12月22 冬至養(yǎng)生 從這些方面做起

轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了二十四節(jié)氣中的一個重要節(jié)氣——冬至。冬為四季之尾，萬象潛伏之末。此時天寒地凍、草木凋零，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。冬至以后，自然界的陽氣將逐漸回復(fù)升發(fā)，但這段時間，自然界的陽氣仍然處于低位，是一年到頭養(yǎng)生保健的重中之重。新漁生物小編從起居、衣著等角度，為大家介紹了一些冬季養(yǎng)生知識。

起居：早睡晚起?睡眠充足

中醫(yī)養(yǎng)生最講究的就是“順時養(yǎng)生”，睡眠養(yǎng)生是起居養(yǎng)生的重要內(nèi)容，是指通過充足、高效的睡眠達到補氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。睡眠養(yǎng)生對于人類提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。冬季之“睡眠養(yǎng)生”，應(yīng)從立冬開始早睡晚起，保證充足的睡眠。年輕人要避免睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

冬季是否還需要睡午覺呢？吳文博認為，冬季白天較短，如果晚上睡眠質(zhì)量好，一天精力充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠質(zhì)量不好，中午“補覺”還是很有必要的。總之要“早睡晚起”充足睡眠，不強調(diào)睡午覺，要依據(jù)個人情況而定。

衣著：不宜過厚 保暖為上

冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。冬天適當多穿衣服，可以起到隔離寒冷的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存，但衣服穿的不宜過厚。吳文博表示，冬季以固護陰精為本，宜少泄津液，若厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，則暴暖大汗，是不符合冬季養(yǎng)生原則的。所以，對于健康者來說，冬季穿衣適宜（感覺不冷）就好了。當然，對于老、弱、有病者適當多穿保暖還是有必要的。

精神：寧靜為本 保養(yǎng)精神

精神養(yǎng)生的基本原則是“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

藥物養(yǎng)生：依體質(zhì)辨證進補 切勿盲目亂補

藥物養(yǎng)生就是運用具有防衰抗老作用的藥物，達到延緩衰老、健體強身的目的。藥物養(yǎng)生需要較高的專業(yè)知識，在進行藥物養(yǎng)生時，需要依據(jù)體質(zhì)辨證進補，要在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，切勿盲目亂補。

專家表示，小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬季的藥物養(yǎng)生，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等；青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏等；中年人身負重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等；老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。另外，還可以辨證選擇一些服用、攜帶、儲存都方便的“中成藥”，來進行養(yǎng)生。

此外，專家還特別強調(diào)，現(xiàn)在各類食物非常豐富，在冬季進補時，要講究無論“食補”還是“藥補”一定要“引補、慢補，忌驟補”，還要注意避免“營養(yǎng)過?！?。

冬季應(yīng)五臟之腎臟，而腎臟又主封藏。因此，在陽氣最弱的冬至前后，補腎陽是養(yǎng)生的主旋律。此外，中醫(yī)講究陰陽平衡，如果單純偏向于某方面，必定會打破平衡，給健康帶來不利影響，因而還應(yīng)注意滋補腎陰。腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，無論是身體精壯者還是體弱多病者，這是一個不可違抗的自然規(guī)律。

對一般人來說，溫補腎陽主要通過藥膳的方式即可，無需專門吃藥。在飲食上，可以適當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補陽益腎的功效。在食用羊肉、牛肉等溫補食物時，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。常見的養(yǎng)陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常會耗損陰津，更要注重滋陰養(yǎng)陰。