01月20 大寒節(jié)氣話健康

大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最寒冷的時段。每年公歷1月20日左右，太陽黃經(jīng)達(dá)到300°，我們迎來了大寒節(jié)氣。在這一時節(jié)，寒冷至極，萬物蟄藏，人體也面臨著嚴(yán)峻的考驗。因此，如何在大寒節(jié)氣中保持健康，成為了我們需要關(guān)注的重要話題。

一、保暖防寒，護(hù)住關(guān)鍵部位

大寒時節(jié)，氣溫極低，風(fēng)寒之邪易侵犯人體。中醫(yī)認(rèn)為，“寒從腳起，冷從腿來”，因此保暖的關(guān)鍵在于保護(hù)好膝蓋和雙腳?，F(xiàn)代年輕人為了追求時尚，常常在寒冷的天氣中穿著短裙或薄褲，這無疑增加了膝關(guān)節(jié)受寒的風(fēng)險。膝關(guān)節(jié)是腔隙關(guān)節(jié)，直接對著風(fēng)吹，寒氣很容易侵入，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或風(fēng)濕疾病。因此，天氣寒冷時，不僅要穿厚實點，還應(yīng)戴上護(hù)膝進(jìn)行額外的防護(hù)。

此外，腳部保暖也至關(guān)重要。睡前用熱水泡腳，不僅能擴(kuò)張血管，加快血流，改善睡眠質(zhì)量，還能有效預(yù)防寒冷侵襲。對于深夜還在工作或?qū)W習(xí)的人來說，睡前泡腳更能緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

頭部、手部和耳部也是容易受寒的部位，出門時應(yīng)戴上帽子、手套和圍巾，保護(hù)好這些關(guān)鍵部位，以免引發(fā)感冒或其他疾病。

二、飲食調(diào)養(yǎng)，溫補(bǔ)為主

大寒時節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能、滋補(bǔ)身體為主。中醫(yī)認(rèn)為，最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時，此時應(yīng)多攝取一些溫?zé)崾澄?，以抗寒、保養(yǎng)陽氣。

1. 溫補(bǔ)食物：如羊肉、牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)和脂肪的肉類，以及黃豆、黑豆等富含植物蛋白的豆類，都是很好的溫補(bǔ)食物。此外，核桃、花生等富含不飽和脂肪酸和維生素E的堅果也是不錯的選擇。

2. 溫性食物：如紅棗、枸杞、桂圓等，這些食物有助于驅(qū)寒保暖，增強(qiáng)身體抵抗力。在大寒時節(jié)，可以適量食用這些具有溫補(bǔ)作用的中藥材，以補(bǔ)充身體所需的氣血。

3. 滋陰潤燥：在溫補(bǔ)的同時，也要注意滋陰潤燥，避免過于燥熱的食物損傷身體?？梢赃m當(dāng)食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于軟化血管，預(yù)防心血管疾病。還應(yīng)多攝入新鮮蔬菜和水果，如梨、柿子、百合、銀耳等，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保持身體水分平衡。

4. 喝粥養(yǎng)胃：冬季喝粥對身體也很有好處，能起到保健作用。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等，都是適宜大寒時節(jié)食用的粥品。

三、適量運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

大寒時節(jié)雖然天氣寒冷，但適量的運(yùn)動仍是必要的。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解寒冷帶來的不適。

1. 選擇溫和運(yùn)動：如散步、慢跑、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度的運(yùn)動方式，避免過度勞累和出汗過多。這些運(yùn)動既能促進(jìn)陽氣生發(fā)，又能避免損傷身體陽氣。

2. 做好熱身準(zhǔn)備：由于戶外氣溫低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性相對不夠靈活，為避免運(yùn)動損傷，運(yùn)動前應(yīng)先做一些熱身準(zhǔn)備，如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

3. 日光浴：在陽光明媚的天氣里，適當(dāng)進(jìn)行日光浴有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝和免疫功能。

四、調(diào)節(jié)情志，保持愉悅

冬季天氣寒冷且光照不足，容易導(dǎo)致情緒低落。保持心情愉悅，避免情緒波動過大，對身體健康至關(guān)重要。

1. 聽音樂、閱讀：可以通過聽音樂、閱讀等方式來放松心情，緩解壓力。這些活動不僅能陶冶情操，還能提高生活質(zhì)量。

2. 與朋友交流：多與朋友交流，分享彼此的生活和感受，也能有效緩解冬季的孤獨感和壓抑感。

3. 保持規(guī)律作息：大寒時節(jié)應(yīng)堅持早睡晚起的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起有助于養(yǎng)陰收納陽氣，增強(qiáng)身體抵抗力。

五、傳統(tǒng)習(xí)俗與養(yǎng)生

大寒節(jié)氣不僅是一個自然節(jié)律變化的標(biāo)志，還承載著豐富的傳統(tǒng)文化和民俗活動。

1. 大寒迎年：大寒節(jié)氣往往與歲末時間相重合，民間會有一系列活動迎接新年的到來，如“食糯”、“縱飲”、“做牙”、“掃塵”等。這些活動不僅豐富了人們的生活，還體現(xiàn)了人們對健康生活的追求。

2. 尾牙祭：在中國南方一些地方，大寒時節(jié)會舉行尾牙祭活動，祭祀土地公，祈求來年豐收和幸福。這一習(xí)俗不僅體現(xiàn)了人們對土地的敬畏和感恩之情，還促進(jìn)了社區(qū)的凝聚力和歸屬感。

3. 數(shù)九：民間有“小寒大寒，冷成一團(tuán)”的諺語，說明大小寒節(jié)氣是一年中的寒冷時期。數(shù)九是中國民間廣泛流傳的習(xí)俗之一，從冬至逢壬日算起（亦有從冬至算起），每九天算一“九”，依此類推。數(shù)九一直數(shù)到“九九”八十一天，“九盡桃花開”，此時寒氣已盡，天氣暖和了。這一習(xí)俗不僅讓人們感受到了時間的流逝和季節(jié)的變化，還寄托了人們對美好生活的向往和期待。

綜上所述，大寒節(jié)氣的健康養(yǎng)生需要從保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng)、適量運(yùn)動、調(diào)節(jié)情志以及傳承傳統(tǒng)習(xí)俗等多個方面入手。通過這些綜合措施，我們可以有效地保持身體健康并度過寒冷的冬季。在大寒時節(jié)，讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，適應(yīng)氣候變化，以積極樂觀的心態(tài)迎接新年的到來。