11月15 改善中老年人睡眠問題 試試非藥物療法

俗話說“只要睡覺睡得好，活到八十不見老”，擁有良好的睡眠是健康的基石。然而，有些中老年人卻存在入睡困難、頻繁失眠的問題，失眠比率明顯高于年輕人群。《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》日前發(fā)表一項(xiàng)研究顯示，中老年人群睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，可能增加兩種以上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病三區(qū)主任醫(yī)師趙曉東介紹，大多中老年人的生活起居很有規(guī)律，一般會(huì)早睡早起，可有些中老年人黎明醒來之后卻再無睡意，有的甚至徹夜難眠，這些都是中老年人群失眠的典型癥狀。

從生理學(xué)角度講，隨年齡增加，腦神經(jīng)細(xì)胞逐漸減少，中老年人群深睡眠及快速眼動(dòng)睡眠階段隨之減少，導(dǎo)致淺睡眠階段增多，中老年人群的睡眠更容易被噪音、光線等干擾，老年人的碎片化睡眠增加，睡眠效率低。

從病理學(xué)角度講，進(jìn)入中老年后，人們的全身性疾病發(fā)生率增高，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀，加重老年人的失眠。此外，情志問題也是導(dǎo)致失眠的重要因素，相關(guān)資料顯示，中老年人群中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人，情志因素本身及合并用藥都可能影響睡眠。

有人覺得人老了，睡眠少是正常現(xiàn)象。其實(shí)不然，老年人也需要充足健康的睡眠。在改善中老年人睡眠問題的手段上，趙曉東首先推薦以下非藥物療法。

規(guī)律作息時(shí)間

中老年人如果睡不著，可以先與家人聊天、看電視，待有困意時(shí)再去睡覺，逐漸形成規(guī)律的睡覺時(shí)間。

加強(qiáng)身體鍛煉

中老年人可以進(jìn)行晨練，比如太極拳、八段錦等，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，有助于夜晚入睡。

改善睡眠環(huán)境

保持臥室環(huán)境安靜，燈光柔和、溫度適宜，空氣流通，床上的被褥也要清潔柔軟。睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整飲食習(xí)慣

經(jīng)常失眠癥的中老年人，日常的膳食以清淡易消化為主，可攝取一些促進(jìn)睡眠的食物，如核桃、桂圓、蓮子等。

趙曉東提醒，如果經(jīng)過這些非藥物療法后仍有失眠的困擾，最好及時(shí)前往睡眠?？凭驮\，臨床醫(yī)師會(huì)根據(jù)中老年人的個(gè)體情況開具藥物處方。