05月14 坐著自然舒服，但每天久坐的你還好嗎？

生活中，把“能坐著就不站著、能躺著就不坐著”奉為座右銘的小伙伴不在少數(shù)。而隨著電子信息時代的到來，光是坐在一張電腦桌前就能完成的工作不勝其數(shù)。這里靈魂拷問一句，坐著自然舒服，但每天久坐的你還好嗎？

英媒指出，久坐這一行為會增加嚴重疾病甚至死亡風險。這一報道看得小編瑟瑟發(fā)抖，迫于主動因素或被動因素，相當一部分人群每天將耗費9小時甚至以上的時間坐著。久坐意味著身體長時間不活動，這一行為潛藏多種健康隱患。

久坐每年“殺死”了7萬英國人？

來自貝爾法斯特女王大學和阿爾斯特大學的研究人員研究了英國健康調查和NHS預算數(shù)據，借此來估計久坐行為對一系列疾病的影響。

通過英國2012年健康調查數(shù)據，他們確定了英國人的久坐模式。調查表明，30%英國成年人每天至少靜坐6小時，而這一人群在周末則增加到37%。

隨后，研究人員追蹤隨訪人群并查看他們的死亡原因。綜合調查對象的久坐行為水平與疾病發(fā)展風險后，據估計11.6%的死亡原因與人們的久坐行為有關。

久坐雖不是導致死亡的直接原因和單一因素，但研究表明，長時間坐著被認為會減緩新陳代謝，從而影響身體調節(jié)血糖、血壓和分解體脂的能力，還可能導致肌肉和骨骼變弱。簡而言之，不良坐姿、久坐不動與超重、肥胖，2型糖尿病，某些類型的癌癥甚至早期死亡有關。

久坐無可奈何？NHS：保持身體活動

適當進行鍛煉于健康好處多多，對久坐是家常便飯的成年人來講，讓身體動起來似乎也是一種“奢侈”。為了保持健康，NHS建議成年人每周需要做兩種類型的體育鍛煉，分別是有氧運動和力量鍛煉。

1、有氧運動

每周150分鐘的體育鍛煉可減少久坐給身體帶來的傷害，有的人可能光看150分鐘就惰性發(fā)作。但換算一下，將時間分配到每周五天即一天僅需30分鐘。

在活動強度方面，大多數(shù)人可適應的活動水平是適度有氧運動，包括快步走、騎自行車、排球、籃球、雙手打網球等。而在此基礎上，有節(jié)制地進行劇烈運動可為身體帶來更優(yōu)的健康影響，如跑步、快速游泳、快速騎自行車、單手打網球等。至于活動時間，一般來說，75分鐘的劇烈活動可以給150分鐘的中等活動帶來類似的健康益處。

2、力量鍛煉

或許有人對是否需要鍛煉肌肉力量存疑。須知，鍛煉肌肉并不是讓所有人都練成健身教練的身材，大家從力量練習中獲得的好處可不少。幫助身體維持日?；顒邮腔?，強化肌肉還有助建立和保持強壯的骨骼，調節(jié)血糖、血壓并維持健康體重。

無論是在家還是在健身房，增強肌肉的方法不少且容易上手。舉重、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等活動都是我們的好選擇。當然，普通人哪怕做不到高強度的鍛煉，也應重復多次并盡量按照標準動作，避免誤傷。

參考資料：

1.NHS:Does prolonged sitting really kill 70,000 people a year in the UK?

2.NHS:Why we should sit less

3.NHS:Physical activity guidelines for adults

4:MailOnline:Is sitting REALLY the new smoking? Alarming new research claims 70,000 deaths a year are caused by our increasingly sedentary lives – that’s even more than lung cancer