖果的頁面。首頁上寫著的“一粒瘦三斤”“躺著吃就能瘦”“沒有副作用”信息極具誘惑力。

另一款“燃脂奶片”的商品頁面，靠什么燃脂全無說明，記者追問時，商家客服只以“排油排毒，阻斷脂肪”回復，拒絕透露進一步信息。

相比于披著保健品功效的真零食，暗藏藥品功效的“假零食”危害性值得警惕。據(jù)央視報道，浙江臺州不久前查處了一處生產(chǎn)有毒有害“減肥軟糖”的窩點，其生產(chǎn)的減肥軟糖含有國家目前明令禁止的違禁藥西布曲明，可能對心臟功能造成嚴重損害。

“市面上一些號稱天然的燃脂奶片、減肥糖，連有效成分都說不清楚，賣的就是愿者上鉤?！币晃粻I養(yǎng)師博主提醒消費者。（孫奇茹）

近年來，“朋克養(yǎng)生”在不少年輕人中流行開來。炸雞配紅茶、可樂放黨參、蹦迪戴護膝、啤酒加枸杞……種種看起來擰巴的行為背后，真實反映了年輕人矛盾復雜的心態(tài)——既想隨心所欲、盡情享受，又想無病無恙、健健康康。魚和熊掌如何兼得？“朋克養(yǎng)生”的出現(xiàn)，貌似提供了一個兩全其美的解決方案。

真的兩全其美嗎？

健康不是數(shù)學題，一正一負可以相互抵消。肆意傷害身體后再進行補救，無異于亡羊補牢，不僅收效甚微，甚至可能適得其反。就拿經(jīng)常熬夜來說，有研究表明，不僅會讓記憶力下降、注意力難以集中，還會造成免疫功能下降、引發(fā)肥胖、誘發(fā)心腦血管疾病，這豈是敷幾片面膜就能彌補的？從這個角度看，熬夜敷面膜式的“朋克養(yǎng)生”并非健康之道，只是尋求自我安慰罷了。

有人認為，“邊耗邊補”的“朋克養(yǎng)生”聊勝于無，至少比什么都不做要好吧？殊不知，一邊朋克一邊養(yǎng)生等于反復折騰自己的身體?！芭罂损B(yǎng)生”，看起來是為了養(yǎng)生，但其當下的作用，是讓人心安理得地繼續(xù)折騰身體。若長此以往，有“養(yǎng)生”做“朋克”的遮羞布，可能會讓人更加肆無忌憚地“朋克”，到頭來傷害的還是自己的健康。

其實，“朋克養(yǎng)生”悄然流行，折射出當代年輕人對自身健康狀況的重視和擔憂。飛速發(fā)展的社會，似乎給每個人都按下了“快進鍵”，年輕人被拉緊發(fā)條、一路狂奔，在這種狀態(tài)下，養(yǎng)成健康的生活方式并不是一件容易的事情。

與此同時，白天學習工作積累的壓力如果找不到合適的途徑宣泄，容易讓人選擇報復性熬夜。而為了彌補熬夜后產(chǎn)生的不安，有人成了裝備控，保溫杯、養(yǎng)生壺、泡腳桶、頸椎按摩儀等個個不落，還有人成了食補黨，葡萄籽膠囊、抗糖丸、褪黑素、護肝片等悉數(shù)盡收……

為了應(yīng)對健康焦慮，年輕人不惜代價、不怕砸錢，無形中催生了上千億的養(yǎng)生保健市場。但需要警惕的是，保健品歸根結(jié)底不是藥品，一些打著“熬夜”“補腦”“健胃”“無副作用”“天然”旗號的保健品，其中可能含有對內(nèi)臟有害的成分，有的可能加重肝腎負擔。專家提醒，不亂吃藥、不濫用保健品是保護身體最基本也是最重要的方法。如此看來，“朋克養(yǎng)生”很可能會賠了健康又傷了錢包，實在不是養(yǎng)生的正確打開方式！

每個人都是自身健康的第一責任人，在現(xiàn)代社會，如何應(yīng)對壓力和焦慮、如何進行健康管理，是每個年輕人都要學習的必修課。最簡單有效的養(yǎng)生方法就是培養(yǎng)健康生活方式，盡量規(guī)律作息，不熬夜追劇刷手機，不暴飲暴食喝大酒……堅持一段時間養(yǎng)成習慣，會發(fā)現(xiàn)健康就在我們身邊。

不少年輕人“愛”上保健品

萬夕然在網(wǎng)上下單了泡腳桶、艾灸貼、抗糖丸和紅參飲料，她26歲，熱衷于嘗試各類養(yǎng)生產(chǎn)品，是朋友圈里“天天熬夜的養(yǎng)生愛好者”。

萬夕然告訴記者，高強度的工作和大城市的快節(jié)奏生活迫使她提前養(yǎng)生，“大家白天都在工作，晚上常有聚會，回到家經(jīng)常已是第二天凌晨?，F(xiàn)狀無法改變，只有好好保養(yǎng)啊?！彼f。

瀏覽一些社區(qū)網(wǎng)站不難發(fā)現(xiàn)，“亞健康自救指南”“90后的養(yǎng)生之路”等話題，都有上百萬的討論瀏覽量，不少年輕上班族與在校學生參與話題，分享自己的養(yǎng)生心得，多種保健品頻頻出現(xiàn)在話題討論中。

記者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，年輕人隨身攜帶深海魚油、膠原蛋白軟糖等保健品的也并不少見。

一些電商平臺和專業(yè)咨詢機構(gòu)的報告顯示，保健品消費者年齡分布中，85后、95后人群占比超過一半。

部分青年買保健品圖心安

在海南讀大學的柳安說，自己本來對保健品將信將疑，但看到身邊很多朋友都在購買，不少大牌明星也在帶貨，自己也就慢慢“入圈”了?！拔矣玫暮芏喈a(chǎn)品無功無過，我就是想買個心理安慰，就算是交‘智商稅’吧?！绷舱f。

中南大學湘雅醫(yī)院藥學部主管藥師胡琴等醫(yī)學專家表示，年輕人主動獲取健康知識的意識很強，對于飲食營養(yǎng)、運動健身、美容護膚和家庭用藥等各方面都表現(xiàn)出興趣，且獲取養(yǎng)生知識的渠道多元化，如自媒體、社群等。這為他們獲取保健品提供了便利。

隨著互聯(lián)網(wǎng)和電商行業(yè)飛速發(fā)展，保健品購買渠道增多，市場吸力增強。一些網(wǎng)紅主播和明星帶火了保健品市場，如在某社交與經(jīng)驗分享平臺上，就有超過12萬篇與“功能食品”相關(guān)的筆記，很多年輕人無從辨別真假，隨意購買圖個心理安慰。

不少保健產(chǎn)品口味零食化，如某網(wǎng)紅品牌主推餐前阻斷咀嚼糖果、生姜男士提振軟糖、維生素軟糖等產(chǎn)品，聲稱“吃一顆能滿足一天的維生素需求”，概念新穎，抓住了“朋克養(yǎng)生”群體的眼球。多位業(yè)內(nèi)專家認為，部分年輕人對保健品具有較高期待，希望在短時間內(nèi)達到更好的效果，而實際上，保健品并不會產(chǎn)生立竿見影的效果，凡是以“能治病”作為宣傳手段的，都涉嫌虛假宣傳。

專家提醒：謹防保健品濫用

記者采訪中了解到，有消費者通過海外代購，買來緩解便秘的日本保健品，但包裝上只有日文看不懂，為此一天服用了10粒，身體產(chǎn)生了抗藥性。多位醫(yī)生表示，其實普通的便秘，通過醫(yī)院的簡單正規(guī)治療一般都能取得良好效果。

胡琴說，保健品通常具有一些預防保健作用，但對消費者并不一定有針對性，如果消費者不明白自己的身體缺乏什么，盲目服用保健品，就屬于濫用保健品了，不僅容易產(chǎn)生依賴，還會影響健康，加重經(jīng)濟負擔。

胡琴建議，年輕人保持健康的生活習慣最重要，如早睡早起、規(guī)律運動等，不應(yīng)過分依賴保健品。其次，要從正確的渠道獲取相對權(quán)威的醫(yī)藥科普知識，從個人健康需求與保健目的出發(fā)，在專業(yè)人士（醫(yī)生或藥師）的建議下選擇適合自己的保健品。最后，如果確實需要服用保健品，也應(yīng)按正確的用法用量，合理服用。(來源：新華社)

那么，年輕人養(yǎng)生應(yīng)注意些什么？有必要提前進入個人健康管理嗎？記者邀請健康管理專家江偉，來為大家講講年輕人該如何保養(yǎng)。

別到身體透支才重視

“年輕人所謂的‘熬最晚的夜，用最貴的面膜’生活方式，其實并不可取。”接受記者采訪時，江偉首先講出這番話。

在重慶，江偉已為近千人進行私人定制健康管理。他告訴記者，他所接觸的服務(wù)對象中，身心出現(xiàn)亞健康、抑郁、睡眠不佳等不良狀態(tài)的中年人居多。其中男性數(shù)量最多，年齡普遍集中在40歲至50歲之間。

“他們大部分是企業(yè)高管、政府機關(guān)人員、白領(lǐng)，幾乎是行業(yè)里的精英人士?！苯瓊フf，他們的身體都發(fā)出一個相同信號，便是透支。

這些年，江偉明顯感受到，人們對健康的管理意識有所提升，尋求專業(yè)人士進行個人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意識的人群多為中年人。

“年輕時不注意飲食習慣和生活作息，拼命工作和掙錢的同時，又一味消耗身體去應(yīng)酬喝酒。人到中年身體透支，逐漸出現(xiàn)健康危機，又慌忙病急亂投醫(yī)。”江偉提醒年輕人，身體健康一旦長時間忽略，即便能補救效果也不會太理想。

“別到了身體透支才引起重視?！苯瓊ソㄗh年輕人記住這句話。

健康與家庭關(guān)系有關(guān)

江偉與大家分享個例，看看其中情形是否發(fā)生在自己身上。

一個月前，一名政府機關(guān)人員找到江偉，一臉愁容地說，睡眠障礙已困擾他6年時間。在醫(yī)院調(diào)理許多次，也不見明顯好轉(zhuǎn)。

江偉告訴記者，失眠者臉色往往不佳，臉部皮膚毛孔粗大，臉部會有輕微浮腫，眼神略顯無光，黑眼圈嚴重等。這些狀況，均集中在他身上。因年輕時不定時加班，一日三餐不規(guī)律，工作壓力大，生物鐘紊亂。再加上患上慢性胃病，致使他的失眠加重。

“由于沒有提早進入個人健康管理，他的人體生物波也出現(xiàn)紊亂?！苯瓊フf，一方面，采用醫(yī)療器械輔助緩解的方式，對他的失眠狀況進行調(diào)理。另一方面，建議他用兩到三個月時間調(diào)整生物鐘。每晚11時前放下手機，逐漸進入睡眠。采用運動手表、手機健康測評軟件等方式，了解自己是否進入深睡眠狀態(tài)。

“一個人的健康除了從體檢數(shù)據(jù)上來判斷，另外是從人與人之間的社會關(guān)系、家庭關(guān)系是否健康來判斷。”所以，江偉還建議他放松心態(tài)與人親切相處，同時別忘了改善自己所處的辦公環(huán)境，不妨添置綠植讓緊湊和壓抑的工作氛圍得以緩解。

自律對健康至關(guān)重要

江偉向記者提到一位老朋友，此人剛退休不久，曾為重慶洋人街的文創(chuàng)策劃、景觀設(shè)計、規(guī)劃發(fā)展等方面作出重要貢獻，是重慶一家知名企業(yè)的企業(yè)高管。

他在40多歲時，便逐漸感覺到身體不適。企業(yè)管理壓力大，使其長期處于淺睡眠狀態(tài)，有時連續(xù)幾天翻來覆去睡不著覺。因應(yīng)酬頻繁原因，腸胃出現(xiàn)不適，工作狀態(tài)不佳。有時連續(xù)一周應(yīng)酬，凌晨后回家，清晨又硬撐起床去公司打卡。他算是公司公認的“勞?！?，全年無遲到早退，甚至請假的情形也少見。

江偉說，這位老朋友曾嘗試通過中藥來調(diào)理健康狀態(tài)，但效果并不明顯。因常年為工作和社交透支身體，直至50歲以后，檢查確診為患上二型糖尿病。并且，沒有糖尿病家族史，是身體長期透支和不健康管理所形成的代謝性疾病。

“少運動，久坐辦公室，失眠，應(yīng)酬，宵夜，飲酒抽煙，都是造成他患上糖尿病的原因?！苯瓊ソㄗh這位老朋友適度增加運動量。

江偉說，生活方式和飲食習慣的自律，對個人健康來說也是至關(guān)重要。

不妨試試倒三角飲食

江偉舉例的初衷，是提醒年輕人應(yīng)趁年輕提早進行個人健康管理。有了健康管理意識，并向健康的生活方式靠攏，那么身體也就盡早得到保養(yǎng)。

他提到倒三角飲食，這對于年輕人的飲食健康來說，是較為健康合理的飲食方式。即早餐要吃豐富、午餐適度、晚餐要減少。

“往往現(xiàn)在的年輕人，采用的是正三角的飲食方式，與健康飲食相反?！苯瓊フf，若應(yīng)酬實在推不掉，晚餐就要多加注意和講究。例如，飯桌上多吃蔬菜；晚上9點后，人體逐漸進入休息狀態(tài)，避免暴飲暴食。

關(guān)于夜跑，江偉認為，晚上9點后盡量避免劇烈運動。若每晚睡前1小時堅持做仰臥起坐和俯臥撐類室內(nèi)運動，同樣有益健康。

重慶人愛吃火鍋，有的年輕人一周約朋友吃兩三次。江偉對此提議，吃火鍋時多吃海帶和海白菜，以及鮮竹筍和方竹筍類食物。前者可幫助腸胃蠕動消化，后者屬于膳食粗纖維，有助于幫助肉類消化。

女生喜歡吃甜品蛋糕，該注意些什么？江偉說，女性愛吃甜點是天性，健康角度來看，糖類超量食入也是不可取的，特別喜歡吃甜食的女性需要提早檢測和控制血糖。

“每天清晨起床后，用幾分鐘時間，感受下自己的身體狀況。若身體不適，不妨回想過去幾天自己的生活方式有什么不妥，下一步該怎么調(diào)節(jié)，該做出什么改變?！苯瓊ハＭ贻p人盡早樹立健康管理意識。