這就涉及中醫(yī)的子午流注學(xué)說。“子午”代表十二地支，具有時(shí)辰、陰陽等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽，是一陽初生的夜半，標(biāo)志著陽氣開始萌動(dòng)；午時(shí)為陽盛之時(shí)，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長(zhǎng)。“流注”是指人體氣血的運(yùn)行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)不息、周而復(fù)始。子午流注學(xué)說的核心在于，一天之內(nèi)，氣血會(huì)在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò)，氣血應(yīng)時(shí)而至為盛，氣血過時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò)在不同時(shí)辰“值班”當(dāng)令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運(yùn)行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養(yǎng)生智慧。
子時(shí)
子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當(dāng)于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達(dá)到頂點(diǎn)，隨后開始衰退，陽氣逐漸萌生。陰主靜，陽主動(dòng)，陽氣是生命之火。那么，如何保護(hù)初生的陽氣呢？睡眠是養(yǎng)陽的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應(yīng)天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒。或許有些人在這個(gè)時(shí)候感覺特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時(shí)不入睡，陽氣無法順利生發(fā)，陰氣也無法妥善收藏，最終導(dǎo)致陰陽失調(diào)。因此，子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的呵護(hù)。
丑時(shí)寅時(shí)
丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說“人臥則血?dú)w于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們?cè)谇宄啃褋頃r(shí)才能面色紅潤(rùn)、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì)變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時(shí)段是陽氣開始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過早起床。要養(yǎng)肝護(hù)肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時(shí)，應(yīng)避免熬夜、生悶氣和長(zhǎng)時(shí)間用眼。
卯時(shí)
卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準(zhǔn)備。喝水也有講究，宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。對(duì)于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時(shí)巳時(shí)
辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負(fù)責(zé)接納和初步消化食物；脾則負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為人體所需的營(yíng)養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，也是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養(yǎng)好脾胃。
經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時(shí)體內(nèi)的陽氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)；到了9時(shí)，脾經(jīng)開始“值班”，將吸收的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒有食物傳來，脾沒有東西運(yùn)化，會(huì)導(dǎo)致氣血不足，人就會(huì)感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì)因缺少供養(yǎng)而出問題。由此可見，不吃早餐的代價(jià)是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對(duì)于上班族來說，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來，同樣可以起到健脾的效果。
午時(shí)
午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，陰氣漸長(zhǎng)，陽氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補(bǔ)的，只能通過調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)護(hù)。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，其效果遠(yuǎn)超其他時(shí)段的睡眠，能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺”與“子覺”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，是“合陰”“合陽”、陰陽交會(huì)、水火相濟(jì)的時(shí)刻，人體也應(yīng)重視在這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺”稱為“盜天地之生機(jī)”，這是極高明且科學(xué)的養(yǎng)生智慧。
未時(shí)
未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內(nèi)總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營(yíng)養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護(hù)血管。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來人們健康經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準(zhǔn)則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分吸收?！斑^午不食”這一說法，也有其一定的道理。
申時(shí)
申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔(dān)著輸布陽氣的重要功能，不應(yīng)僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持這類鍛煉。
酉時(shí)
酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類似秋冬的時(shí)段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。無論是補(bǔ)腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機(jī)。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無憂。
戌時(shí)
戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對(duì)于保護(hù)心臟至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡(jiǎn)單來說，主血脈是指心臟負(fù)責(zé)血液及其運(yùn)行的管道；主神志則意味著人的意識(shí)、思維活動(dòng)都在心的主導(dǎo)下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì)出現(xiàn)我們通常所說的“喜怒無?！薄?/p>
現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預(yù)防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應(yīng)急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時(shí)
亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，是元?dú)膺\(yùn)行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽調(diào)和、身體健康。若三焦氣機(jī)不暢，元?dú)鉄o法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過按壓三焦經(jīng)的原穴（陽池穴）來實(shí)現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽池穴的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽池穴。（來源：中國中醫(yī)藥報(bào)8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）
]]>一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵
在現(xiàn)代社會(huì)，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對(duì)陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長(zhǎng)期過度煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調(diào)養(yǎng)建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽氣。
食療保健：對(duì)于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤(rùn)燥、養(yǎng)肝護(hù)陽，從而緩解煙酒對(duì)身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽氣難達(dá)
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機(jī)，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢(shì)，更會(huì)損傷陽氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
勞逸結(jié)合：每坐1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽氣。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，建議每周進(jìn)行24次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽不入陰”，時(shí)間長(zhǎng)了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補(bǔ)充陽氣。
養(yǎng)陰護(hù)陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡(luò)的作用。
四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支
長(zhǎng)期的體力或腦力過勞會(huì)使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時(shí)，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過度勞累是導(dǎo)致陽氣虧虛的重要原因之一。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)劃時(shí)間：注意勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負(fù)荷工作。
藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補(bǔ)氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元?dú)狻?/p>
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。長(zhǎng)期情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。
七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧
腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過度會(huì)耗損腎精，導(dǎo)致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護(hù)陽氣。
艾灸補(bǔ)腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽。
綜上所述，陽氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時(shí)刻注意保護(hù)陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。
]]>| 類別 | 推薦食材 | 養(yǎng)生功效 | 經(jīng)典食譜舉例 |
|---|---|---|---|
| 健脾類 | 山藥、南瓜、小米 | 增強(qiáng)運(yùn)化功能 | 山藥薏米粥 |
| 祛濕類 | 茯苓、赤小豆、鯽魚 | 化解體內(nèi)濕滯 | 茯苓鯽魚湯 |
| 溫補(bǔ)類 | 紅棗、桂圓、韭菜 | 促進(jìn)陽氣生發(fā) | 薺菜冬筍雞片 |
| 時(shí)令野菜 | 薺菜、香椿、春筍 | 補(bǔ)充維生素與膳食纖維 | 春筍炒肉 |
雨水節(jié)氣的養(yǎng)生智慧，本質(zhì)上是對(duì)自然規(guī)律的深度順應(yīng)。在這個(gè)”陽和啟蟄，品物皆春”的時(shí)節(jié)，通過飲食的巧妙搭配、作息的科學(xué)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)的合理選擇以及情志的主動(dòng)調(diào)節(jié)，我們不僅能有效抵御”倒春寒”的侵襲，更能為全年的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：”春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，把握住這個(gè)承前啟后的養(yǎng)生黃金期，方能讓生命如春雨后的草木般茁壯成長(zhǎng)。
]]>其實(shí)，一年四季的天時(shí)變化，對(duì)于人體自我調(diào)節(jié)生理機(jī)能有著重大影響。人們過多進(jìn)食辛辣、油膩，如熱氣騰騰的火鍋、大魚大肉等，或暖氣使室內(nèi)環(huán)境比較干燥，都易發(fā)生“上火”。中醫(yī)認(rèn)為，上火屬于熱證范疇，是人體陰陽失衡，內(nèi)火旺盛，從而身體出現(xiàn)的熱性癥狀，例如口干口苦、咽喉痛、口腔潰瘍、小便黃等?？偟膩碚f，上火可分為“實(shí)火”“虛火”兩類，根據(jù)其臨床表現(xiàn)來進(jìn)行辨證，常見為“肺火”“胃火”“心火”“肝火”。我們可以通過口服滋陰清熱、瀉火解毒的代茶飲或藥膳，也可用穴位按摩等方法，調(diào)整氣血陰陽和臟腑功能，從而達(dá)到“去火”的目的。
今天，中醫(yī)就根據(jù)人體“上火”的不同表現(xiàn)，推薦一些實(shí)用的“去火”代茶飲、藥膳及按摩穴位。
清肺火
肺火多因燥邪傷肺引起，常見表現(xiàn)為咳嗽，痰少而黏稠，不易咯出，咽干鼻燥，咽喉癢痛，舌尖紅，苔黃，脈浮數(shù)或細(xì)數(shù)。
代茶飲
桑葉6克，北沙參6克，浙貝母3克，淡豆豉6克，蘆根15克。該方可宣肺潤(rùn)燥。
若口干明顯，可選方如下：青果3個(gè)，石斛9克，菊花6克，麥冬9克，蘆根15克，桑葉9克，竹茹6克。
若咽喉不適明顯，可選方如下：桑葉6克，麥冬6克，牛蒡子12克，玄參9克，薄荷（后下）6克，太子參9克，甘草3克。
藥膳
●五汁飲
食材：梨汁、荸薺汁、藕汁、麥冬汁、鮮葦根汁各適量。
制法：上五味攪勻，不拘時(shí)，涼飲。
●玉參燜鴨
食材：玉竹、沙參（各）50克，老鴨1只，調(diào)料適量。
制法：老鴨清理后放砂鍋內(nèi)，放入沙參、玉竹后加水武火燒沸后，文火燜煮，放調(diào)料。
穴位按摩 手三里穴，定位時(shí)，曲肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)處。具有疏風(fēng)清熱的作用。正坐，屈肘成直角，前臂貼在腹部，另一手拇指指腹垂直按揉，以出現(xiàn)酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。
清胃火
胃火多因腸胃食積引起，常見表現(xiàn)為口中酸臭，胃脹或腹脹，食欲不佳，大便不暢，排氣臭穢，舌苔厚膩，脈弦滑。
代茶飲 炒山楂9克，焦神曲9克，法半夏6克，茯苓9克，萊菔子6克。此方可消食導(dǎo)滯。
若口干、食欲不佳，可選方如下：北沙參9克，玉竹6克、生地黃12克，山楂9克，山藥15克，烏梅9克，白芍9克，甘草3克。
若胃痛煩躁，可選方如下：柴胡6克，當(dāng)歸9克，郁金9克，丹參9克，烏藥9克，川楝子6克，黃芩9克，百合15克。
藥膳
●萊菔子粥
食材：萊菔子15克，粳米100克。
制法：炒萊菔子磨成粉，粳米洗凈，與萊菔子粉一同放入鍋中，加水武火燒沸后，文火熬粥，溫服。
●石斛甘蔗飲
食材：鮮石斛、北沙參（各）15克，玉竹、麥冬（各）12克，山藥10克，甘蔗汁250克。
制法：前五味水煎取汁，合甘蔗汁攪勻飲用。
穴位按摩 上巨虛穴，定位時(shí)，位于犢鼻下6寸，當(dāng)足三里穴與下巨虛穴連線的中點(diǎn)處，距脛骨前緣1橫指（中指）。具有理脾和胃、疏經(jīng)調(diào)腸道氣機(jī)的作用。按摩時(shí)，食指和中指并攏伸直，中指指腹置于穴位上，食指指腹置于穴位旁邊，兩指同時(shí)用力按揉穴位，以出現(xiàn)酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。
清心火
心火多因陰虛火旺引起，常見表現(xiàn)為心煩，急躁，口干口渴，潮熱盜汗，睡眠差，舌紅少津，苔少，脈細(xì)數(shù)。
代茶飲 生地黃9克，太子參6克，麥冬6克，五味子3克，酸棗仁6克。該方可滋陰清熱。
若多汗，可選方如下：桑葉6克，五味子3克，荷葉6克，生甘草3克，淡竹葉3 克，生牡蠣10克（先煎）。
若身熱心煩明顯，可選方如下：金銀花9克，連翹9克，薄荷（后下）6克，淡竹葉3克，麥冬6克，柏子仁15克，甘草3克。
藥膳
●梨渴粥
食材：梨3個(gè)，粳米50克。
制法：將梨切片，水煮去渣，加入粳米煮粥。
●銀耳蓮子羹
食材：銀耳20克，白蓮子50克，雞湯、料酒、蔥、姜各適量。
制法：將白蓮子洗凈，姜蔥洗凈切好。銀耳發(fā)透揉碎，裝入碗中，加雞湯后大火蒸2小時(shí)，放入蓮子、姜、蔥、鹽，再蒸40分鐘后取出。
穴位按摩 少府穴，定位時(shí)，位于橫平第5掌指關(guān)節(jié)近端，第4、5掌骨之間。具有清心火，行氣活血的作用。按摩時(shí)以拇指指甲垂直掐按穴位，以出現(xiàn)酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。
清肝火
肝火多因肝氣郁結(jié)引起，常見表現(xiàn)為脅肋脹痛，口苦，胸悶，胃脹，心煩易怒，小便黃，大便干，舌紅苔黃膩，脈弦滑。
代茶飲 柴胡6克，白芍9g，梔子3克，玫瑰花6克，澤瀉6克。此方可以疏肝瀉熱。
若心煩氣躁明顯，可選方如下：梔子6克,當(dāng)歸9克，白芍9克，牡丹皮12克，黃芩9克。
若生氣后胸悶脅脹明顯，可選方如下：牡丹皮9克，梔子6克，甘草3克，當(dāng)歸12克，茯苓9克，白芍12克，白術(shù)9克，柴胡9克，薄荷6克（后下）。
藥膳
●芹菜粥
食材：芹菜100克，粳米250克。
制法：將芹菜洗凈切碎，與粳米一同放入砂鍋內(nèi)，加水武火燒沸后，轉(zhuǎn)文火熬煮成粥。
●珍珠母粥
食材：珍珠母120克，粳米50克。
制法：將珍珠母洗凈，置鍋內(nèi)，加水適量，煎煮30分鐘，去渣留汁待用。粳米淘洗干凈，放入珍珠母汁中，再加適量水，熬煮成粥。
穴位按摩 太沖穴，定位時(shí)，位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝弧⒍殴墙Y(jié)合部前方凹陷處。具有疏肝瀉熱、清利頭目的作用。陽陵泉穴，定位時(shí)，位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。具有疏肝利膽、清熱利濕、舒筋活絡(luò)的作用。按摩時(shí)，用拇指指腹按揉穴位，以出現(xiàn)酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。
小貼士
寒熱兩平衡 身體喜歡你這樣做
寒熱平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。關(guān)鍵是要在諸多信息中梳理出適合自身的養(yǎng)生方法，正確地分清寒熱，調(diào)理寒熱，才可以為維持身體健康、防病治病提供幫助。日常生活中，需養(yǎng)成以下健康好習(xí)慣：
注重食物的多樣性 粗糧和細(xì)糧搭配，多吃水果蔬菜和薯類，能夠保持腸道正常功能，減少烹調(diào)用油量，吃清淡少鹽的膳食，避免攝入過多的肉類和油炸、煙熏、腌制食物。
合理且適量的運(yùn)動(dòng) 能夠改善脂質(zhì)代謝，改善腸道菌群結(jié)構(gòu)，幫助緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。
建立健康的睡眠習(xí)慣 作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營(yíng)造易于入睡的居室環(huán)境，睡前放松心情，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，有助于維持正常的新陳代謝。
保持良好情緒 避免長(zhǎng)期生活在抑郁、憂郁或恐懼狀態(tài)下，可以通過改變環(huán)境、感受自然、享受音樂等調(diào)整的方法與情緒達(dá)成和解。
]]>春季陽氣升發(fā)，宜早睡早起，順應(yīng)肝氣的升發(fā)之性。避免熬夜、過度勞累，保證充足的睡眠，讓肝臟得到充分的休息和修復(fù)14。
飲食調(diào)養(yǎng)在春季養(yǎng)肝中至關(guān)重要：
中醫(yī)講“肝主情志”，情緒的好壞對(duì)肝臟有直接影響：
春季適合飲用一些具有疏肝解郁、調(diào)氣養(yǎng)肝的茶飲：
通過按摩相關(guān)穴位，可以有效幫助疏肝理氣：
春季氣溫變化大，乍暖還寒，陽氣雖然開始升發(fā)，但還不夠強(qiáng)。因此，做好春捂非常重要，避免過早減少衣物10。
春季養(yǎng)肝是順應(yīng)自然、保持身體健康的重要一環(huán)。通過調(diào)整作息、飲食調(diào)養(yǎng)、調(diào)理情志、藥茶調(diào)養(yǎng)、穴位按摩以及合理穿衣等多種方式，可以有效地養(yǎng)護(hù)肝臟，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。希望這些中醫(yī)智慧能幫助大家在春季里養(yǎng)好肝臟，保持身心健康。
]]>2025年全國中醫(yī)藥局長(zhǎng)會(huì)議指出，要充分發(fā)揮中醫(yī)藥在治未病、重大疾病治療和疾病康復(fù)中的重要作用，不斷增強(qiáng)人民群眾的中醫(yī)藥獲得感、幸福感、安全感。各地主任局長(zhǎng)共同探討如何讓中醫(yī)藥融入百姓生活，提升人民群眾中醫(yī)藥服務(wù)獲得感。
建體系，促協(xié)同，優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源惠及百姓
會(huì)上指出，要建強(qiáng)優(yōu)質(zhì)高效的中醫(yī)藥服務(wù)體系，加快中醫(yī)類國家醫(yī)學(xué)中心、區(qū)域醫(yī)療中心中醫(yī)項(xiàng)目等建設(shè)。深化中西醫(yī)協(xié)同，持續(xù)推進(jìn)中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”醫(yī)院、“旗艦”科室建設(shè)。這些都為提升中醫(yī)藥服務(wù)質(zhì)量提供了重要思路。
“四川省80個(gè)專科、31個(gè)科室分別入選國家中醫(yī)優(yōu)勢(shì)?？?、國家中西醫(yī)協(xié)同‘旗艦’科室建設(shè)單位和培育單位?！彼拇ㄊ⌒l(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長(zhǎng)田興軍表示。2025年，四川將積極爭(zhēng)取國家中醫(yī)醫(yī)學(xué)中心等重大項(xiàng)目落地四川。
安徽省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長(zhǎng)王卉曉介紹，安徽省36個(gè)?？偏@批國家中醫(yī)優(yōu)勢(shì)?？疲?1個(gè)科室獲批國家中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”科室建設(shè)項(xiàng)目。
“河南在中醫(yī)藥服務(wù)持續(xù)發(fā)力，建好中醫(yī)類國家醫(yī)學(xué)中心和國家區(qū)域醫(yī)療中心，同時(shí)，建好高水平中醫(yī)藥優(yōu)勢(shì)專科?！焙幽鲜⌒l(wèi)生健康委黨組成員、副主任周勇表示。
江西省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長(zhǎng)劉曉輝表示，2025年，江西將繼續(xù)通過建強(qiáng)全域機(jī)構(gòu)、中醫(yī)醫(yī)院、?？茖２ 叭狸嚲€”，促進(jìn)中醫(yī)藥事業(yè)提質(zhì)。
湖南省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局局長(zhǎng)肖文明表示，2025年，湖南將加強(qiáng)中醫(yī)優(yōu)勢(shì)?？萍航ㄔO(shè)，新增遴選建設(shè)一批中醫(yī)優(yōu)勢(shì)?？萍骸＝M織開展重大疑難疾病中西醫(yī)協(xié)同攻關(guān)，進(jìn)一步提高中醫(yī)藥科室設(shè)置在綜合醫(yī)院周期性評(píng)審、等級(jí)評(píng)審工作中的權(quán)重系數(shù)。
福建以開創(chuàng)“中西醫(yī)旗艦的福建模式”、形成“中西醫(yī)旗艦的區(qū)域引領(lǐng)”為目標(biāo)，積極推動(dòng)福州大學(xué)附屬省立醫(yī)院、福建省婦幼保健院中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”醫(yī)院建設(shè)工作，打造“中西醫(yī)結(jié)合，中醫(yī)特色鮮明”的中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”醫(yī)院。
山東以提升中醫(yī)藥專科診療能力和服務(wù)水平為核心，突出頂層設(shè)計(jì)，按照“最強(qiáng)?？茽款^+5個(gè)市級(jí)成員?？?不少于10個(gè)縣級(jí)成員?？啤钡脑瓌t，組建形成“金字塔式”?？萍航ㄔO(shè)模式。
強(qiáng)基層，惠民生，優(yōu)質(zhì)中醫(yī)藥服務(wù)送到百姓家
如何滿足廣大群眾“看上好中醫(yī)”“用上好中藥”的普遍訴求？黨的二十屆三中全會(huì)提出，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源擴(kuò)容下沉和區(qū)域均衡布局，加快建設(shè)分級(jí)診療體系，推進(jìn)緊密型醫(yī)聯(lián)體建設(shè)，強(qiáng)化基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。
“中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)在基層。”北京市衛(wèi)生健康委黨委委員，市中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長(zhǎng)羅增剛說，北京市中醫(yī)藥管理局推進(jìn)基層中醫(yī)藥服務(wù)能力提升工程“十四五”行動(dòng)方案實(shí)施，滾動(dòng)建設(shè)300個(gè)社區(qū)中醫(yī)閣。肖文明同樣認(rèn)為，中醫(yī)藥根在基層。因此，湖南省嚴(yán)格控制三級(jí)醫(yī)院的床位數(shù)量，把大量的優(yōu)勢(shì)資源下沉到基層。
田興軍表示，四川省建成投用一批縣域中醫(yī)醫(yī)療次中心和“兩?？埔恢行摹?，為140家縣級(jí)中醫(yī)醫(yī)院配備中醫(yī)康復(fù)治療設(shè)備；實(shí)施中醫(yī)強(qiáng)基層“百千萬”行動(dòng)，推動(dòng)優(yōu)質(zhì)中醫(yī)藥資源走進(jìn)基層千家萬戶。
周勇表示，河南鞏固“鄉(xiāng)鄉(xiāng)有中醫(yī)館、村村有中醫(yī)服務(wù)”的基礎(chǔ)，推廣一批中醫(yī)適宜技術(shù)。
2024年，各省在中醫(yī)藥資源擴(kuò)容下沉、提升中醫(yī)藥服務(wù)能力方面交出了漂亮的答卷。江西省基層中醫(yī)藥服務(wù)占比達(dá)到37.2%；安徽省實(shí)現(xiàn)中醫(yī)醫(yī)共體全覆蓋，全省各縣級(jí)公立中醫(yī)醫(yī)院均牽頭組建縣域醫(yī)共體，覆蓋人口占縣域人口41.7%；湖南省定點(diǎn)幫扶598家基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，規(guī)范開展中醫(yī)藥適宜技術(shù)，服務(wù)人民群眾9.4萬余人次，群眾對(duì)中醫(yī)藥的可及性和獲得感不斷提升。
2025年，各省將持續(xù)發(fā)力，為人民群眾帶來更為優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)。
“湖南將加快建設(shè)省級(jí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)推廣平臺(tái)，開展市縣兩級(jí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)師資骨干培訓(xùn)。持續(xù)推進(jìn)‘名中醫(yī)團(tuán)隊(duì)進(jìn)基層’服務(wù)行動(dòng)，強(qiáng)化對(duì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)中醫(yī)藥適宜技術(shù)的培訓(xùn)推廣。加快推進(jìn)縣級(jí)中醫(yī)醫(yī)院‘兩專科一中心’項(xiàng)目建設(shè)，持續(xù)提升中醫(yī)特色診療能力和急診急救能力。鼓勵(lì)有條件的縣級(jí)中醫(yī)醫(yī)院牽頭組建緊密型縣域醫(yī)共體?！毙の拿鞅硎?。
“安徽省將加強(qiáng)基層人員培訓(xùn)，改革培訓(xùn)方式，加大信息化中醫(yī)輔助診斷系統(tǒng)的推廣力度，完善基層中醫(yī)門診病例等。”王卉曉表示。
田興軍表示，四川將根據(jù)縣域人口流動(dòng)變動(dòng)趨勢(shì)，開展“兩?？埔恢行摹?、治未病中心、縣域中醫(yī)醫(yī)療次中心建設(shè)。
興文化，嘗藥膳，中醫(yī)藥融入百姓生活
當(dāng)“脆皮”打工人開始前往中醫(yī)藥夜校，當(dāng)年輕人開始涌入中醫(yī)藥文化夜市，當(dāng)中小學(xué)生開始玩轉(zhuǎn)小小“中藥卡”……中醫(yī)藥文化熱的背后透露著人民群眾對(duì)中醫(yī)藥文化知識(shí)的渴求。
中醫(yī)藥文化作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表，具有深厚的歷史底蘊(yùn)以及巨大的實(shí)用價(jià)值。推動(dòng)中醫(yī)藥文化創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化、創(chuàng)新性發(fā)展，已經(jīng)成為新時(shí)代的一項(xiàng)重要課題。各省充分挖掘自身特色，開發(fā)多種形式的惠民活動(dòng)，為老百姓呈現(xiàn)了中醫(yī)藥文化的饕餮盛宴。
北京市基于不同城區(qū)的特點(diǎn)打造了不一樣的集市活動(dòng)?！皷|城區(qū)以名醫(yī)館的形式推出了夜市活動(dòng)，利用豐富的名醫(yī)資源，讓大家更好地體驗(yàn)中醫(yī)按摩、刮痧、針灸等；豐臺(tái)區(qū)則是在日間以文旅集市的形式推出，提供中醫(yī)藥文創(chuàng)產(chǎn)品?！绷_增剛介紹。
湖南的中醫(yī)藥夜市不僅有傳統(tǒng)的中醫(yī)技藝體驗(yàn)，還有經(jīng)絡(luò)四診儀等中醫(yī)“黑科技”。妙趣橫生的飛花令、底蘊(yùn)深厚的中醫(yī)功法表演等也吸引了群眾前來駐足觀看。此外，湖南省打造長(zhǎng)沙馬王堆等中醫(yī)藥文化地標(biāo)，推出馬王堆里的“活”醫(yī)學(xué)等紀(jì)錄片和書籍。肖文明表示，2025年湖南將以長(zhǎng)沙太守醫(yī)圣張仲景、馬王堆漢墓醫(yī)書等湖湘中醫(yī)藥歷史文化為背景，打造“中醫(yī)藥+文旅”特色街區(qū)、體驗(yàn)場(chǎng)館、旅游線路等。組織78個(gè)國家、省級(jí)中醫(yī)藥文化宣傳基地，以二十四節(jié)氣養(yǎng)生保健為切入點(diǎn)，在全省各地開展個(gè)性化的“時(shí)令節(jié)氣與健康”中醫(yī)藥文化服務(wù)周系列主題活動(dòng)。
“青海省建成了17家省級(jí)中（藏）醫(yī)藥文化教育宣傳基地，開展‘從二十四節(jié)氣走進(jìn)青海傳統(tǒng)中（藏）醫(yī)藥’活動(dòng)。”青海省衛(wèi)生健康委黨組成員、副主任端智說。
新疆維吾爾自治區(qū)衛(wèi)生健康委黨組成員，自治區(qū)中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長(zhǎng)曾斌芳介紹，新疆將每年5月定為天山中醫(yī)藥文化節(jié)（月），得益于新疆豐富的少數(shù)民族醫(yī)藥文化，文化月的活動(dòng)會(huì)豐富多彩。
“貴州舉辦了第二屆‘貴藥膳’大賽暨貴州藥膳產(chǎn)業(yè)推介大會(huì)。此外，貴州推出了中藥飲品——‘茶補(bǔ)補(bǔ)’，開發(fā)國醫(yī)大師康養(yǎng)藥膳方，深受群眾的喜愛。2025年，我們將繼續(xù)推動(dòng)藥膳的推廣工作，希望百姓不僅吃出文化、吃出幸福，還要吃出健康?！辟F州省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長(zhǎng)張敬杰表示。
劉曉輝表示，江西將打造杏林江西、科普宣講、合作交流“三張名片”，促進(jìn)中醫(yī)藥文化提能。
各地持續(xù)推出的各種惠民舉措，不僅是對(duì)民眾健康需求的積極回應(yīng)，更是對(duì)中醫(yī)藥傳承與發(fā)展使命的有力擔(dān)當(dāng)，為健康中國建設(shè)注入了源源不斷的動(dòng)力。中醫(yī)藥惠民之路在全國各省局的共同努力下，必將越走越寬。
]]>一、中醫(yī)對(duì)心梗的認(rèn)識(shí)
氣滯是指氣的運(yùn)行受阻，導(dǎo)致心臟的功能和血液循環(huán)受到影響；血瘀現(xiàn)象在心梗中極為常見，血流不暢會(huì)加速動(dòng)脈硬化；陰虛則意味著身體的滋潤(rùn)不足，心臟得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，容易引發(fā)問題。中醫(yī)通過調(diào)整氣血、調(diào)和陰陽、活血化瘀等方法，達(dá)到預(yù)防和治療心梗的目的。
二、心梗的中醫(yī)預(yù)防
中藥調(diào)理。丹參，味苦性微寒，歸心、肝經(jīng)，具有活血化瘀、通經(jīng)止痛、清心除煩等功效。它能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少血栓形成，從而預(yù)防心梗的發(fā)生。黃芪，性微溫，歸脾、肺經(jīng)，具有補(bǔ)氣升陽、固表止汗、利水消腫、生津養(yǎng)血等功效。它能增強(qiáng)心肌收縮力，減少心肌耗氧量，從而預(yù)防心梗。川芎，味辛性溫，歸肝、膽、心包經(jīng)，具有行氣活血、祛風(fēng)止痛的功效。它能預(yù)防心梗的發(fā)生，以及緩解心梗引起的胸痹心痛等不適。三七，具有活血化瘀、止血生肌的作用，可以促進(jìn)血管修復(fù)和再生，預(yù)防血管病變和血栓形成，從而降低心梗的發(fā)生率。
調(diào)整生活方式。中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)與自然界的陰陽消長(zhǎng)、四季更替密切相關(guān)。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，有助于調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，預(yù)防心血管疾病。情志不暢是導(dǎo)致心血管疾病的重要原因之一。長(zhǎng)期的精神壓力、情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，氣血運(yùn)行不暢，從而誘發(fā)心梗。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免過度焦慮、抑郁等不良情緒。中醫(yī)認(rèn)為，適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防心血管疾病。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，避免過度勞累。
飲食調(diào)養(yǎng)。高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素，而高血壓是心梗的重要誘因。因此，要控制食鹽攝入量，每日不超過6克。高脂血癥是導(dǎo)致心梗的重要危險(xiǎn)因素。建議控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果等。膳食纖維可以降低血脂、血糖，預(yù)防心血管疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如全谷類、豆類、蔬菜、水果等。抗氧化物質(zhì)可以清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)心血管系統(tǒng)。綠茶、深色蔬菜、水果等都富含抗氧化物質(zhì)。
三、心梗的中醫(yī)康復(fù)治療
中藥調(diào)理。中藥在心梗的康復(fù)治療中發(fā)揮著重要作用。通過辨證論治，選用活血化瘀、益氣養(yǎng)陰、通陽散結(jié)的中藥，來改善心肌供血、促進(jìn)心肌修復(fù)、調(diào)節(jié)整體機(jī)能。常用的方劑有血府逐瘀湯、生脈散等。需要提醒的是，用藥需根據(jù)個(gè)體差異，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
針灸推拿。針灸通過刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。針對(duì)心?；颊?，常選取內(nèi)關(guān)、膻中、心俞等穴位，以緩解胸痛、心悸等癥狀，增強(qiáng)心臟功能。胸部推拿是以輕柔舒緩的手法放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善心前區(qū)不適、緩解焦慮和壓力。
飲食調(diào)理。心?；颊咭饲宓嬍?，多吃蔬菜、水果，避免肥甘厚膩、辛辣刺激之物?？蛇m當(dāng)食用具有活血化瘀、養(yǎng)心安神作用的食物，如山楂、黑木耳、蓮子等。飲食有節(jié)，不過饑過飽，有助于病情的穩(wěn)定和康復(fù)。
情志調(diào)節(jié)。情志因素對(duì)心梗的康復(fù)影響較大。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，情志失調(diào)易傷心氣。建議通過聽音樂、冥想、與人交流等方式，調(diào)暢情志，使心氣平和，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽，適度運(yùn)動(dòng)有助于陽氣的升發(fā)和氣血的運(yùn)行?；颊邞?yīng)根據(jù)病情恢復(fù)情況，逐步進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。
中醫(yī)在心梗的預(yù)防與康復(fù)中，更注重于整體調(diào)理以及個(gè)體化治療，綜合運(yùn)用生活方式調(diào)整、飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、針灸推拿、情志調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)等手段，從身體和心理層面促進(jìn)患者的健康。
]]>一、飲食調(diào)攝
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，飲食應(yīng)五味調(diào)和，避免偏嗜。對(duì)于冠心病患者而言，首先要控制飲食的總量，避免過飽，以防加重心臟負(fù)擔(dān)。
其次，宜清淡飲食，多吃蔬菜水果。菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于降低血脂、改善血管內(nèi)皮功能。蘋果、香蕉、橙子等水果，能提供豐富的維生素C，具有抗氧化作用，利于心血管健康。
再次，減少肥甘厚味的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油制品等。這些食物含有較高的膽固醇、甘油三酯等，易導(dǎo)致血脂升高，加重冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的程度。
最后，可適當(dāng)食用一些具有活血化瘀作用的食物。以山楂為例，可將山楂制成山楂片、山楂糕或泡水飲用，有助改善血液循環(huán)。此外，木耳、洋蔥等也有一定的降脂抗凝作用。
二、起居有常
冠心病患者每天應(yīng)保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體各器官得以充分休息，有利于心臟功能的恢復(fù)。工作或活動(dòng)要注意勞逸結(jié)合，合理安排休息時(shí)間，無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，過度勞累都可能誘發(fā)心絞痛。
冠心病患者還要注意季節(jié)變化，適時(shí)增減衣物。中醫(yī)認(rèn)為，人體與自然界是一個(gè)有機(jī)整體，季節(jié)變化會(huì)影響人體氣血運(yùn)行。在寒冷的季節(jié)，要注意保暖，避免寒邪入侵，因?yàn)楹耙资寡苁湛s，導(dǎo)致心肌缺血加重。在炎熱的夏季，則要注意防暑降溫，防止暑熱耗氣傷陰，影響心臟功能。
此外，冠心病患者要保持大便通暢，不要用力排便，否則會(huì)增加腹壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，有可能誘發(fā)心肌梗死等嚴(yán)重后果。
三、情志調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，情志過激可導(dǎo)致氣血逆亂，損傷臟腑。長(zhǎng)期的焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒會(huì)使交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高、心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)，增加冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
冠心病患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢、平和?？赏ㄟ^多種方式來舒緩情緒，如聽音樂、讀書、散步、與朋友聊天等。同時(shí)，家人朋友的關(guān)心與支持也非常重要，可以給予患者情感上的慰藉，幫助患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
四、適度運(yùn)動(dòng)
冠心病患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、改善心臟功能有著積極意義。散步是一種非常適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)方式，它強(qiáng)度適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。患者可每天堅(jiān)持散步30~60分鐘，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整。太極拳也是不錯(cuò)的選擇，其動(dòng)作柔和緩慢，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽的作用，有利于冠心病患者的身心調(diào)養(yǎng)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。另外，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可隨著身體狀況的改善逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。
五、中醫(yī)特色療法
中藥。依據(jù)辨證論治原則，醫(yī)生會(huì)根據(jù)冠心病患者的癥狀、舌象、脈象等開具個(gè)體化方劑，治法包括：活血化瘀法，常使用丹參、川芎等藥物，可改善心肌供血，緩解心絞痛；理氣止痛法，選用柴胡、枳殼等，能緩解氣機(jī)不暢導(dǎo)致的胸悶胸痛；益氣養(yǎng)陰法，常用人參、麥冬等藥，可增強(qiáng)心肌功能、滋養(yǎng)心陰。此外，還有一些方便服用的中成藥。
艾灸。艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛、回陽救逆等作用。冠心病患者可在服用中藥的基礎(chǔ)上，選擇內(nèi)關(guān)、膻中、心俞等穴位進(jìn)行艾灸，能起到溫通心陽、緩解疼痛的作用。
按摩推拿。通過按摩內(nèi)關(guān)、神門、膻中等穴位，以及對(duì)胸部進(jìn)行適當(dāng)推拿，可促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，緩解心絞痛，同時(shí)也有助于放松身心，可配合中藥促進(jìn)病情改善。
總之，冠心病的中醫(yī)日常調(diào)治是一個(gè)綜合過程，需要患者在飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)等方面多加注意，并結(jié)合中醫(yī)特色療法進(jìn)行調(diào)治?；颊咧挥谐种院愕刈龊萌粘９芾?，才能更好地控制病情，提高生活質(zhì)量，享受健康美好的生活。
]]>消渴之名，首見于《素問》：“有病口甘者，病名為何……名曰脾癉……此肥美之所發(fā)也，此人必?cái)?shù)食甘美而多肥也，肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴。”消渴病的發(fā)病機(jī)理與陰津虧耗、燥熱偏盛密切相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陰液與陽氣應(yīng)保持動(dòng)態(tài)平衡，若飲食不節(jié)、情志失調(diào)、勞逸失度，導(dǎo)致陰液不足、燥熱內(nèi)生，便會(huì)損傷肺、胃、腎等臟腑，進(jìn)而引發(fā)消渴病。肺主氣，司呼吸，肺燥則津液不布；胃主受納腐熟，胃熱則消谷善饑；腎主水液代謝，腎虛則水液不化，最終形成多飲、多尿、多食及消瘦等典型癥狀。
中醫(yī)應(yīng)對(duì)消渴病有多種特色療法，旨在調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，改善癥狀和提高生活質(zhì)量。
1.飲食調(diào)理
飲食調(diào)理是中醫(yī)治療消渴病的基礎(chǔ)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善飲食習(xí)慣，可以達(dá)到輔助治療的效果。首先，消渴病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，減少吃高糖、高脂、高鹽食物，如糖果、奶油蛋糕、油炸食品等。其次，增加膳食纖維的攝入，如燕麥、蕎麥、豆類、蔬菜、水果等，這些食物有助于降低血糖、改善胰島素敏感性。最后，消渴病患者要保持清淡飲食，減少辛辣刺激性食物的攝入，一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，有助于穩(wěn)定血糖水平。
2.辨證用藥
中藥辨證論治是中醫(yī)治療消渴病的核心。中醫(yī)將消渴病分為上消、中消、下消三型，并根據(jù)患者的具體病情和體質(zhì)差異，選用不同的中藥方劑進(jìn)行治療。
上消（肺熱津傷）癥狀以口渴多飲、口干舌燥為主。治療方法宜清熱潤(rùn)肺、生津止渴。常用方劑如消渴方，藥物有天花粉、葛根、生地黃、麥冬、黃芩等，根據(jù)分型辨證加減其他藥材。
中消（胃熱熾盛）癥狀以多食易饑、身體消瘦為主。治法宜清胃瀉火、養(yǎng)陰生津。常用方劑如玉女煎，藥物有麥冬、生地黃、玄參、石膏、天花粉、黃連等。
下消（腎虛精虧）癥狀以多尿、腰膝酸軟為主。治法宜滋陰益腎，常用藥物有山藥、山茱萸、生地黃、牡丹皮、茯苓、澤瀉等。若見腎陰陽兩虛，則治法宜補(bǔ)腎溫陽養(yǎng)陰，常用腎氣丸加減。
3.針灸療法
針灸能調(diào)節(jié)患者胰島功能，改善代謝、運(yùn)化等狀況，使病情得到一定程度的緩解。臨床上，常用穴位有以下幾種：肺俞穴，位于背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸；胰俞穴，位于背部，第八胸椎棘突下，旁開1.5寸；脾俞穴，位于背部，第十一胸椎棘突下，旁開1.5寸；腎俞穴，位于腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸；內(nèi)關(guān)穴，位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
4.推拿按摩
推拿按摩是中醫(yī)治療消渴病的輔助手段之一。通過指壓法、揉捏法、拍打法等手法，刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能。推拿按摩能緩解消渴病患者的疲勞和不適。不過，推拿按摩時(shí)應(yīng)注意手法輕柔、力度適中，避免過度刺激和損傷。
5.穴位貼敷
將中藥膏貼敷于特定的穴位上，通過藥物刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治療消渴病的目的，具有操作簡(jiǎn)便、安全有效的特點(diǎn)，適合家庭自我治療。常用的穴位貼敷藥物有當(dāng)歸、川芎、紅花等。穴位貼敷時(shí)，應(yīng)注意選擇合適的藥物和穴位，并遵循醫(yī)囑使用。
6.情志調(diào)護(hù)
消渴病患者常常會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題，影響康復(fù)。因此，建議患者保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過大，平時(shí)可以通過聽音樂、練習(xí)瑜伽等方法來放松身心，緩解壓力。同時(shí)，家屬應(yīng)該給予患者更多的關(guān)心和支持，幫助患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
未來，隨著中醫(yī)藥研究的不斷深入和臨床實(shí)踐的積累，中醫(yī)治療消渴病的方法將更加完善。相信在中醫(yī)特色療法的幫助下，越來越多的消渴病患者將重獲健康，享受美好生活。
]]>養(yǎng)皮，重在防寒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，皮泛指人體皮膚，嚴(yán)格來說還包括汗毛、眉毛、胡須、頭發(fā)等。肺主皮毛，能把脾胃生成的水谷精氣輸送到皮毛，使皮膚滋潤(rùn)，毛發(fā)光澤。而皮膚組織不僅是身體最大的器官，還是人體抵御外邪的屏障，起到護(hù)衛(wèi)肌體、調(diào)節(jié)津液和體溫等作用，五臟六腑的健康狀態(tài)都會(huì)在“皮”上有所體現(xiàn)。
現(xiàn)代人的許多不良生活習(xí)慣會(huì)對(duì)皮毛產(chǎn)生影響。例如，吸煙飲酒、過度暴曬、常年化濃妝、熬夜。若皮膚腠理不夠致密，就容易感受外邪，出現(xiàn)皮膚干燥、粗糙、松弛、皸裂等問題，還易患上蕁麻疹、濕疹、痤瘡等疾病。
養(yǎng)“皮”重在養(yǎng)肺。肺為嬌臟，與外界相通，外感六淫之邪從皮毛或口鼻而入。恰逢冬季，日常養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于避寒，衣著要保暖，肺氣虛者日?？砂慈喾斡嵫ǎê蟊巢康?胸椎棘突下，脊柱旁開1.5寸處）、曲池穴（屈肘成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處），每次3~5分鐘，早晚各1次。
養(yǎng)肉，調(diào)理脾胃
中醫(yī)所說的“肉”指肌肉，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱的肌肉、脂肪和皮下組織。中醫(yī)認(rèn)為，肌肉健康與多個(gè)臟器密切相關(guān)，其中最重要的是脾。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，其運(yùn)化功能直接關(guān)系到肌肉的營(yíng)養(yǎng)和狀態(tài)，脾運(yùn)化正常，肌肉便能得以滋養(yǎng)，豐滿有力；脾運(yùn)化失常，則可能導(dǎo)致肌肉營(yíng)養(yǎng)不良，變得無力、萎縮。
部分人群飲食不均衡，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足或失衡，從而影響肌肉健康。久坐不動(dòng)或缺乏鍛煉，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，甚至出現(xiàn)萎縮。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度工作或過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)勞累，可能讓肌肉勞損。當(dāng)肌肉出現(xiàn)問題時(shí)，人體會(huì)有疼痛、僵硬、無力和震顫等癥狀。
想要“肉”豐盈飽滿，就要護(hù)好“后天之本”，注重健脾養(yǎng)胃。中醫(yī)認(rèn)為“五谷為養(yǎng)”，劉承建議平時(shí)少吃生冷寒涼的食物，多吃山藥、紅豆等健脾養(yǎng)胃、祛濕驅(qū)寒的食物。同時(shí)，要“以肉養(yǎng)肉”，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蛋、奶、豆類等。日?？蓪⑹终拼隉幔谜聘谏耜I穴（肚臍中央）輕輕畫圓，順時(shí)針50圈，逆時(shí)針50圈，有助養(yǎng)臟腑、活經(jīng)絡(luò)、通氣血。
養(yǎng)筋，調(diào)暢情志
《說文解字》中提到，筋是“肉之力也，從肉，從力，從竹”，指附著在骨關(guān)節(jié)周圍的筋，像竹子一樣堅(jiān)韌，能讓關(guān)節(jié)屈伸有力。遍布全身的筋膜組織，包括肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)，都屬于筋。中醫(yī)理論中，筋與肝臟的關(guān)系最密切，肝血充盈才能使筋得到滋養(yǎng)。筋的強(qiáng)健也反映了肝臟功能狀態(tài)，當(dāng)肝功能受損時(shí)，筋可能失去滋養(yǎng)，出現(xiàn)筋縮、筋結(jié)等問題。
筋就像皮筋，反復(fù)抻拉或拉扯過長(zhǎng)過緊，都會(huì)損傷彈性，因此久坐不動(dòng)、過度勞損、不良姿勢(shì)等都可能損傷筋。趙欣表示，肢體僵硬、疼痛、牽拉感明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)困難是筋功能衰退的表現(xiàn)。筋功能衰退可能引發(fā)筋膜炎、關(guān)節(jié)炎、運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶拉傷等問題。
肝主筋，養(yǎng)好肝，筋的功能自然會(huì)得到改善。首先，避免熬夜。肝藏血，要按時(shí)睡覺，避免消耗肝的氣血，傷筋傷骨。其次，舒暢情志。怒傷肝，盡量保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)肝的疏泄功能。日常可適當(dāng)吃些酸甜口味的食物，多進(jìn)行柔韌性和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳。大家平時(shí)可按揉陽陵泉穴（小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處），每次3~5分鐘，早晚各1次，有助激發(fā)經(jīng)氣、舒筋活絡(luò)。
養(yǎng)骨，切忌過勞
中醫(yī)理論中，“骨”不僅指骨骼，還涵蓋與骨骼相關(guān)的生理功能和病理變化。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓，腎功能與骨骼健康息息相關(guān)。骨髓的作用是滋養(yǎng)骨骼，當(dāng)骨髓不夠充足或腎功能不足時(shí)，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松等問題。骨的強(qiáng)弱不僅關(guān)系到骨骼本身的健康，還反映了人體的整體健康。小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、青年人瘦削、中老年骨質(zhì)疏松，都是由于骨先天不足或后天失養(yǎng)帶來的問題。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“不妄作勞”的說法，即不要違背常規(guī)過度勞動(dòng)。腎中藏有先天精氣，因此要避免過度運(yùn)動(dòng)、過度思慮、過度房事，否則會(huì)損傷腎精、腎氣，進(jìn)而傷骨。
養(yǎng)骨是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。飲食方面，注意增加鈣、維生素D、磷等骨骼必需營(yíng)養(yǎng)素的攝入，避免過多攝入高鹽、高脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)方面，著重選擇增強(qiáng)骨密度和肌肉力量的項(xiàng)目，如散步、慢跑、游泳、深蹲等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度負(fù)重。日常可按揉涌泉穴（腳趾蜷曲，尋找腳心凹陷處），有助滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)足腎氣，用雙手大拇指畫圈按揉，或用掌心快速擦搓涌泉穴，每次3~5分鐘。也可通過叩齒咽津補(bǔ)腎固腎，早起、睡前或閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，牙齒上下有節(jié)律地叩擊36次，然后用舌頭在口腔壁和牙齒之間，順時(shí)針、逆時(shí)針各攪動(dòng)12圈，嘴里存有津液后，鼓漱幾次，然后分3次咽下。
養(yǎng)脈，貴在通暢
“脈”主要指血脈，通俗講就是血管，脈是氣血運(yùn)行的通道，能維持人體正常生理功能。切脈（即把脈）診病，就是通過脈象來判斷氣血盛衰、臟腑病變。脈與心的關(guān)系最密切，心主血脈，心氣推動(dòng)血液在脈中運(yùn)行全身。因此，心功能會(huì)直接影響脈的通暢。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，會(huì)給“脈”帶來不少損傷。飲食不均衡，氣血生成無源或不足，會(huì)影響血脈運(yùn)行；久坐不動(dòng)，可導(dǎo)致血液循環(huán)不暢；過度勞累、熬夜，耗損心血；長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定，會(huì)干擾氣血運(yùn)行，引發(fā)心腦血管疾病。血瘀血滯、脈象細(xì)弱無力、心臟功能受損，脈道不利，血行不暢，會(huì)導(dǎo)致全身臟腑功能失調(diào)。
調(diào)脈護(hù)心，要養(yǎng)好血。日常應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵和各類維生素的食物，如豬肝、菠菜、紅棗、黑木耳等，少吃辛辣油膩的食物，以免影響氣血生成。補(bǔ)心氣，推薦按摩內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間），每次3~5分鐘，早晚各1次。
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