07月17 熱成狗的你 急需一本“防中暑秘籍”

進(jìn)入三伏天以來(lái)，全國(guó)各地就開(kāi)啟了“火爐”模式，多地出現(xiàn)40以上的高溫。也不用比南方熱還是北方熱了，當(dāng)溫度超過(guò)32 、濕度超過(guò)70%時(shí)，就需要預(yù)防中暑了。今天就“趁熱”跟你說(shuō)說(shuō)，怎么補(bǔ)上那些容易被忽視的“中暑漏洞”，安全度過(guò)高溫天。

高溫天，室內(nèi)也不太“安全”

在很多人的印象里，天氣太熱時(shí)，就應(yīng)該窩在家里。然而調(diào)查顯示，半數(shù)中暑發(fā)生在室內(nèi)。

空氣不流通易中暑

室內(nèi)相對(duì)濕度高，如果空氣不流通，汗液難以蒸發(fā)，不利于身體散熱，老人的發(fā)汗機(jī)能退化，在室內(nèi)更容易中暑。

空調(diào)溫度低也會(huì)中暑

空調(diào)為我們帶來(lái)涼爽，但長(zhǎng)時(shí)間待在溫度低于26 的房間，會(huì)降低人體對(duì)高溫的耐受程度，如果室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門(mén)時(shí)更容易中暑。

突然走出空調(diào)房，并長(zhǎng)時(shí)間待在高溫的戶外環(huán)境，可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、胸悶、腹脹、口渴、惡心、嘔吐等中暑癥狀。

從炎熱的戶外回到屋里，把空調(diào)溫度調(diào)得太低，會(huì)出現(xiàn)怕冷、發(fā)熱、腹痛吐瀉、無(wú)汗、胸悶、舌苔白膩等癥狀，這也是一種中暑表現(xiàn)，中醫(yī)稱為“陰暑”。

中暑最易盯上7類人

以下幾類人群更容易中暑，這個(gè)夏天要當(dāng)心了。

1、喝水少的人

水分補(bǔ)充不夠，不利于身體排汗散熱。需要提醒的是，喝冷飲并不能防止中暑，還會(huì)使體內(nèi)溫度驟降，暑熱積聚在體內(nèi)無(wú)法散發(fā)，使中暑的幾率更高。

2、出汗太少的人

先天汗腺不發(fā)達(dá)，或使用了某些可能抑制排汗的藥物，會(huì)讓身體散熱功能失衡，更易中暑。

這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，硫酸鎂、果導(dǎo)片等導(dǎo)瀉藥，以及胃復(fù)安等腸胃藥。

3、腹瀉的人

腹瀉會(huì)導(dǎo)致身體水分流失過(guò)多缺水，進(jìn)而引起中暑。

4、睡眠不足的人

熬夜或睡眠不足7~8小時(shí)的人，通常心肺功能較差，會(huì)影響排汗功能，不利于散熱。

5、體型肥胖者

肥胖者皮下脂肪厚，不容易散熱，比瘦人更容易中暑。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)的人

運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運(yùn)動(dòng)量越大，產(chǎn)熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱的量比一般人多，是中暑高危人群。

7、好勝心強(qiáng)的人

壓力大、有強(qiáng)迫性格、事事求勝者，夏季容易發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35 、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。

治中暑，對(duì)癥找“解藥”

大熱天出現(xiàn)頭暈、嘔吐等癥狀，就要當(dāng)心是中暑。通過(guò)癥狀，可判斷中暑的嚴(yán)重程度，從而采取救治措施。

先兆中暑

高溫時(shí)，出現(xiàn)大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說(shuō)明身體已經(jīng)脫水。

此時(shí)必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，一般癥狀可自行消除。

有惡心嘔吐癥狀，可口服藿香正氣水5~10毫升，或按說(shuō)明書(shū)服用十滴水。需要注意的是，藿香正氣水、十滴水中都含有酒精，服用后不宜開(kāi)車(chē)，且這兩種藥物都不宜和頭孢同時(shí)服用。

悶熱不適、頭痛頭暈，可在前額或太陽(yáng)穴上涂抹風(fēng)油精、清涼油，但孕婦和嬰兒不宜使用。

中暑后咽干口渴，可按說(shuō)明書(shū)服用清暑益氣丸。

需要注意的是，體弱多病、有慢性病的老年人，如果出現(xiàn)先兆中暑，在吃完藥、補(bǔ)充足夠的水分后，半小時(shí)癥狀仍沒(méi)有緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

輕度中暑

除了惡心、嘔吐等癥狀，如果還出現(xiàn)體溫＞38.5 ，心跳增快，就已經(jīng)是輕度中暑了。此時(shí)再用休息、喝水的方法，沒(méi)那么容易恢復(fù)，建議去醫(yī)院治療。

重度中暑

重度中暑時(shí)，整個(gè)身體機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，一般表現(xiàn)為高熱、說(shuō)胡話、昏迷，甚至肝腎功能異常、電解質(zhì)紊亂，還可能引起猝死，此時(shí)應(yīng)立刻撥打120，同時(shí)幫助中暑者快速降溫。

首先，將中暑者移到蔭涼處，脫掉外衣；然后向其全身灑水，或用濕毛巾擦拭身體，同時(shí)打開(kāi)空調(diào)或用電風(fēng)扇降溫，身體若被吹干，要繼續(xù)噴水，反復(fù)進(jìn)行，盡量將體溫降至38.5 以下。

如果中暑者沒(méi)有昏迷，可適當(dāng)補(bǔ)充水分；如果出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，要讓患者側(cè)臥，避免嘔吐物吸入，造成呼吸道阻塞或引起吸入性肺炎。

補(bǔ)上這些防暑“安全漏洞”

無(wú)論是室內(nèi)還是室外，補(bǔ)上下面這些“安全漏洞”，都有助于防暑。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

不通風(fēng)、室內(nèi)溫度過(guò)低，容易導(dǎo)致“室內(nèi)中暑”。因此，室內(nèi)要注意通風(fēng)降溫，并適當(dāng)使用電風(fēng)扇或扇子；空調(diào)溫度不要低于26 ，以免出門(mén)時(shí)難以適應(yīng)。

2、喝水不可“牛飲”

天熱口渴會(huì)讓人不由得大口灌水喝，但這樣會(huì)使水分在體內(nèi)短時(shí)間積累，不利于吸收，導(dǎo)致中暑。

正確的做法應(yīng)該是：

少量多次補(bǔ)水。千萬(wàn)不要一次補(bǔ)充大量水（大于500毫升）。建議先喝一兩杯水，隔半個(gè)小時(shí)再繼續(xù)補(bǔ)充。

感覺(jué)很熱時(shí)，不要喝冰水，否則會(huì)刺激胃腸黏膜，引起血管收縮，因此喝溫水較好。

除了適量喝水，還要補(bǔ)充電解質(zhì)，比如淡鹽水。如果想喝功能性飲料，建議看看配料表，選擇含糖量較少的。

3、外出別長(zhǎng)時(shí)間戴帽子

夏季戴帽子容易出汗，帽子下形成濕熱的小環(huán)境，令頭部濕度提高，引發(fā)中暑。建議不定時(shí)摘下帽子，及時(shí)擦干汗水，給頭部通風(fēng)散熱。

4、出汗時(shí)別立即沖涼

劇烈運(yùn)動(dòng)后或大汗淋漓時(shí)，不少人會(huì)立即洗個(gè)涼水澡，或者直接躲進(jìn)空調(diào)溫度開(kāi)得特別低的室內(nèi)，這兩種方式都不可取。

正確做法是，先休息15~30分鐘，等體溫恢復(fù)、汗液干透或微微出汗時(shí)再洗澡。