11月18 健康午睡指南，高質(zhì)量的午睡，你值得擁有！

俗話說“中午不睡，下午崩潰”，對(duì)于很多學(xué)生和上班族來說，午睡可以給身體和大腦充電蓄能。但這午睡也很有講究，睡對(duì)了精神充沛，睡錯(cuò)了可就昏昏沉沉，得不償失了。

首先，午睡有哪些好處呢？

1.有效“養(yǎng)”眼

午睡時(shí)淚腺會(huì)分泌淚水，上午長時(shí)間工作的眼球可以得到有效的滋潤。同時(shí)，眼部肌肉也得到了一定的放松，能起到保護(hù)視力的作用。

2.消除疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。午睡就好比身體的“回血包”，特別是對(duì)很多工作忙、愛熬夜的年輕人來說，晚睡早起，白天昏昏欲睡。很需要通過午睡來補(bǔ)充睡眠、恢復(fù)精力。

3.調(diào)節(jié)心情，緩解壓力

午睡后，會(huì)降低人的緊張度，緩解壓力的效果十分明顯，心情也會(huì)舒暢許多。

4.改善腦供血，增強(qiáng)免疫力

很多人晚上睡不好，中午補(bǔ)個(gè)覺不僅精神好，還能改善腦供血不足。午覺還能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

5.修復(fù)大腦細(xì)胞，提高記憶力

午睡時(shí)大腦進(jìn)入了放松的狀態(tài)，大腦細(xì)胞會(huì)利用這段時(shí)間進(jìn)行修復(fù)。睡眠過程會(huì)將碎片化的記憶進(jìn)行整理，使大腦中的信息從短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶，人的記憶力會(huì)得到有效提高。

午睡睡多久才好呢？

午睡時(shí)間并不是越久越好。對(duì)大多數(shù)人來說，午睡時(shí)間在13~15點(diǎn)，時(shí)長控制在20~30分鐘內(nèi)是最合適的。

這樣睡不僅醒來神清氣爽，大腦靈敏度也會(huì)明顯提升。如果時(shí)間不充裕，只睡5~10分鐘也可以在一定程度上緩解疲勞、集中精力。

反而午睡時(shí)間超過30分鐘，大腦會(huì)進(jìn)入“深睡眠階段”，如果這時(shí)打斷睡眠周期，強(qiáng)制叫醒自己，大腦的生物鐘就會(huì)陷入混亂，產(chǎn)生“睡眠惰性“，反而讓人更加疲憊，影響精神狀態(tài)。

想要睡得更好，這些錯(cuò)誤習(xí)慣要避免：

1.飯后立馬入睡

飯后大量的血液會(huì)流向胃，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足，睡醒之后會(huì)覺得頭昏腦脹，不能達(dá)到完美的睡眠。并且還可能引起消化不良，對(duì)腸胃不好。

建議：午飯后最好至少活動(dòng)5~10分鐘再準(zhǔn)備進(jìn)行午覺，比如站一會(huì)或慢走等。

2.經(jīng)常趴著睡

趴著睡不僅會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手有發(fā)麻、刺痛的感覺，而且還會(huì)使眼球受壓，影響眼睛的健康，嚴(yán)重者還會(huì)傷害到脊椎，影響體態(tài)和脊椎健康。

建議：盡量選擇平躺著睡覺，如果沒條件可備一個(gè)午睡靠枕，盡量不要直接將頭部壓在手臂上。

3.空調(diào)對(duì)著自己吹

入睡后人的肌肉狀態(tài)會(huì)變松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，身體的抵抗力也會(huì)有所下降，如果風(fēng)扇或者空調(diào)直接對(duì)著身體吹，很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等。

建議：可以將風(fēng)向朝上空或者是無人的區(qū)域。

以下人群需要根據(jù)自身情況，選擇是否午睡：

1.易失眠的人

夜晚有失眠情況的人，最好不要午睡。人的困意需要累積，白天如果午睡，不利于失眠人群的入睡，還可能會(huì)加重失眠程度。

2.超重的人

體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人，如果有午睡習(xí)慣，建議午飯應(yīng)減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。

3.低血壓的人

午睡時(shí)，人的循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，而低血壓的人血液流動(dòng)較慢更加不利于病情。建議飯后不要直接午睡，簡單活動(dòng)下再小睡，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)的流動(dòng)。

如果有條件，建議大家盡量午睡，雖然只是短短的十幾分鐘，但對(duì)身體和大腦卻進(jìn)行了很好的修復(fù)。