05月27 預(yù)防脊柱疾病是一場需要終身經(jīng)營的健康投資

近年來，從伏案工作的白領(lǐng)到沉迷手機(jī)的“低頭族”，從辛苦勞作的搬運(yùn)工人到久坐不動(dòng)的司機(jī)，脊柱問題正無聲無息地侵蝕著人們的人身健康。

那么，脊柱相關(guān)的常見疾病有哪些？如何科學(xué)保護(hù)脊梁？世界脊柱健康日前夕，科技日報(bào)記者就此采訪了相關(guān)專家。

脊柱常見病有多種類型

“頸椎和腰椎是脊柱疾病的好發(fā)部位?！比涨埃迦A大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師宋飛接受科技日報(bào)記者采訪時(shí)說，頸椎病主要包括頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等類型。

頸型頸椎病主要表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛、腫脹等，多由枕頭高度不合適、睡姿不恰當(dāng)、經(jīng)常低頭玩手機(jī)、工作姿勢不正確、過度頸部運(yùn)動(dòng)等原因引起，屬于積累性損傷，患病人群以年輕人為主。神經(jīng)根型頸椎病最為常見。側(cè)方突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根，引發(fā)頸部僵硬不適、肩臂放射性疼痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)手指麻木、握力減退等癥狀。脊髓型頸椎病是由脊髓受壓造成的，表現(xiàn)為四肢麻木、活動(dòng)不利，是致殘率最高的疾病類型，嚴(yán)重者可致癱瘓。交感型頸椎病多是由于頸椎不穩(wěn)定刺激交感神經(jīng)造成的，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜多樣且不典型，包括頭暈、心慌、惡心、視力模糊等。同理，間盤突出、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸椎側(cè)方的椎動(dòng)脈，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病，可能伴有黑曚、頭暈等類似腦梗的癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)猝倒現(xiàn)象。

作為人體承重核心，腰椎猶如頂梁柱，支撐著上半身幾十公斤的重量和屈伸運(yùn)動(dòng)，很容易受到損傷。

“最常見的腰椎相關(guān)疾病是腰椎間盤突出癥。”宋飛解釋，椎間盤是骨頭與骨頭之間的“墊片”，正常的腰椎間盤兼具彈性和韌性，但若老化、長期負(fù)重或姿勢不當(dāng)，腰椎間盤就會(huì)像被搟面杖搟開的面團(tuán)一樣，從骨與骨接縫邊緣溢出，壓迫脊髓、神經(jīng)根，引發(fā)腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至?xí)l(fā)大小便功能障礙等嚴(yán)重情況。

守護(hù)脊梁骨，運(yùn)動(dòng)要選對

“如果老是低頭看手機(jī)，那么患上頸椎病就只是時(shí)間問題。同樣，長期久坐對于腰椎的損傷是很大的?！苯眨袊祻?fù)研究中心（北京博愛醫(yī)院）脊柱脊髓外科主任醫(yī)師王方永分享了一個(gè)預(yù)防頸椎病腰椎病的實(shí)用小竅門：瀏覽手機(jī)、電腦時(shí)，無論坐著還是躺著，下巴與前胸之間都要保持能塞進(jìn)一個(gè)拳頭的距離。開車、辦公時(shí)，盡量每個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘，最長不要連續(xù)坐著超過3小時(shí)。

“我經(jīng)常鍛煉，為什么頸椎腰椎還是出現(xiàn)了問題？”這是王方永經(jīng)常被病人問及的一個(gè)問題。

“在運(yùn)動(dòng)方面，公眾一直存在很大的誤區(qū)。跑步、快走、跳繩、跳廣場舞等會(huì)給身體帶來強(qiáng)烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅不會(huì)使脊柱獲益，反而容易損傷脊柱?！蓖醴接澜忉?，對于包括頸椎和腰椎在內(nèi)的整條脊柱來說，穩(wěn)定是最重要的。人體在長久的進(jìn)化過程中也一直堅(jiān)守著這一原則。脊柱外部緊緊包裹的韌帶、肌肉等組織，它們時(shí)時(shí)刻刻都在努力保障脊柱的穩(wěn)定、牢固、不錯(cuò)位。因此可采用游泳、臀橋等鍛煉方式來加強(qiáng)肌肉力量，守護(hù)脊梁骨“四平八穩(wěn)”。

具體來說，游泳時(shí)，水的浮力能托舉身體，受力均衡且可減輕脊柱負(fù)重，鍛煉起來較為安全。所謂臀橋，是一種有益于腰椎的健身運(yùn)動(dòng)。人仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，并隨著呼吸節(jié)奏緩慢抬起和下落臀部。

“預(yù)防脊柱疾病是一場需要終身經(jīng)營的‘健康投資’?！蓖醴接篮粲酰贻p人應(yīng)告別長期久坐、蹺二郎腿、長時(shí)間低頭刷手機(jī)等不良習(xí)慣，堅(jiān)持科學(xué)、正確的鍛煉方式，為脊柱鑄造堅(jiān)固“鎧甲”。（來源：科技日報(bào) 記者 于紫月）