07月08 清暑祛濕度長夏

小暑大暑，上蒸下煮，一年中最炎熱的時(shí)候已經(jīng)到來了。盛夏陽熱下降，氤氳熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，“濕熱交蒸”到達(dá)頂點(diǎn)。暑濕之邪極易在人體肌膚腠理開泄之際，乘虛由外入內(nèi)，阻遏氣機(jī)，耗津灼液，損傷陽氣，引發(fā)中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等，故7月暑氣逼人之時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以清熱避暑祛濕為重。如有不適癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，不能盲目以“養(yǎng)生之法”自醫(yī)。下面介紹小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生的要點(diǎn)。

“三防一護(hù)”當(dāng)為先

防暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時(shí)節(jié)如進(jìn)行戶外活動應(yīng)避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補(bǔ)水，否則容易灼傷皮膚、導(dǎo)致中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，應(yīng)盡量減少外出。

防寒

夏季防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，面對炎炎夏日，人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”，如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導(dǎo)致疾病。許多愛美女性在空調(diào)房內(nèi)穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風(fēng)寒邪氣侵襲。

防濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉水后要及時(shí)擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長時(shí)間浸泡、洗浴。

護(hù)陽

陽氣是身體健康的基礎(chǔ)，更是活力的源泉。睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當(dāng)鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態(tài)平和，切忌因生活的無節(jié)制而耗傷陽氣。

調(diào)理痼疾小妙招

盛夏季節(jié)人體陽氣充沛，氣血流通順暢，可借助炎熱的外界環(huán)境調(diào)養(yǎng)身體，容易乘勢取效，達(dá)到溫補(bǔ)陽氣、內(nèi)散寒凝、活血通絡(luò)的目的，起到增強(qiáng)機(jī)體抵抗病邪能力的效果。此時(shí)調(diào)養(yǎng)身體可以試試以下幾種方法。

泡腳緩解關(guān)節(jié)疼

一年四季都可以泡腳，但夏季泡腳更容易疏通腠理、活血通經(jīng)、祛除體內(nèi)寒凝之氣，對于緩解關(guān)節(jié)疼痛效果較好。

方法：取生姜100g，艾葉20g，洗凈后冷水浸泡30分鐘，煎煮20~30分鐘。待溫后即可用作泡腳，浸泡20分鐘，睡前泡腳效果更佳。

刮痧緩解咳喘癥

盛夏刮痧可鼓舞陽氣、祛除寒氣，對緩解哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病效果好。

方法：從刮拭背部開始，以背部的肺俞穴（在背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸）為重點(diǎn)并在其附近進(jìn)行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴（前正中線上，兩乳頭連線中點(diǎn)）、中府穴（鎖骨下窩外側(cè)，前正中線旁開6寸）為重點(diǎn)在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重點(diǎn)刮拭尺澤、孔最、列缺、太淵這段肺經(jīng)（位于前臂內(nèi)側(cè)，從肘橫紋至腕橫紋）。刮拭力度不宜太大，皮膚微微泛紅即可。

臍療緩解胃腸病

臍療指的是把藥物敷貼于臍部的治療方法，可激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣、疏通氣血、調(diào)理臟腑。中醫(yī)將臍部稱為神闕穴，適合脾胃功能虛弱，經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀的慢性胃腸患者日常調(diào)理。

方法：受寒腹瀉者，取吳茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋調(diào)成糊狀，每晚睡前敷在臍周即可。濕熱腹瀉者，可用車前子、六一散（滑石、甘草）敷臍。不適合貼敷者可以試試睡前摩腹，以肚臍為中心，按順時(shí)針方向稍用力推摩腹部，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)?、有舒適感為佳。

養(yǎng)心健脾扶正氣

長夏健脾很重要

俗話說，夏季無病虛三分。夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃功能，才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)，維持人體的健康。下面介紹醒脾、運(yùn)脾、健脾、溫脾的具體方法。

醒脾法：取生蒜泥10g，糖和醋少許，飯前食用，有醒脾健胃之功效，而且可預(yù)防腸道疾??；也可用山楂條15g、生姜絲5g拌食，有消食開胃之功效；還可用香菜100g，海蜇絲50g，食鹽、糖、醋少許拌食，有芳香開胃健脾的作用。

運(yùn)脾法：可選用各種藥粥運(yùn)脾益胃，如蓮子50g、白扁豆50g、薏苡仁50g、大米100g煮粥；或銀耳20g、百合10g、綠豆20g，加入糯米100g煮粥食；或山藥50g、茯苓50g、炒焦粳米250g共煮粥食。

健脾法：青壯年人在每日起床后和入睡前仰臥于床上，做仰臥起坐運(yùn)動，也可早晚適當(dāng)散步、慢跑、打太極拳。老年人則可做上文所述的摩腹，每天1~2次。

溫脾法：如貪食生冷、寒積脾胃，可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100g，置于腹部，有溫中散寒止痛的作用；也可用肉桂粉3g、蓽茇粉10g、高良姜粉10g，裝入紗布袋內(nèi)，夜間置于臍上，能起到溫脾胃、止吐瀉的作用。

養(yǎng)心要方生脈飲

夏天熱邪易傷人心氣，且汗為心之液，汗出過多傷津耗氣，容易造成心煩、虛熱等情況，生脈飲可以說是上佳的養(yǎng)心飲品。生脈飲是唐代孫思邈所創(chuàng)，有人參、麥冬、五味子組成。人參益氣補(bǔ)肺養(yǎng)心；麥冬甘寒，既清暑又生津；五味子味酸能收斂陰液，可使汗出適度，同時(shí)還能生津。三藥共用，相得益彰，能清暑益氣、養(yǎng)心生津。生脈飲是常見的中成藥，按說明書上指導(dǎo)的用量服用即可。由于生脈飲的藥味比較少，炮制也很簡單，有條件的朋友也可以自己制作。

生脈飲古方中三藥的用量分別是：人參五分（相當(dāng)于1.5g），麥冬五分，五味子七粒。按照此劑量開水沖泡即可，可頻頻加水，到?jīng)_淡至無味時(shí)止。也可以將藥材放在保溫杯里浸泡一夜，清晨服用。選購藥材時(shí)需要注意，市面上的人參質(zhì)量參差不齊，應(yīng)到正規(guī)藥店購買，也可用西洋參代替；麥冬有川麥冬和杭麥冬，以杭麥冬為佳；五味子有南五味和北五味之分，以遼寧產(chǎn)的北五味為佳。

生脈飲很適合夏季飲用，但不僅限于夏季?，F(xiàn)代人煩勞過度，精力消耗偏大，只要出現(xiàn)怕熱、心煩、易汗等心氣不足現(xiàn)象，就可以喝點(diǎn)生脈飲。需注意的是，若在感冒時(shí)期，或是舌苔偏黃偏膩，宜暫停飲用。