02月23 抗逆力”決定晚年質(zhì)量

近日，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心老年心內(nèi)科、國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員，在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇綜述文章，指出身體抗逆力下降是衰老的一個關(guān)鍵表現(xiàn)，并進(jìn)一步對其加以研究、定義、量化。該研究稱，身體抗逆力（也叫恢復(fù)能力）是一個人在身體受到外在壓力后，展示出的抵抗衰退或恢復(fù)功能的能力。

國家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院教授于普林告訴記者：“通俗來說，身體抗逆力就是身體受到外力打擊后恢復(fù)平衡狀況的能力，也可以稱為自我修復(fù)能力。”年齡是影響抗逆力的重要因素之一，即年紀(jì)越大，抗逆能力越差。與年輕時相比，老人在經(jīng)歷相同不良健康事件后，其身體的恢復(fù)效率、存活幾率等都會降低。此外，遺傳因素、性別、種族等也都是影響抗逆力的內(nèi)在因素。于普林說：“抗逆力有較大的個體差異。很多人天生的抗逆力就比較好；從生理構(gòu)造來說，女性抗逆力略高于男性。

“老人和年輕人之間的抗逆力差異，摔倒是一個典型的例子。”江蘇省人民醫(yī)院（南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院）老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉娟介紹：“輕輕摔一跤對年輕人不算什么大事，很快就能恢復(fù)，但對老人而言，即使輕輕一摔，也可能造成嚴(yán)重的骨折，導(dǎo)致臥床，甚至繼發(fā)肺炎、靜脈栓塞等多種疾病，最終導(dǎo)致失能甚至死亡?！钡挚沽Σ?、易感染、感染后病癥較重、身體消瘦、步速減慢、力量下降、精氣神差等都是抗逆力差的表現(xiàn)。專家們提醒，老人可主要從以下4個方面提升抗逆力。

保證充足營養(yǎng)?！俺渥愕臓I養(yǎng)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，對維持老人抗逆力至關(guān)重要?！庇谄樟纸忉?，營養(yǎng)是維持身體代謝力的關(guān)鍵，修復(fù)組織損傷和細(xì)胞損傷需要足夠的蛋白質(zhì)和熱量，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏會導(dǎo)致免疫力下降。老人的蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)為每公斤體重1~1.2克/天；抗逆力較差，有肌少癥、衰弱等情況的老人，如果肝腎功能允許，則應(yīng)提高到每公斤1.2~1.5克/天。以體重60千克的一般老人為例，每天蛋白質(zhì)的需要量約72克，其中40~50克應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白，可每天攝入一個雞蛋、一瓶牛奶、50克豆腐，以及至少100克魚蝦、禽肉、瘦肉等；剩余蛋白質(zhì)攝入量可從米、面等主食中獲取。

堅持日常鍛煉?！皥猿侄垮憻挘窃鰪?qiáng)老人身體抗逆力的關(guān)鍵?！庇谄樟终f，有氧運動可提高心肺修復(fù)功能，如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中高強(qiáng)度運動，能增加肌肉、骨關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，預(yù)防跌倒和外傷?！袄先舜驽X不如存肌肉，抗阻運動尤為重要?！眲⒕瓯硎?，現(xiàn)在很多老人會散步、跳廣場舞，但增肌運動做得比較少，平時用彈力帶拉伸、舉啞鈴等都可以增肌。

控制基礎(chǔ)疾病。高血壓、糖尿病等慢性疾病，是老人身體抗逆力差的罪魁禍?zhǔn)?。于普林建議，老人想要維持良好的抗逆力，需要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，防范或控制好各類慢性基礎(chǔ)病。

保持心情愉悅。劉娟表示，如果老人心理狀況不佳，每天郁郁寡歡，抗逆力一定會下降。老人應(yīng)多參加社交活動，到外面走一走，時常與人交流，比如下棋、跳廣場舞等都有利于保持好心情。作為子女，要多陪陪老人，有易于老人心情愉悅。