斑塊的四階段演變：從無感到致命
斑塊的形成并非一蹴而就，而是經(jīng)歷了四個階段：
- 脂質條紋期：血管內膜出現(xiàn)黃色脂質點，逐漸發(fā)展為脂質條紋，此時通常無明顯癥狀。
- 纖維斑塊期：脂質沉積形成纖維斑塊，表面覆蓋纖維帽，血管狹窄程度增加，但仍能維持基本供血。
- 粥樣斑塊期：斑塊明顯隆起，壓迫血管中膜，導致血管腔狹窄，引發(fā)頭暈、胸悶等供血不足癥狀。
- 斑塊繼發(fā)病變期：不穩(wěn)定斑塊破裂或出血，形成血栓，瞬間堵塞血管，引發(fā)急性心?；蚰X卒中。
七大危險因素：引爆“火山”的導火索
斑塊的穩(wěn)定性分為穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性兩類。穩(wěn)定性斑塊相對安全，而不穩(wěn)定性斑塊則如同“活火山”，隨時可能噴發(fā)。以下七大因素是誘發(fā)斑塊破裂的關鍵：
- 血壓不穩(wěn)：血壓波動或過高會沖擊血管內壁，增加斑塊脫落風險。
- 血糖失控：高血糖導致血管內皮損傷，加速斑塊不穩(wěn)定。
- 血脂異常：高膽固醇和高甘油三酯促進脂質沉積，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高會加劇斑塊不穩(wěn)定。
- 肥胖：尤其是腹部肥胖，與心血管疾病風險密切相關。
- 果蔬不足：缺乏膳食纖維和維生素可能加速斑塊形成。
- 吸煙飲酒：吸煙損傷血管內皮，過量飲酒導致血壓和血脂異常。
- 情緒波動：長期焦慮或抑郁會升高應激激素水平，損害血管健康。
高危部位：斑塊的“偏愛之地”
斑塊最喜歡“駐扎”在血管分叉處，如頸動脈、冠狀動脈和腦動脈。這些部位血流沖擊大，血管內皮易受損。研究顯示，頸動脈斑塊與心血管疾病和腦卒中的發(fā)生率密切相關，是全身血管健康的“晴雨表”。
早期干預：斑塊“逆轉”的可能
斑塊并非不可控。通過科學管理，早期斑塊甚至可能實現(xiàn)部分或完全“逆轉”：
- 定期檢查：40歲以上人群建議每2-3年進行一次頸部血管B超檢查；有高危因素者應每年檢查一次。
- 控制血脂：少吃高脂、高糖、高鹽食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，必要時在醫(yī)生指導下服用降脂藥物。
- 穩(wěn)定血壓：將血壓控制在120/80毫米汞柱以下，超過140/90毫米汞柱需盡早就醫(yī)。
- 堅持運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如跑步、快走，并配合踝泵運動促進下肢血液循環(huán)。
- 戒煙限酒：戒煙1年即可顯著降低心血管事件風險，酒精攝入需適量。
- 科學用藥：已患心血管疾病或存在多重危險因素者，應長期服用他汀類藥物和阿司匹林（需遵醫(yī)囑）。
- 手術治療：血管狹窄程度超過75%時，需?？漆t(yī)生評估是否需要介入治療。
行動起來：守護血管健康
動脈粥樣硬化斑塊并非老年人的“專利”。臨床數(shù)據(jù)顯示，如今不少20多歲的年輕人已出現(xiàn)斑塊。通過早期篩查、生活方式干預和科學治療，我們可以有效控制斑塊進展，降低心血管事件風險。記?。航】档纳盍晳T是預防斑塊的核心，而科學的醫(yī)療管理則是守護生命的最后防線。
結語
血管里的“隱形炸彈”并非不可戰(zhàn)勝。了解斑塊的形成機制、高危因素和防控方法，是我們守護心血管健康的第一步。從今天開始，關注您的血管健康，讓生命之河永遠暢通無阻！
01晨起有3種癥狀，血管不健康
早晨起來有這3種癥狀，可能說明你的血管不健康。
手腳麻木：如果早晨起來頻繁出現(xiàn)手腳麻木，一定要重視。
臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現(xiàn)水腫，就要排查是不是心臟血管出了問題，是否有心功能不全的問題。
頭暈：每天早晨起床后覺得頭暈暈乎乎，嚴重時甚至會感到天旋地轉，要緩一陣子才能正?；顒?。
如何自測血管健康？專家給出了3個動作：
■ 觀察握拳后手掌回血時間
用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會相對變白，正常人松開拳頭后，手掌顏色很快會恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時間超過20秒，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或血流不暢。
■ 摸脈搏
觸摸手腕部動脈，若搏動減弱或一邊比另一邊弱，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或狹窄。
■ 感知手部狀態(tài)
當手掌血管硬化累及自主神經(jīng)功能時，會出現(xiàn)雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。
02血管不好，全身遭殃
血管一生病，全身都遭殃。
■ 腦血管斷流
血脂波動時，腦動脈易出現(xiàn)狹窄、閉塞，可直接截斷大腦血流，誘發(fā)腦卒中，導致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無力、言語或意識不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進展迅速、后果嚴重，必須立刻就醫(yī)，患者可能面臨認知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。
此外，頸動脈是血液流向大腦的重要通道，出現(xiàn)狹窄閉塞時也會使大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。
■ 心血管乏力
動脈系統(tǒng)中，冠狀動脈像是一頂?shù)箍墼谛呐K上的“王冠”，因此被稱為“冠狀動脈”，專門為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。
血脂、血壓忽上忽下，冠狀動脈就容易發(fā)生硬化，出現(xiàn)彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應，使其無力搏動，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。
■ 胸腹長出“包”
動脈上長出包，即局限性擴張，擴張到一定程度就是動脈瘤。常見的有胸主動脈瘤、腹主動脈瘤。長有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現(xiàn)大幅波動時，很容易被血液“沖破”，出現(xiàn)極其危險的情況。
主動脈夾層，又稱主動脈夾層動脈瘤，一旦內膜出現(xiàn)破口，血液可由此進入動脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動脈夾層，并盡快就醫(yī)。
■腿血管“結塊”
作為遠端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動的影響下，更易出現(xiàn)狹窄、堵塞。
如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內凝結造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動脈上，可出現(xiàn)疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴重時腿部組織會壞死。
03血管需要食養(yǎng)、動養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)
想長壽，就要讓血管盡量保持年輕。
■ 食養(yǎng)需要脂肪和碳水
雖然飲食強調限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。
建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。
■動養(yǎng)針對不同血管
有氧運動不僅有助維持健康體重，還能增進心肺功能，加速血流對血管內壁的適度沖刷，保持血管彈性。
建議每周至少進行150分鐘中等強度身體活動，如快走、騎車、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動。平時也可通過勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。
■醫(yī)養(yǎng)要早診早治
通常，早期血管病沒有任何癥狀，早診早治至關重要。建議定期進行心電圖、心臟彩超、血常規(guī)等檢查，以便發(fā)現(xiàn)早期異常，盡早干預。如果已經(jīng)確診血管疾病，應遵醫(yī)囑規(guī)律用藥“穩(wěn)住”血壓、血糖等指標，并定期監(jiān)測。
]]>一、生活習慣與基礎疾病風險評估
首先，請誠實地回答以下12個問題，這些問題涉及你的生活習慣和家族病史：
- 是否長期情緒壓抑或性格過于較真？
- 是否偏愛方便面、餅干、油炸食品或高鹽肉類？
- 每日運動量是否少于30分鐘？
- 吸煙指數(shù)（每日吸煙支數(shù)×年齡）是否超過400？
- 是否出現(xiàn)過胸痛、手腳麻木、間歇性跛行等癥狀？
- 直系親屬中是否有心?；蚰X梗病史？
- 近期記憶力是否顯著下降？
- 血壓、血脂、血糖是否異常？
- 每日久坐時間是否超過6小時？
- 是否經(jīng)常熬夜或處于高壓環(huán)境？
- BMI是否超過25，或存在腹型肥胖？
- 下肢皮膚溫度是否偏低且恢復緩慢？
根據(jù)回答情況，你可以初步判斷自己的血管年齡：
- ≤4項：血管年齡正常；
- 5-7項：血管年齡比生理年齡大10歲；
- ≥8項：血管年齡遠超生理年齡20歲，建議立即就醫(yī)。
二、生理癥狀直觀觀察
接下來，通過一些簡單的生理癥狀觀察，你可以進一步了解自己的血管狀況：
-
抬腿自測動脈供血：平躺抬高雙腿至約75°，維持1分鐘后觀察足部顏色。若顏色蒼白或蠟白，且下垂后超過45秒才恢復，可能提示動脈狹窄或硬化。
-
觀察舌下與體表靜脈：舌下靜脈凸起可能預示心腦血管疾病風險；太陽穴靜脈顯露可能與高血壓、偏頭痛相關；手部大魚際靜脈明顯則可能提示肺功能減弱。
三、血壓差值檢測
測量雙臂血壓差和脈壓差，也是評估血管健康的重要手段：
- 雙臂血壓差若大于20mmHg，可能提示上肢血管狹窄；
- 脈壓差（高壓-低壓）若大于50mmHg，則表明動脈彈性下降。
四、動脈硬化指數(shù)計算
通過簡單的公式計算動脈硬化指數(shù)，你可以更直觀地了解自己的血管硬化程度：
動脈硬化指數(shù) = （總膽固醇 – 高密度脂蛋白膽固醇）/ 高密度脂蛋白膽固醇
- 正常值：≤4；
- 4-6為輕度硬化；
-
6則提示中重度硬化，心腦血管事件風險顯著增加。
五、醫(yī)學影像與功能檢測
若條件允許，進行無創(chuàng)血管功能檢測和影像學檢查將為你提供更準確的血管健康評估：
- 脈搏波傳導速度（PWV）：>10m/s提示血管硬化，>12m/s屬高危；
- 踝肱指數(shù)（ABI）：<0.9提示下肢動脈閉塞；
- 頸動脈超聲：檢測內中膜厚度和斑塊性質；
- 冠脈CTA：評估冠脈狹窄程度。
六、日常預警信號識別
最后，不要忽視日常生活中的一些預警信號，它們可能提示你的血管已經(jīng)出現(xiàn)問題：
- 突發(fā)意識模糊：可能提示腦血管狹窄；
- 運動后胸悶/胸痛：冠脈供血不足的典型表現(xiàn)；
- 下肢疼痛緩解-復發(fā)循環(huán)：間歇性跛行，常見于外周動脈疾病。
血管年輕化策略
為了保持血管健康，你可以采取以下干預策略：
- 飲食調整：限鹽、限糖，增加深海魚、全谷物和蔬菜的攝入；推薦DASH飲食模式。
- 運動處方：每日進行30分鐘有氧運動，心率達到最大值的60%左右。
- 風險管控：戒煙、控制三高（血壓、血脂、血糖）。
- 定期監(jiān)測：40歲以上人群每年檢測血脂、頸動脈超聲；糖尿病患者還需加做踝肱指數(shù)檢測。
結語：
血管老化是一個漸進的過程，但通過早期干預，我們可以逆轉70%的病變風險。通過上述六大指標自測和定期醫(yī)學檢查，你可以精準地評估自己的血管狀態(tài)。若自測結果異常，請及時就醫(yī)，制定個性化的管理方案。讓我們共同努力，保持血管年輕態(tài)！
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一、蜂膠的成分
蜂膠是蜜蜂從植物芽、樹皮和樹脂中采集并加工而成的物質，其主要成分包括樹脂、蜂蠟、揮發(fā)油、花粉等。具體來說，蜂膠中約含55%的樹脂和樹香、30%左右的蜂蠟、10%的芳香揮發(fā)油和5%的花粉及夾雜物。此外，蜂膠還含有黃酮類化合物、有機酸類、醇、酚、醛、酯、醚、烯萜類化合物，以及多種氨基酸、酶類、維生素和微量元素等，共計超過300種成分，猶如一個天然的“藥庫”。
二、蜂膠對血管健康的益處
保護血管內皮細胞：蜂膠中的抗氧化成分如黃酮類化合物等，可以減輕身體的氧化壓力，保護血管內皮細胞免受自由基的損害，從而保持血管的正常功能。血管內皮細胞的健康是血管健康的基礎，它們能夠調節(jié)血管張力、維持血液流動和防止血栓形成。
提高血管彈性：蜂膠中的生物類活性物質如某些氨基酸和酶類，能促進膠原蛋白的合成，增強血管壁的彈性，防止血管硬化。血管彈性的保持對于預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病具有重要意義。
抗炎作用：蜂膠具有顯著的抗炎作用，能夠減少血管內的炎癥反應，降低血管疾病的發(fā)生風險。炎癥反應是許多血管疾病的共同病理基礎，如動脈粥樣硬化、血管炎等。
降低血脂：蜂膠中的類黃酮成分有助于降低血液中的膽固醇和三酰甘油水平，改善血脂異常。高血脂是心血管疾病的重要危險因素之一，通過降低血脂水平，蜂膠有助于預防心血管疾病的發(fā)生。
三、適用人群
蜂膠對血管健康的益處使得它適用于多種人群，特別是那些存在血管健康風險或已經(jīng)患有心血管疾病的人群。然而，需要注意的是，蜂膠并非藥物，不能替代藥物治療。對于有血管相關疾病的患者，應在醫(yī)生指導下適當飲用蜂膠，并結合其他治療措施進行綜合治療。
此外，蜂膠還適用于需要增強免疫力、改善皮膚狀況、促進組織細胞再生等人群。然而，對于嚴重過敏體質者、孕婦及1周歲以下的嬰幼兒等特定人群，應慎用或禁用蜂膠。（來源：親子百科，太平洋親子網(wǎng)）
四、注意事項
過敏反應：由于蜂膠成分復雜，個別人群可能存在過敏反應。因此，在使用蜂膠前應進行過敏性試驗，特別是外用蜂膠時。如出現(xiàn)過敏反應，應立即停止使用并就醫(yī)。
服用時間：蜂膠在空腹時服用效果最佳，但對于糖尿病患者等特殊人群，應在醫(yī)生指導下確定服用時間。
避免與毒副作用大的西藥一起服用：蜂膠具有加強藥效的作用，如果與毒副作用大的西藥一起服用，可能加大毒副作用。因此，在服用蜂膠時應注意避免與這類藥物同時服用。
適量飲用：雖然蜂膠對血管健康有益，但并非越多越好。過量飲用蜂膠可能導致身體不適或產(chǎn)生其他不良反應。因此，在飲用蜂膠時應遵循適量原則。
五、結論
綜上所述，蜂膠作為一種天然的保健品，對血管健康具有多方面的益處。通過保護血管內皮細胞、提高血管彈性、抗炎和降低血脂等作用，蜂膠有助于預防和治療心血管疾病。然而，在使用蜂膠時需要注意過敏反應、服用時間、避免與毒副作用大的西藥一起服用以及適量飲用等事項。只有正確使用蜂膠，才能充分發(fā)揮其對血管健康的積極作用。
]]>生氣使血管舒張受損
生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學家稱，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗。可不論怎樣，周瑜之死，已說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經(jīng)常能看到類似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無效不幸離世。據(jù)他妻子透露，此前他身體一直健康，沒有既往病史，只是情緒暴躁易怒。
一次生氣憤怒為何會引起如此嚴重的后果？美國哥倫比亞大學的科學家也想探究背后的奧秘，研究者找來280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時長為8分鐘的4種不同情緒任務，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情；2.回憶讓人焦慮的事；3.閱讀負面文章；4.反復數(shù)數(shù)到100，以保持情緒穩(wěn)定。研究者在執(zhí)行任務的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個時間點，測試各種情緒對參與者血管內皮產(chǎn)生的影響。
結果發(fā)現(xiàn)，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續(xù)了40分鐘。回憶焦慮和閱讀負面文章者，也顯現(xiàn)出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風險，進而升高患心臟病和中風的風險。研究者表示，這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導致心血管事件。
此前也有研究發(fā)現(xiàn)了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫(yī)院對近6年內患有心梗的病人進行分析后發(fā)現(xiàn)，暴怒會令心臟病發(fā)作風險升高8倍。美國一項近5萬人參與的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大怒的人，心血管死亡風險增加23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時內駕車，更可能發(fā)生車禍；生氣后 2 小時內運動、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負擔，引發(fā)嚴重后果。
復旦大學附屬華山醫(yī)院心內科副主任、主任醫(yī)師李劍表示，憤怒會通過四個途徑損害心血管系統(tǒng)。首先，憤怒導致交感神經(jīng)突然興奮，釋放腎上腺素，導致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時會分泌內源性血管舒張因子起到保護作用，但憤怒會導致內源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會導致血管彈性變差，使得血管內原本穩(wěn)定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。
李劍特別指出，現(xiàn)實生活中有這么一類人，有很強的競爭欲和嫉妒心，凡事爭強好勝，脾氣暴躁，一點就著，人際關系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱為“A 型行為”。美國心臟病專家弗瑞德曼和羅森曼通過近10年的研究發(fā)現(xiàn)，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。
每一次憤怒都是全身的一次“地震”
每一次憤怒，對身體來說都是一次“地震”，會瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長期生悶氣，都對身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗外，憤怒對其他8個身體部位影響也不小。
腦卒中。憤怒可導致大腦充血，影響思維活動，出現(xiàn)面紅耳赤、頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質量，導致記憶力減退等?！稓W洲心臟雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后的2小時，腦卒中的風險會增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風險更高。
肝臟疼痛。中醫(yī)理論認為“怒為肝之志”，過度憤怒可能導致肝氣疏泄太過而上逆，損傷肝功能，長期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風險。也有研究發(fā)現(xiàn)，人在生氣時肝臟要比平時大了一圈，很多人生完氣后，都會出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。
自發(fā)性氣胸。我們常說“肺都要氣炸了”，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩(wěn)時每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時候，交感神經(jīng)興奮，每分鐘呼吸達 30 次以上，通常會有大口喘氣、全身顫抖的感覺。過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現(xiàn)呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。
消化功能異常。腸胃被稱作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經(jīng)興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統(tǒng)疾病。長此以往，還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
內分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質醇過量分泌，導致內分泌失調。有研究表明，易怒是甲狀腺結節(jié)的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。
乳腺增生。對女性來說，內分泌失調后，可能會出現(xiàn)痛經(jīng)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問題。特別是愛生氣的女性，大腦會傳達指令制造過多皮質固醇，阻礙免疫細胞運作，影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。
皮膚變差。有研究顯示，生氣會影響身體的修復功能，致使傷口修復更慢。不良情緒也會引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導致皮膚免疫屏障功能變差，促進衰老、炎癥（長痘）、干燥、泛紅等問題發(fā)生。
免疫力下降。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，一次生氣后的6小時內，身體內的免疫球蛋白A水平會受到影響。如果一個人長期處于生氣的情緒當中，內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)會逐漸失調，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。
情緒穩(wěn)定是護心鎧甲
勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來無人替”。李劍表示，人人都會經(jīng)歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩(wěn)定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。
生活上，注意自我調適。平時多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，有助于調節(jié)情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調節(jié)5-羥色胺的產(chǎn)生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會消耗體內5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動，會產(chǎn)生對情緒有積極作用的多巴胺和內啡肽。
寫下來，撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時，可以先問問自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒有得到滿足？怎樣才能保護自己免受傷害？”一旦開始思考這些問題，大腦就趨于理性，不再讓憤怒情緒控制自己。同時，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個動作相當于把憤怒情緒實體化，從身體里分離出來，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫下來放著，則用處不大。
氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來個深呼吸讓自己冷靜下來。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，抑制因生氣而興奮起來的交感神經(jīng)。這時候，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會從“生氣的事情”上轉移出來一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節(jié)奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著一呼一吸數(shù)“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專注當下，思考解決問題的方法。
穩(wěn)情緒，學些最新方法。如果經(jīng)常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關慢性疾病，可嘗試其他護心減壓法。近年來，正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結者，可以聽《胡笳十八拍》；心悸不寧、躁動不安者，可以聽《紫竹調》。還可以通過涂鴉把內心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過撕拉紙張、拼接畫布等方式，重新療愈自己。 最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調等問題的女性，生氣對他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開點，看淡點，多笑笑，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，學會釋放負面情緒，避免不必要的身體傷害。
]]>檢測方法一：握拳充盈時間
雙手使勁握拳30秒后松開，如果10秒內手掌被血色充盈，預示血管較為健康，血管彈性較好；如果10秒內沒有恢復紅潤，可能預示血管損傷。
檢測方法二：問答累計評分
以下12項問答題中，您符合幾項，每項記1分。
1.一直打不起精神，不開心。
2.對待事物過于較真。
3.經(jīng)常吃方便食品、餅干等零食。
4.偏愛高脂食品。
5.缺少鍛煉，經(jīng)常久坐不動。
6.每天吸煙超過10支。
7.爬樓梯時會胸痛。
8.手腳發(fā)涼、四肢發(fā)麻。
9.忘性大，經(jīng)常丟三落四。
10.高血壓。
11.血脂高或血糖高。
12.有直系親屬死于冠心病或中風。
評分標準：1~4分，血管正常；5~7分，血管老化；8~12分， 嚴重老化。
注意：以上自測結果僅供參考，實際血管健康狀況，以醫(yī)生判斷為準。
檢測方法三：脈壓差
收縮壓與舒張壓之間的差值稱為脈壓差。正常人的脈壓差為40~50毫米汞柱。
常見脈壓差增大可能的原因：長期高血壓及動脈硬化造成動脈管壁彈性減低，致使收縮壓增高而舒張壓降低，因而脈壓差增大。
另外，長期高血壓引起心肌超負荷工作，造成心臟擴大或主動脈瓣閉鎖不全，因而脈壓差也會加大。伴有甲亢或嚴重貧血時，也可出現(xiàn)脈壓差增大現(xiàn)象。
高血壓、糖尿病、衰老等都可以改變動脈管壁的結構和功能，使管壁變硬。彈性變差，動脈擴張，導致脈壓差增大。
一般50歲以后脈壓差開始增大。與收縮壓和舒張壓增高一樣，脈壓差增大是心腦血管事件獨立的危險因素。當收縮壓高于130毫米汞柱時,收縮壓越高、舒張壓越低，則危險性越高。
檢測方法四：低密度脂蛋白膽固醇
低密度脂蛋白膽固醇的正常值范圍是1.53~3.45mmol/L，如果測得低密度脂蛋白膽固醇超過3.45mmol/L以上，稱為低密度脂蛋白膽固醇水平升高，會增加心腦血管疾病的風險，因為低密度脂蛋白膽固醇與心腦血管疾病的發(fā)生率是密切相關的。
正常人保證低密度脂蛋白膽固醇在正常范圍之內就行了，但是對于特殊人群可能要求不一樣，比如糖尿病患者，對于沒有合并冠心病的患者，要求控制的值是小于2.6mmol/L。
對合并冠心病的患者，要求少于1.8mmol/L，目的是為了進一步減少糖尿病患者心腦血管疾病的發(fā)生風險。
]]>一、血管健康的重要性
血管遍布全身，從心臟出發(fā)，延伸至各個器官和組織，為它們提供必要的血液和養(yǎng)分。一個健康的血管系統(tǒng)不僅能夠保證血液的順暢流通，還能夠有效預防各種心血管疾病的發(fā)生。然而，隨著年齡的增長和生活方式的改變，血管會逐漸出現(xiàn)老化、硬化等現(xiàn)象，導致血管彈性降低、血管壁增厚、管腔狹窄等問題，從而引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中等嚴重疾病。
二、血管預警信號
- 頭暈頭痛：頭暈頭痛是血管疾病的常見癥狀之一。當血管出現(xiàn)問題時，會導致腦部供血不足或血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)頭暈頭痛的癥狀。如果這種癥狀頻繁出現(xiàn)或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)檢查。
- 胸悶心悸：胸悶心悸也是血管疾病的常見表現(xiàn)。當心臟供血不足或冠狀動脈狹窄時，會導致心肌缺氧、缺血，從而引發(fā)胸悶心悸的癥狀。如果這種癥狀在休息或輕微活動后加重，應警惕心血管疾病的可能性。
- 肢體麻木：肢體麻木是血管疾病的另一個重要預警信號。當血管出現(xiàn)問題時，會導致血液循環(huán)不暢或神經(jīng)受損，從而引發(fā)肢體麻木的癥狀。如果這種癥狀持續(xù)時間較長或逐漸加重，應及時就醫(yī)檢查。
- 視力模糊：視力模糊可能與眼部血管病變有關。當眼部血管出現(xiàn)問題時，會導致視網(wǎng)膜供血不足或神經(jīng)受損，從而引發(fā)視力模糊的癥狀。如果這種癥狀突然出現(xiàn)或逐漸加重，應及時就醫(yī)檢查。
- 聽力下降：聽力下降可能與耳部血管病變有關。當耳部血管出現(xiàn)問題時，會導致聽覺神經(jīng)受損或血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)聽力下降的癥狀。如果這種癥狀突然出現(xiàn)或逐漸加重，應及時就醫(yī)檢查。
- 記憶力減退：記憶力減退可能與腦部血管病變有關。當腦部血管出現(xiàn)問題時，會導致腦部供血不足或神經(jīng)受損，從而引發(fā)記憶力減退的癥狀。如果這種癥狀持續(xù)時間較長或逐漸加重，應警惕腦部血管疾病的可能性。
三、如何維護血管健康
- 合理飲食：保持低鹽、低脂、低糖的飲食原則，多吃新鮮蔬菜、水果和富含纖維素的食物，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。同時，要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食或過度饑餓。
- 適量運動：適量運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。同時，要注意運動強度適中，避免過度勞累或受傷。
- 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對血管健康造成嚴重影響。因此，要堅決戒煙限酒，保持良好的生活習慣。
- 控制體重：肥胖是心血管疾病的重要危險因素之一。因此，要注意控制體重，保持健康的體重范圍。
- 定期體檢：定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)血管疾病的早期征兆，從而進行早期干預和治療。建議每年至少進行一次全面的身體檢查，包括血壓、血糖、血脂等指標的檢查。
總之，血管健康是我們生命健康的重要保障。通過了解血管預警信號并采取相應的預防措施，我們可以有效維護血管健康，預防心血管疾病的發(fā)生。讓我們從現(xiàn)在開始關注血管健康，共同守護我們的生命健康！
]]>一、血管老化的真相
1，血管老化的定義與表現(xiàn)
血管老化是指隨著年齡的增長，血管壁逐漸增厚、變硬，失去原有的彈性和柔軟性，導致血管功能下降的現(xiàn)象。血管老化主要表現(xiàn)為血管彈性降低、脆性增加、管腔狹窄等，進而引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。
2，血管老化的原因
（1）年齡因素：隨著年齡的增長，血管壁中的彈性纖維和膠原纖維逐漸減少，導致血管彈性降低。
（2）不良生活習慣：長期吸煙、酗酒、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣會加速血管老化。例如，吸煙會導致血管內皮細胞損傷，引發(fā)炎癥反應和氧化應激反應；長期熬夜則會使生物鐘紊亂，導致內分泌失調和代謝紊亂。
（3）慢性疾?。焊哐獕骸⒏哐?、糖尿病等慢性疾病會加速血管老化。例如，高血壓會使血管壁長期承受過高的壓力，導致血管壁增厚、管腔狹窄；高血脂則會使脂質在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊。
（4）遺傳因素：部分人的血管老化速度可能受到遺傳因素的影響。
二、血管老化的應對之策
1，飲食調理
（1）減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內臟、肥肉、奶油等。這些食物會增加血液中的脂質含量，加速血管老化。
（2）增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入。這些食物富含膳食纖維和維生素，有助于降低血脂和膽固醇水平，預防血管老化。例如，柑橘類水果富含維生素C，有助于保護血管內皮細胞；堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于降低血液中的膽固醇水平。
（3）適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油等。Omega-3脂肪酸具有抗炎、抗氧化作用，有助于保護血管健康。
2，運動鍛煉
（1）每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。有氧運動可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)，有助于延緩血管老化。
（2）進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等。力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，有助于控制體重和減少脂肪堆積。
（3）避免久坐不動。長時間久坐會導致下肢血液循環(huán)不暢，增加血栓形成的風險。建議每隔一段時間起身活動一下身體。
3，生活習慣改善
（1）戒煙限酒。吸煙和酗酒會加速血管老化，建議盡早戒煙限酒。
（2）保持充足的睡眠。睡眠不足會導致生物鐘紊亂和內分泌失調，加速血管老化。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。
（3）減輕壓力。長期的精神壓力會導致內分泌失調和代謝紊亂，加速血管老化。建議通過運動、冥想、瑜伽等方式減輕壓力。
4，定期體檢與治療
（1）定期體檢。通過體檢可以及時發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖等指標的異常變化，及時采取措施進行治療和調整。
（2）積極治療慢性疾病。高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病會加速血管老化，建議積極治療并控制病情。
（3）遵醫(yī)囑服藥。對于需要服藥控制病情的患者來說，遵醫(yī)囑服藥是非常重要的。不要自行停藥或更改藥物劑量以免加重病情或導致不良后果。
三、結論
血管老化是一個復雜的過程涉及到多個方面的因素。通過合理的飲食調理、適當?shù)倪\動鍛煉和改善生活習慣可以延緩血管老化的進程預防心腦血管疾病的發(fā)生。同時對于已經(jīng)患有慢性疾病的患者來說積極治療和控制病情也是非常重要的。新漁健康呼吁大家關注血管健康從自身做起共同維護心腦血管健康。
]]>一、血管疾病的早期預警信號
1，突發(fā)胸悶與胸痛
胸悶和胸痛是血管疾病常見的早期癥狀。當您長時間坐著或臥床后站起活動時，如果突然感到胸悶氣緊，甚至暈倒，這可能提示肺動脈栓塞的風險。此外，持續(xù)性的胸痛，特別是當胸痛向左肩、左臂甚至手指放射時，可能是冠心病或心梗的征兆。請注意，這種胸痛通常表現(xiàn)為壓榨性、緊縮性或窒息性疼痛。
2，一側肢體無力與麻木
突然發(fā)生的一側肢體（包括上肢和下肢）無力，同時伴有說話口齒不清、一側口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)，可能是中風的前兆。這些癥狀可能由大腦或脊髓受損引起，影響了神經(jīng)信號的傳遞，導致肌肉無法正常收縮。
3，水腫與尿量改變
如果您出現(xiàn)乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀，這可能提示腎動脈堵塞的風險。特別是下肢不對稱水腫，應警惕下肢深靜脈血栓的可能性。
4，走路腿疼與脈搏減弱
走路時腿部疼痛，尤其是糖尿病患者，可能提示下肢動脈堵塞。而上肢動脈堵塞則可能導致一側或雙側動脈搏動減弱，手臂血壓降低。嚴重時，上肢還可能主動“竊取”大腦的血液，導致大腦缺血，產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。
5，心悸與呼吸困難
心悸是指心臟跳動不規(guī)律或過快的感覺，可能由心律失常引起。頻繁出現(xiàn)心悸癥狀時，應及時就醫(yī)進行心電圖等檢查。呼吸困難則是由于肺部淤血、肺動脈高壓或心臟功能下降導致，表現(xiàn)為呼吸急促、喘息或窒息感。
6，眩暈與短暫性視力障礙
眩暈可能是心腦血管疾病的前兆之一，表現(xiàn)為突然感到自身或周圍環(huán)境旋轉。短暫性視力障礙，如一過性黑朦即看不見東西，也是腦血管疾病的早期信號。這些癥狀雖然短暫，但不容忽視，因為它們可能是疾病即將發(fā)作的先兆。
二、如何應對血管疾病的早期預警信號
1，提高警惕：一旦出現(xiàn)上述早期預警信號，應立即提高警惕，及時就醫(yī)檢查。
2，健康生活：保持健康的生活方式，包括合理飲食、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡等。這些措施有助于降低心腦血管疾病的風險。
,3，定期體檢：定期進行心腦血管健康檢查，如血壓、血糖、血脂、心電圖等項目的檢測。這有助于及時發(fā)現(xiàn)潛在的心腦血管疾病風險。
4，遵醫(yī)囑治療：對于已經(jīng)確診的心腦血管疾病患者，應遵醫(yī)囑進行治療和管理，包括藥物治療、康復訓練等。
總之，了解并識別血管疾病的早期預警信號是預防心腦血管疾病的關鍵。新漁健康呼吁廣大民眾關注自己的血管健康，積極采取措施預防心腦血管疾病的發(fā)生。同時，我們也將繼續(xù)致力于健康事業(yè)的發(fā)展，為廣大民眾提供更加專業(yè)、全面的健康服務。
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