05月05 立夏養(yǎng)生重“養(yǎng)心”，做好五件事，健康一整夏

今天，我們迎來?“立夏”節(jié)氣。春日漸遠，夏日初來，立夏是夏季開始的標志。蛙聲蟬鳴，草長鶯飛，綠肥紅瘦，云卷云舒，萬物開始奮力生長。沒有夏的成長，就不會有秋收和冬藏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。人們在春夏之交，要順應(yīng)天氣的變化，注意養(yǎng)心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。尤其是老年人，要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉悅的狀態(tài)，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能保持正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

夏季如何養(yǎng)心

1、須午睡

立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

因此立夏后我們最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。

2、清飲食

立夏節(jié)氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，少吃油膩辛辣的食物。此時的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，而養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。

養(yǎng)心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又能起到強心的作用。平時應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B和C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

3、慢運動

立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當(dāng)飲溫水，補充體液。

活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發(fā)作。

4、按內(nèi)關(guān)

夏季時心陽最旺，功能最強，是養(yǎng)護心臟的好時機，可以常按摩內(nèi)關(guān)穴。

【取穴方法】

將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸（食指、中指、無名指并列的寬度）的地方。

【按摩方法】

按摩時，一只手的拇指放在對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，點揉1分鐘以后再換對側(cè)。按摩時以產(chǎn)生酸、麻、脹感為佳。

如能堅持經(jīng)常按揉，會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，說明達到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

5、調(diào)情志

立夏時節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

立夏養(yǎng)生食譜

1、立夏蛋

每逢立夏，人們都要吃煮雞蛋或咸鴨蛋，認為立夏吃蛋能強健身體。

【原料】雞蛋6個、桂皮1克、八角1個、茶葉1把、醬油30克、鹽、冰糖、水適量。

【做法】

1. 把雞蛋放入鍋中，加入沒過雞蛋的水，把水燒開，煮幾分鐘，把雞蛋煮熟。

2. 雞蛋撈起來，用小湯匙將蛋殼輕輕敲出裂紋。

3. 把八角1個，桂皮1克，醬油30克，茶葉1把，鹽適量，糖適量都倒入鍋里，加入水。

4. 蓋上鍋蓋，把水燒開后，轉(zhuǎn)小火煮3分鐘。

5. 把雞蛋放入，再次把水燒開，后轉(zhuǎn)小火煮1個小時左右，中途翻動一下雞蛋。

6. 煮好后，把雞蛋繼續(xù)留在茶葉水中，繼續(xù)泡上幾個小時，味道更佳喲！

【功效】雞蛋性平，有安神養(yǎng)心的功能，且不傷脾胃，一般人都適合，但不宜多吃，每天1~2 個比較合適。

2、枸杞肉絲

【原料】枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。

【做法】

1、將枸杞子清洗干凈待用。

2、豬肉去除筋膜，切成絲；熟青筍切成同樣長的細絲。

3、將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

【功效】補血滋陰、抗老益壽。

3、魚腥草拌萵筍

【原料】魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油適量。

【做法】

1、魚腥草摘去雜質(zhì)老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。

2、萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。

3、蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。

4、將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi)，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。

【功效】清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。

4、桂圓粥

【配料】桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

【做法】將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

【功效】補益心脾，養(yǎng)血安神。尤其適用于勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經(jīng)補調(diào)等癥。

立夏養(yǎng)生，你學(xué)會了嗎？不如分享給親友，一起享健康！