03月22 身心健康從好睡眠開始

3月21日是第22個世界睡眠日。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會19日舉辦的“2022世界睡眠日新聞發(fā)布會”上，中國工程院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林等多位專家指出，長期睡眠不足會產(chǎn)生致命的影響，研究顯示長期睡眠有問題會增加糖尿病、高血壓、心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險。

僅有22.56%的公眾了解睡眠疾病

有多少人了解，睡眠不好會導(dǎo)致諸多疾病呢？

“聽過但不了解的公眾約占37.52%，從未聽說過睡眠不好還會致病的約占33.94%，了解一些的僅占22.56%?！敝袊t(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英發(fā)布都市上班族睡眠狀況報告時指出，公眾對睡眠疾病缺乏了解，這暴露了相關(guān)科普還有很長的路要走。

這組數(shù)據(jù)的來源為2021年50萬條睡眠數(shù)據(jù)及1833份有效問卷，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族，包含內(nèi)地31個省、自治區(qū)、直轄市（不含港澳臺地區(qū)）。

據(jù)葉京英介紹，問卷調(diào)查用戶平均睡眠時長7.5小時，手表手環(huán)用戶平均睡眠時長6.85小時。睡眠時間可以達到8小時以上的只有22%，6至8小時的大約占53%，不足6小時的有25%。

數(shù)據(jù)顯示，47%的上班族反映睡眠質(zhì)量不佳，僅有30.6%的上班族深度睡眠時間達標(biāo)；25%的人群每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風(fēng)險；最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的省份是廣東省，平均上床時間是23時55分。

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的因素，哪種排第一呢？葉京英介紹，數(shù)據(jù)顯示“玩手機”和社會壓力分別占第一和第二位?！巴媸謾C”占到了59.7%，其中除了娛樂，處理工作也占有一定比重。

據(jù)葉京英介紹，在睡眠質(zhì)量不好的上班族中，51.6%表現(xiàn)為記憶力下降，47.8%表現(xiàn)為注意力不集中；睡眠時間小于6小時的人群中，25.5%存在超重；睡眠時間低于6小時上班族中，45%的人面部肌膚出現(xiàn)問題。

多種慢病的源頭和睡眠疾病密切相關(guān)

睡眠是維持人體生命活動的重要生理過程。中國工程院院士、清華大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院院長董家鴻指出：“充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

中國工程院院士、耳鼻咽喉科專家韓德民指出，多種慢病的源頭因素和睡眠疾病之間密切相關(guān)，必須對健康和睡眠之間的關(guān)系有非常重要的認識，更重要的是要推進知識科普，讓大眾了解睡眠的重要性。

“實際上，睡眠有重要的生理功能。人類最基本的認知記憶就是在睡眠當(dāng)中完成的，腦組織的代謝產(chǎn)物是在睡眠中被清除的，突變的腫瘤細胞同樣是在睡眠當(dāng)中被清除的，有睡眠才有健康?！标懥种赋觯盟呖梢詼p少糖尿病、心血管疾病的發(fā)生。

他援引四個大學(xué)的團隊研究發(fā)現(xiàn)指出：睡眠時長跟人群的高血壓、房顫、肺栓塞直接有關(guān)；睡眠障礙會增加癡呆的風(fēng)險；睡眠障礙與精神疾病也有密切關(guān)系，如果青少年有一些精神心理疾病，醫(yī)生也要盡量去維持他們的良好睡眠。

在專家們交流的過程中，學(xué)齡前兒童也是重點關(guān)注的人群。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題會影響學(xué)齡前兒童產(chǎn)生共情、理解他人的能力。

睡眠是健康的基本保障。陸林感慨他每次門診都會有中學(xué)生、大學(xué)生來就診。我國青少年睡眠障礙發(fā)生率是26%，有一些甚至因為睡眠障礙而休學(xué)，影響自身成長?！邦A(yù)防老年癡呆，良好的睡眠也非常重要?！标懥终f。

睡眠相關(guān)數(shù)據(jù)和研究平臺正在搭建

當(dāng)前，很多人對睡眠知識和睡眠相關(guān)疾病不了解，不知道去睡眠科室診治。

“有睡眠障礙的人大多很焦慮，很痛苦。身體不舒服，排查很久才會去睡眠科就診?！标懥直硎荆@也是為什么我們希望在世界睡眠日多做科學(xué)普及。

他介紹，通過中國醫(yī)師協(xié)會，全國睡眠數(shù)據(jù)和研究平臺正在建立，目前北京大學(xué)第六醫(yī)院和相關(guān)的公司、平臺正在合作，已經(jīng)有幾十家大醫(yī)院參與其中。

“這樣也可以促進睡眠醫(yī)學(xué)與多學(xué)科交叉?！标懥直硎尽?/p>

韓德民坦言，我國還存在睡眠呼吸疾病治療窘境，達標(biāo)的睡眠醫(yī)學(xué)診療中心大部分都在大城市，基層?？漆t(yī)生缺乏。

“這也是建立中國睡眠醫(yī)學(xué)大數(shù)據(jù)庫和平臺的意義所在，讓睡眠醫(yī)生把每個患者的信息，通過平臺和數(shù)據(jù)，與全國的同行共享，通過數(shù)據(jù)和平臺，給患者進行指導(dǎo)?！标懥直硎?。

“現(xiàn)在有睡眠監(jiān)測手環(huán)，大家可以把它作為一個參考，但是如果長期懷疑自己睡眠有問題，還是要到醫(yī)院監(jiān)測睡眠，請專業(yè)醫(yī)生給予診斷意見。同時睡前不要看電子產(chǎn)品，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，白天要積極參加戶外體育運動，特別是中小學(xué)生一定要有戶外活動，晚上睡眠質(zhì)量會更好?！标懥纸ㄗh。

（記者 金振婭）