01月06 二十四節(jié)氣之小寒

小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”小寒節(jié)氣的特點就是寒冷，但是卻還不是更冷的時候

小寒養(yǎng)生

小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，時間是在公歷1月5-7日之間，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。此時正值“三九”前后，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子，民諺有“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖動”、“小寒大寒，冷成冰團”之說?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣”。小寒時冷氣積久而寒，是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝”。

飲食養(yǎng)生

《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。小寒節(jié)氣的到來標志著氣候進入到一年中最寒冷的時候，此時也正是陰邪偏盛的時候。從飲食角度來講宜多食一些溫熱性的食物以溫陽祛寒，抵御寒冷天氣對人體的侵襲。如羊肉、雞肉、魚肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

但對于不同體質的人群而言，食補亦應根據陰陽氣血之盛衰，同時結合食物之性味來搭配選擇，氣虛者應選用補氣食品，血虛者應選用補血食品，陰虛者應選用滋陰食品，陽虛者應選用助陽食品。若反之，則為賊害。如陽虛者進補大量滋陰食品，反傷其陽氣；陰虛者食入助陽之品，反耗傷其陰；同時，對于體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

起居調養(yǎng)

《黃帝內經》曰：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！毙『嵌墓?jié)氣中最為寒冷的節(jié)氣之一，日常起居應避免長時間待在寒冷的環(huán)境中，防止陽氣耗散。冬令開始，陽氣潛藏，陰氣漸盛，白晝縮短，夜晚延長，故應提倡早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體之陽氣，晚起以養(yǎng)人體之陰氣，使機體陰陽趨于平衡協調狀態(tài)。《黃帝內經》：“人以天地之氣生，四時之法成”。祖國醫(yī)學認為“天人相應”，“春生、夏長、秋收、冬藏”是自然萬物之規(guī)律，故冬令攝生尤應注意養(yǎng)“藏”，勿擾乎陽，注意御寒保暖，添衣加背，外出時要注意頭部、手部、足部等外露部位的保暖，預防凍瘡發(fā)生。

情志調養(yǎng)

《黃帝內經》：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。冬季時節(jié)，萬物潛藏，人體亦順應自然之氣候變化而適應，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。祖國醫(yī)學認為“腎為水火之臟”，主水、藏精，在志為驚恐，與冬季相應?！端貑枴ち?jié)臟象論》篇載：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”，而“心為五臟六腑之大主”，主火、藏神，心腎二臟，水火相濟，相互交感，則心靜神寧。故小寒之時，應養(yǎng)精蓄銳，避免外界刺激，使人體之身心狀態(tài)處于一種“恬淡虛無、安靜自如、含而不露、秘而不宣”之象，以達“無擾乎陽”之目的，以利新春之陽氣萌生。

運動調養(yǎng)

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！毙『畷r節(jié)，氣候凜冽，此時之運動應根據外界氣候特點決定運動形式，應以低強度、低消耗的運動為主，如太極拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室內運動等運動方式使肢體微溫、暢通血脈，從而達到固護陽氣的目的。運動時應注意避免大汗淋漓，以免損傷陽氣、耗散陰津。每次運動前一定要做好熱身運動，否則由于外界氣溫較低，血管、肌肉等受到寒冷刺激后會收縮、痙攣，導致血液流動減慢、四肢肌肉張力增高、韌帶彈性及關節(jié)靈活度減退，很容易誘發(fā)運動損傷。鍛煉時間最好以下午為宜，因為早晨、上午外界氣溫偏低，更容易造成動脈血管痙攣或血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。