05月11 男人「冷」養(yǎng)活得久，女人“熱”養(yǎng)更長壽

“男人來自火星，女人來自金星”，一句話便道出了男女的不同。其實(shí)，除了性格上男人剛強(qiáng)女人柔弱、思維方式上男人果斷女人細(xì)致，男女在生理結(jié)構(gòu)上也有很大不同，因此養(yǎng)生也要區(qū)別對待。只有抓住各自身體的特點(diǎn)來養(yǎng)生，才能事半功倍。

受訪專家：

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 張志超

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波

男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)

澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。

男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生

睡前用40℃左右的溫水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。

做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

男人補(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。

女人體內(nèi)鐵和鈣流失多

女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

補(bǔ)鋅有利于男人性健康

對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺

男人當(dāng)心病從口入

與女人相比，男人面臨的這種風(fēng)險(xiǎn)更大。

沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致60多種疾病。

再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉，應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。

女人睡眠問題更突出

上海一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不玩手機(jī)等。

男人護(hù)胃，女人養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷

如果在飲食上不注意，就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上7點(diǎn)和睡前21點(diǎn)兩個(gè)“黃金時(shí)段”，練習(xí)仰臥床上揉腹。

隨年齡增加，女人認(rèn)知障礙發(fā)病高

女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動(dòng)等。

男人練力量，女人練柔韌

肌肉是男人生命之本

如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

曲線與柔軟成就女人完美身段

中國知名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。

推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

男人需要安靜，女人需要排解

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。

男人宣泄情緒，要講究方法

情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。

男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。

女人排解苦悶，要注意場合

女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。

但女人訴說時(shí)要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。