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霜降養(yǎng)生:陽氣斂藏天漸寒,學(xué)點(diǎn)規(guī)矩好入冬

霜降養(yǎng)生:陽氣斂藏天漸寒,學(xué)點(diǎn)規(guī)矩好入冬

霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)節(jié)常有冷空氣侵襲,氣溫可驟降至0℃左右。在此期間,天地之間陽氣斂降,寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。此時(shí)養(yǎng)生,需與天地同步,借金氣肅降之大勢,使陽氣內(nèi)收、精氣斂藏,同時(shí)注重滋養(yǎng)陰氣,待來年溫木生發(fā)。

霜降起居·早睡早起

秋冬季血栓發(fā)病率較高,為避免血栓的形成,建議大家順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)進(jìn)行起居調(diào)養(yǎng),確保健康。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是今后這段時(shí)間主要的睡眠養(yǎng)生之道。在霜降時(shí)節(jié),具體睡眠時(shí)間,建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)~11點(diǎn))休息,爭取在子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

霜降飲食·重在滋陰

天氣由涼轉(zhuǎn)寒,由濕轉(zhuǎn)干、轉(zhuǎn)燥,餐桌上的蔬菜由葉菜轉(zhuǎn)成根莖菜,由鮮菜轉(zhuǎn)成干菜等。因此這個(gè)季節(jié)也是腸胃疾病的高發(fā)期,特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。故而,飲食上要格外注意,避免進(jìn)食過多辛辣的食品,如姜,蔥,蒜,辣椒等,尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃,以防“上火”。一般來說,此時(shí)最宜“平補(bǔ)”,也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補(bǔ)而不燥、健脾潤肺的食物。此外,還應(yīng)注意強(qiáng)健脾胃功能,這樣進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫(yī)認(rèn)為,山藥,芡實(shí)、栗子等,都是此時(shí)節(jié)健脾進(jìn)補(bǔ)的佳品。薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。此外,秋冬季偏燥,易犯咳嗽,應(yīng)多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如,梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等,可以起到清熱、化痰的作用。

霜降著裝·重點(diǎn)護(hù)腰

秋末時(shí)節(jié),如果不做好保暖工作,很容易因涼氣入侵引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。俗話說,霜降一過百草枯,保腰護(hù)腿要知足。腰為一身之軸,承上啟下,腰活則周身靈活,腰皺則周身僵硬。所以,在這個(gè)節(jié)氣一定要加強(qiáng)對(duì)腰腿的保護(hù)和鍛煉。平時(shí),大家可以穿高腰褲令腰溫暖,也可以經(jīng)常練習(xí)倒著走和后抬腿的動(dòng)作,來鍛煉背部肌群。此外,在泡腳的時(shí)候用搓熱的雙手摩搓后腰,同樣也有護(hù)腰的功效。如果您覺得這些都太麻煩,那么,記住最簡單的護(hù)腰方法——每小時(shí)起身伸個(gè)懶腰。

霜降運(yùn)動(dòng)·小心出汗

重陽節(jié)之后,秋高氣爽,很多人都喜歡外出運(yùn)動(dòng),認(rèn)為這樣有利于晚上入眠。雖然適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于睡眠,但一定要注意:不能過量、不宜大汗。中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂,出汗太多容易傷陽,一旦陽氣耗損,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過重,引發(fā)疾病,影響睡眠。在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉的時(shí)候,不宜選擇運(yùn)動(dòng)量很大、出汗較多的鍛煉項(xiàng)目,而應(yīng)選擇一些相對(duì)平緩的項(xiàng)目,如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等,這樣既可以達(dá)到鍛煉身的效果,又不至于損耗陽氣。對(duì)于腿腳不好的老年人,平時(shí)可以加強(qiáng)膝足關(guān)節(jié)的保健:每日晨5~7時(shí),平坐,伸展雙手攀住兩足,隨著腳部的用力,將雙腿伸出去再收回來,如此做五至七次,然后牙齒叩動(dòng)36次,深呼吸10次調(diào)勻氣息,津液咽下9次。

霜降防病小妙方

霜降期間晝夜溫差更大,甚至可達(dá)10℃以上,人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍會(huì)感到很難適應(yīng),一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重?!兜は姆ā分杏涊d的玉屏風(fēng)散比較適合這類人群在霜降時(shí)節(jié)當(dāng)作保健茶飲來使用。

玉屏風(fēng)散

組成:防風(fēng)、黃芪、白術(shù)

使用方法:上三味研末,以1:2:2的比例混合,沸水沖泡,代茶飲。

功用:對(duì)于肺衛(wèi)氣虛,愛出汗,容易感冒的人群來說,可以起到保健的作用。

對(duì)于日常脾胃虛寒的人群,可以在玉屏風(fēng)散的基礎(chǔ)上增加紅茶一同泡煮,既能益氣固表,還可以溫胃散寒。

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