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十一長假 來一場健康的心理“減壓”

十一長假 來一場健康的心理“減壓”

《健康中國行動(2019—2030年)》明確提出,心理健康是健康的重要組成部分。近年來,我國以抑郁障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢?,F(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,人們心理壓力也隨之倍增,許多人會出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、發(fā)慌、煩躁等狀況。不管是正面的還是負(fù)面的壓力,長此以往都有可能造成我們的心理負(fù)擔(dān),從而誘發(fā)疾病。為了避免心理壓力過于強大,我們應(yīng)該注重心理減壓和保持心理健康,讓自己生活得更加舒心愜意,也讓自己可以在壓力中游刃有余。

趁著十一長假,不妨給心靈也“放個假”。人民健康綜合專家建議為大家送上一些科學(xué)實用的心理“減壓”方法。

長假減壓“慢”游更好

“十一”長假,出行是減壓的好方法之一。有些人會選擇回家團(tuán)圓,更多人會選擇外出旅游。平時快節(jié)奏的生活已經(jīng)給人們的工作生活帶來巨大壓力。要注意,旅行中擁擠的人群和交通同樣會使人精神緊張。還有如果游玩景點過多,行程安排過于匆忙緊張,對放松身心也不利。

因此,長假期間出游時,一定要合理安排行程,讓節(jié)奏放慢,盡量避開人群擁擠的知名景點,可以選擇到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣,為自己精心打造一次慢節(jié)奏的特色“減壓游”。樂而有節(jié),樂而有度。

警惕!“睡大覺”越睡越累

平日里工作繁忙,不少上班族會利用長假“窩”在家里補覺,以此彌補平日睡眠不足,希望好好身心得到休整。但是也常常發(fā)現(xiàn),幾天過去了,反而精神萎靡,渾身乏力。

專家建議,假期如果實在想補覺,可晚起一兩個小時,或在中午12點到1點之間補。如果外出旅行,睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點麥片面包等都能幫助好眠。

宅在家里也能輕松減壓

心理健康促進(jìn)行動內(nèi)容中提出,要通過科學(xué)合理的方法減壓,重視睡眠健康,培養(yǎng)科學(xué)的運動習(xí)慣等等維護(hù)心理健康。

對于假期喜歡安靜、宅在家里的人群來說,也有很多快樂的減壓方法可以嘗試。

放松唱歌。專家認(rèn)為,唱歌先從輕松的呼吸開始,通過輕快的音樂,讓身體和精神得到調(diào)和。

健身運動??茖W(xué)的運動習(xí)慣對調(diào)節(jié)情緒的積極作用。全面運動身體的每個部位;讓身體每個部位的肌肉都得到運動,讓身體得到更加全面的均衡;而那些平常得不到運動的肌肉,在得到運動之后,對能量和脂肪的消耗會更多,從而加快人體的新陳代謝。

適當(dāng)咀嚼。研究發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強了某些腦區(qū)的活動,顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平;咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián),因此,專家認(rèn)為咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。

美容香熏。將身體完全浸泡加入芳香植物精油的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。秋天可以選擇常用的敷臉產(chǎn)品,包括深層清潔和保濕效果好的面膜。也可以在家中做SPA,使身體得到調(diào)整和放松。

冥想發(fā)呆、閉目養(yǎng)神。集中精神,冥想一個自己最喜歡的地方。安靜地冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán),為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),可以明顯地減輕焦慮。也可以將眼睛閉上,讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象。

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